Lo yoga si differenzia da molte discipline perché è in grado di creare tranquillità , eliminare lo stress migliorare la propria determinazione e forza e la percezione del proprio corpo .

Esistono diversi stili di yoga , basati sulla meditazione , il corpo e lo spirito , ogni stile si pratica per cercare di perfezionare e di accentuare al meglio i principi fondamentali su cui si basa l'arte dello yoga .

I principi dello yoga sono :

  • Respirazione
  • Controllo
  • Amore
  • Determinazione
  • Meditazione
  • Equilibrio
  • Flusso energetico
  • Tranquillità e calma
  • Percezione
  • Forza
  • Azione
  • Atteggiamenti

Alcuni Termini Yoga

  • Esercizio : asana
  • Respirazione : pranayama
  • Rilassamento: savasana
  • Pensiero positivo : vedanta
  • Meditazione : dhyana

Stili di yoga da me scelti e sintetizzati

Anusara Yoga

È uno stile che aiuta ad aprire il cuore, si basa sulla pratica delle diverse posizioni , ma nello stesso tempo si basa sul l'affermazione della vita , del risveglio della propria natura interiore è sul pensiero tantrico .

Ashatanga Yoga

E uno stile che porta all'esecuzione di movimenti continui e dinamici, ogni movimento e associato ad un atto respiratorio . Le posizioni si eseguono in modo prolungato fino ad arrivare al perfezionamento

Bikram Yoga

Viene spesso identificato come lo yoga caldo perché si pratica a temperature tra i 37 e 40 gradi . Prevede 26 posizioni , che associate alle alte temperature dell'ambiente , eliminano le tossine , aiutano a sciogliere i muscoli e le articolazioni e a diventare più flessibili

Hatha Yoga

Si focalizza sulle posizioni ( asana ) e respiro ( pranayama ) meno sugli aspetti spirituali . In questo tipo di yoga si effettua un modesto sforzo fisico con lo scopo di riuscire a superare i propri limiti fisici e prendere consapevolezza del proprio corpo . Ma non si sottovaluta comunque l'aspetto del relax .

Iyengar Yoga

Qui tutto si basa sul portare il corpo verso la perfezione dell'allineamento . Si porta l'allievo a praticare le asane al meglio utilizzando supporti e attrezzi .

Vinyasa Yoga

Uno stile molto dinamico e intenso , una tecnica dove si passa da una posizione all'altra come in una sorte di danza , uno yoga molto fisico .

Kundalini Yoga

Questo stile di yoga comprende posizioni , respiro , canti, mantra e meditazione . I praticanti cercano di risvegliare l’energia che si trova alla base della spina dorsale (muladhara chakra), chiamata appunto kundalini, si pone molta attenzione al potenziamento dell’energia, con sequenze di posizioni di pranayama focalizzate sui diversi chakra.

Raya Yoga

Detto anche Yoga della meditazione , è una vera e propria disciplina mentale statica , che si raggiunge solo con molta pratica che conduce alla scoperta di uno stato interiore profondo, una tecnica che porta notevoli benefici

Piloga

E la fusione tra Yoga e pilates , in questo stile si praticano esercizi dinamici , posizioni yoga ed esercizi di allungamento . Senza trascurare gli aspetti fondamentali dello yoga basato sul respiro e rilassamento .

Yoga della Risata

Attraverso la respirazione e tecniche meditative , si porta i partecipanti verso una risata autoindotta , con benefici al corpo e alla mente .

Sivananda Yoga

Questo stile di yoga lo identifico come una filosofia di vita , perché è una pratica che coinvolge il proprio stile di vita , in quanto si basa su alcuni principi fondamentali tra cui : esercizio, respirazione , rilassamento , pensiero positivo , meditazione , dieta vegetariana .

Scegli il tipo di yoga adatto a te ti aiuterà a trovare equilibrio tra corpo mente e spirito .

Ritenzione idrica alle gambe: cos'è e quali sono le cause

La ritenzione idrica non è altro che l'accumulo e il ristagno di liquidi negli spazi tra una cellula e l’altra del nostro corpo, e ha come principali cause uno squilibrio tra il sistema venoso e quello linfatico e una cattiva circolazione sanguigna. Se vi sono delle alterazioni nella funzionalità di questi due sistemi infatti, si può avere ristagno di liquidi, che provoca i seguenti sintomi: gonfiore ed edema - specie a livello di gambe, cosce e glutei - cellulite e inestetismi della pelle.

Oltre infatti a uno stile di vita poco sano, un'idratazione insufficiente e una dieta sbagliata, condizioni ormonali creano ritenzione idrica e cellulite.

Ritenzione idrica e cellulite gambe e glutei: i rimedi per combatterla

Per prevenire o eliminare il problema della ritenzione idrica a gambe e glutei - e quello conseguente della cellulite - ci sono una serie di accortezze e di abitudini sane da seguire che possono aiutare non poco. Oltre alle raccomandazioni più importanti, come , fare movimento costante, bere molta acqua e mangiare sano, ci sono infatti altre regole comportamentali che andrebbero seguite se si vuole eliminare il pericolo della ritenzione idrica, in particolare a gambe, cosce e glutei. Eccole qui di seguito:

• Evitate di passare ore e ore in piedi o sedute senza cambiare mai posizione

• Dormite tenendo le gambe leggermente sollevate rispetto al resto del corpo. Per aiutarvi potete mettere un cuscino sotto il materasso in corrispondenza dei piedi

• No a tacchi troppo alti. Ma no anche a calzature rasoterra.

Una dieta ad alto contenuto di fibre e alimenti antiossidanti può diminuire e ridurre il problema .  

Aumentare il consumo di fibre   aumenta la mobilità intestinale e allontana il pericolo di stitichezza, un disturbo che ostacola il deflusso venoso a livello addominale.

Aumentare il consumo di frutta e verdure e in particolare quella ricca di acido ascorbico, ovvero la vitamina C, che protegge i capillari sanguigni. Via libera quindi ad agrumi, ananas, kiwi, fragole, ciliegie, lattuga, radicchio, spinaci, broccoletti, broccoli, cavoli, cavolfiori, pomodori, peperoni e patate, soprattutto se novelle.

Idratasti è importante perché Il corpo umano è composto per oltre 80% da acqua e quando non è sufficientemente idratato, come “meccanismo di difesa”, trattiene l’acqua che va ad accumularsi negli spazi extracellulari causando gonfiore, soprattutto nelle estremità del corpo.

LA PILLOLA MIRACOLOSA SEI TU

Non esiste una pillola per eliminare ritenzione , cellulite e dimagrire.

Attraverso una serie di cose puoi raggiungere i tuoi obiettivi .

SPORT :  camminare non correre , attività in acqua , Spinning , pesi e circuiti.

ALIMENTAZIONE : scegli cibi ricchi di sali minerali e acqua  , vitamine , fibre e antiossidanti , e tanta idratazione , se non riesci con la sola dieta integra dall’esterno .

MASSAGGI E TRATTAMENTI FAI DA TE ED ESTETICI O MEDICI : scegli sempre i trattamenti mirati  e specifici in base al tuo problema localizzato

Cause della cellulite

• Stress

• Stipsi

• Sovrappeso

• Fumo

• Anticoncezionali

• Squilibri ormonali (pubertà, gravidanza, menopausa)

• Cattiva alimentazione

• Vita sedentaria

• Cause ormonali

• Predisposizione genetica

• Ritenzione idrica e fragilità capillare.

Durante le feste ci si concede qualche momento in più di relax, recandosi in centri benessere per dedicarsi alla cura di se stesso attraverso una gamma di percorsi e trattamenti specifici . Vi elenco alcuni trattamenti SPA e i loro benefici sul corpo .

Aromaterapia

È un metodo terapeutico olistico in grado di agire su mente spirito ed energia del corpo , attraverso le proprietà degli oli essenziali, in grado attraverso le cellule olfattive di sollecitare emozioni , sensibilità ,il sistema endocrino e immunitario . L'assorbimento degli oli può avvenire attraverso inalazioni , bagni , massaggi .

Bagno turco

Il turco nelle origine molto antiche veniva usato per purificare il corpo . Il bagno turco sprigiona capire umido , ed in grado di stimolare i sensi , favorire il drenaggio dei liquidi e lo smaltimento delle tossine ed incrementare l'ossigenazione del corpo , rendendo i tessuti più elastici tonici e luminosi . Il bagno turco aiuta a rilassare tutto il corpo al termine è importante reintegrare in corpo con frutta, tisane o acqua .

Biosauna

È un trattamento più soft , le temperature sono più basse rispetto la sauna finalese e l'umidità arriva massimo al 60%, con un capire aromatizzato. I suoi effetti sono quelli di sollecitare il sistema circolatorio e di eliminare le tossine .

Cromoterapia

Questa terapia sfrutta le priorità dei fasci luminosi colorati . Il colore e in grado d'influenzare l'energia e il benessere umano . I colori si distinguono in caldi ( arancione , rosso ,rosa) capaci di stimolare gioia , euforia , e colori freddi ( blu, azzurro, Viola ) capaci di distendere la mente . I colori possono variare sia la nostra salute che l'umore

Sauna Finlandese

Ha virtù terapeutiche ed estetiche , si effettua in una cabina di legno che va dai 70 ai 100 gradi con il 20% di umidità . Il calore si avverte di più nelle postazioni alte . Ha benefici per la circolazione, per rilassare i muscoli , per eliminare le tossine . Se si soffre di vene varicose o si ha un fisico debilitato l'uso della Sauna può essere controindicato.

Tutti questi trattamenti devono sempre essere alternati con doccia rinfrescanti , ed è sempre opportuno reintegrare i liquidi persi durante questi trattamenti benessere, scegliete sempre quello adatti a voi e al vostro stato di salute e fisico . Concedersi questi trattamenti non è un lusso solo da Hotel , perché oggi molti centri fitness ed estetici dispongono al loro interno di questi trattamenti . Quindi è possibile concedersi un momento di pausa anche durante la settimana senza per forza doversi recare in hotel o lontano da casa . Volersi bene è un impegno che tutti dobbiamo avere verso noi stessi.

Anche per chi segue un regime alimentare rigoroso e sano, nelle feste di Natale si concede qualche sgarro in più , perché durante le feste quando si sta in famiglia e in compagnia e giusto gustare piatti diversi dal solito . Il trucco e bilanciare più o meno subito l'entrate caloriche associando dell'attività fisica , se anche nei giorni di festa non riusciamo ad andare in palestra o a svolgere un allenamento completo non bisogna sentirsi troppo in colpa ,l'importante è muoversi un po' facendo camminate , o circuiti brevi ed intensi . Se non hai voglia di allenarti durante le feste dedica il tuo tempo a dei rituali di bellezza , effettua scrub , fanghi e automassaggi per stimolare la circolazione , bevi tanta acqua e tisane drenanti e disintossicanti.

Il mio programma alimentare per arrivare in forma prima delle feste

Programma di 6 giorni più 1 giorno libero da ripetere poi dal giorno 1 fino alla vigilia di Natale . Io non mangio carne per questo il mio programma non prevede carne .

GIORNO 1 :

  • Colazione : estratto di verdura potete scegliere quelle che volete io ho messo( broccoli , sedano, cetriolo , carota ) più 3 mandorle
  • Merenda : frutta fresca 1 caffè
  • Pranzo: riso integrale con legumi , verdure a vapore ( bieta e zucchine )
  • Merenda : yogurt con avena
  • Cena: patate a forno e insalata con pomodori , grana

GIORNO 2 :

  • Colazione : 1 tazza di tè verde e frullato di frutta fresca ( mela , arancio , kiwi ), 1 caffè
  • Merenda : yogurt greco , caffè
  • Pranzo : 2 pezzi di pane integrale con verdura e insalata mista e pomodori
  • Merenda : frutta fresca
  • Cena : pesce bianco con fagiolini a vapore

GIORNO 3 :

  • Colazione : latte con avena e cereali 1 caffe
  • Merenda : frutta fresca, caffè
  • Pranzo : verza ripiena con cous così di mais , mozzarella e pomodori freschi
  • Merenda : yogurt con frutta secca
  • Cena : verdure miste a vapore , zucca

GIORNO 4:

  • Colazione : estratto di verdure
  • Merenda : yogurt greco con avena e caffè
  • Pranzo : farro con pomodorini, mais e cetriolo
  • Merenda : frutta fresca
  • Cena : pesce a vapore con patate e zucchine

GIORNO 5 :

  • Colazione : 1 spremuta di arancia con yogurt e avena
  • Merenda : frutta secca
  • Pranzo : passato di piselli con pezzi di pane integrale , e verdure a vapore
  • Merenda : frutta fresca
  • Cena : frittata a forno con verdure a forno

GIORNO 6 :

  • Colazione : estratto di frutta verdura
  • Merenda : caffè e 3 biscotti secchi
  • Pranzo : pasta o passato di legumi
  • Merenda : yogurt
  • Cena : passato di lenticchia , zucca a forno

Il mio programma fitness prima di Natale

Il Programma si divide in 2 allenamenti ogni programma va eseguito 2 volte a settimana a giorni alterni .

Programma A :

Addominali e glutei 2 round

Super brucia grassi 3 round

Body Workout 3 round

Programma B

Esercizi per ridurre la cellulite 2

Combattere il grasso 2 round

Circuito alta intensità 1 round

Slide total body 2 round

Al termine di ogni programma esegui un anche un po di stretching ti metto il link

Stretching

Puoi adattate il piano alimentare in base ai tuoi gusti o stile di vita , il mio programma puoi prenderlo anche solo come suggerimento o modello da seguire , cerca di capire le tue esigenze e di trovare lo stile di vita più adatto a te . Buon allenamento

Dietro questa parola , si nasconde lo sconforto e la dura lotta di milioni  di donne,  che ogni giorno si ritrovano davanti allo specchio a lamentare di questo inestetismo . 


DA DOVE ORIGINA LA CELLULITE 

La cellulite e collegata  al dosaggio degli estrongeni , ormoni femminile , che hanno tantissimi compiti , e uno tra questi e anche controllare la ritenzione idrica, in rapporto  a situazioni che si creano nelle fasi della vita di una donna . L'organismo  femminile deve adeguarsi a differenti stadi dell’attività ormonale, che spesso provocano un aumento di liquidi, rallentamento del microcircolo , fattori che se uniti  ad uno stile di vita non equilibrato, vita sedentaria e ad un aumento di peso , hanno come risultato finele l'avanzata della "formazione della cellulite". 

 PERCHE COMPARE LA CELLULITE 

La cellulite si forma in ampie zone del corpo , questo inistetismo non è altro che un alterazione del tessuto connettivo , che si manifesta con rigonfiamenti , pelle a materasso o buccia di arancia , aspetto spugnoso e bucherellato . La cellulite comprare per questa serie di cose : 

  1. componente genetica 
  2. dosaggio naturale degli ormoni presenti nel proprio corpo 
  3. fattore vascolare 
  4. Stitichezza 
  5. Postura scorretta 
  6. Stress
  7. Abbigliamento stretto  e calzature non idonee 
  8. Alimentazione squilibrata 
  9. Sedentarietà 
  10. Patologie fisiche varie 

I SEGRETI PER COMBATTERLA

Uno degli aspetti per combattere la cellulite e riuscire a migliorare la circolazione è favorire il drenaggio dei liquidi e le scorie  

  • Inserisci nella tua dieta ogni giorno frutta e verdura fresca 
  • Riduci l'assunzione di sale nella tua dieta 
  • Bevi molta acqua , tra cui anche the verde e tisane drenanti 
  • Riduci l'apporto di zuccheri , sopratutto quelli semplici 
  • Evita l'uso di bibite gassate e alcoliche 
  • Riduci il caffè massimo 2 tazze al giorno 
  • Fai regolarmente attività fisica , ottima per perdere peso e migliorare la circolazione 
  • Non indossare indumenti troppi stretti 
  • Riduci l'uso dei tacchi troppo alti 
  • Fai attenzione alla postura restare con le gambe accavallate per molto tempo   , o mantenete il peso del proprio corpo spesso su un unico lato, limita la circolazione 
  • Quando puoi utilizza il bagno turco per eliminare le tossine e le scorie superficiali della pelle 
  • Passa il getto di acqua fredda su cosce e  glutei prima di terminare la doccia , aiuta a riattivare la circolazione è tonificare la pelle 
  • Usa creme e oli  professionali 
  • Utilizza abbigliamento di ultima generazione con cristalli attivi , ed emissioni di raggi infrarossi, utili per migliorare il microcircolo , mantenere  la naturale traspirazione  della pelle, e migliorare le prestazioni sportive 
  • Pratica  almeno 2/3 volte a settimana  automassaggio , scrub , fanghi , trattamenti fai da te 
  • Almeno 1  volta al mese fai trattamenti  o massaggi da professionisti del settore , per trattare le zone che manifestano maggiore inestetismo
  • Non dimenticare di avere costanza e continuità nelle cose che fai . 


Pantaloni fitness ad infrarossi 

Ciao ragazze , io sono Laureata in Scienze Motorie , e anche se conosco nozioni chimiche ,termini tecnici , in questo articolo più che teorie e nomi troppo complicati , informazioni che si trovano ovunque su internet , voglio farvi degli esempi semplici.

 

Per trasformare il tuo corpo, se stai ancora pensando alla scoperta di una pozione o bacchetta magica o che esiste una pillola miracolosa che  possa fare tutto questo , dimentica questo pensiero , non esiste nulla di tutto ciò . La realtà è che per ottenere qualcosa  bisogna alzare  il culo, fare sacrifici e metterci grinta e passione, dopo aver agito prima su questo fronte , poi si che puoi anche valutare di inserire qualche integratore o trattamenti estetici , ma tutto deve viaggiare sullo stesso binario in sinergia, e come un lavoro di squadra se si lavora insieme su più fronti i risultati arrivano. Molte persone al solo pensiero di muoversi sudare per allenarsi sono già stanche , è quindi preferiscono continuare a lamentarsi senza provare alcuna attività fisica . Allenarsi e muoversi non deve essere  visto solo come puro fattore estetico , dimagrante , per diventare fighe,snelle e muscolosi , ma  deve essere pensato come qualcosa di utile per farci  vivere bene e sani . Vi faccio qualche  esempio pratico. Alcune persone ad esempio si allenano per mangiare , e si proprio così , una strategia che può funzionare, perché loro amano mangiare , non hanno particolari esigenze a livello fisico perché si vedono bene , ma non vogliono allo stesso tempo peggiorare la loro salute e il loro aspetto fisico, così con l'allenamento compensano le calorie perse mangiando ciò a cui non vogliono rinunciare, mantenendo  una sorte di equilibrio tra calorie bruciate e  ingerite . Poi c'e la categoria di quelle persone che mangiano pochissimo, 1 caffè e un insalata a pranzo e a cena due zucchine , quindi secondo la loro idea  non hanno bisogno di allenarsi , perché non ingeriscono calorie, così non hanno nulla da bruciare .Cosa sbagliatissima , mangiare poco e nulla non fa altro che rallentare il metabolismo e creare una sorte di squilibri a tutto il corpo , poi chi mangia poco , e non si allena si ritrova ad avere un aspetto sciupato e flaccido, quindi meglio mangiare in modo equilibrato , avere energia per allenarsi e costruirsi un corpo tonico e sano con il movimento  .Poi c'è la categoria di chi prende ogni integratore possibile , solo perché altri lo fanno o perché hai sentito dire che può  funzionare , senza neanche sapere a cosa servono magari , quindi il mio consiglio è di capire sempre se vi è realmente necessità di integrare con particolari prodotti, e comunque sempre con informazione . Poi ci sono le persone che se mangiano anche solo una caramella, si fanno 1 ora di corsa perché si sentono in colpa, e hanno paura di ingrassare , e si fanno prendere dai sensi di colpa, per mia esperienza personale non è un cioccolatino ogni tanto che distrugge , ma sono le cattive abitudini di tutti i giorni . Altra categoria sono le persone che dicono che non mangiano e  ingrassano solo a respirare , se non ci sono problemi fisici o scompensi ormonali, si ingrassa perché si mangia e si ha una vita sedentaria, non perché il cibo a guardarlo ti fa ingrassare  . È ancora ci sono quelle persone che conducono una vita sempre a dieta, hanno provato tutte le diete del mondo, senza fare allenamento magari , e se pur raggiunti i risultati grazie alla dieta , appena si finisce la dieta si ritorna al punto d'inizio , il mio consiglio è quello di trovare il proprio equilibrio ogni giorno è no svegliarsi una mattina e  seguire 4 giorni la dieta dei colori , 4 giorni quella del minestrone ecc... . E ancora le persone che non svolgono attività ,perché  ritengono che con il lavoro fanno già movimento , ma la cosa che bisogna tener presente e che sul lavoro si fanno altri tipi di movimento , mentre invece esercizi corretti e specifici possono aiutare a migliorare la postura e a prevenire anche traumi. 

Cercate di far scattare dentro di voi la motivazione che vi  porti a muovervi , che oltre che a migliorare il vostro aspetto fisico( fattore soggettivo perché siamo tutti diversi e non si può diventare come altri ma migliorare il proprio corpo ) ,vi renderà più positivi e sani , e questo il segreto per cambiare . Forza stendete il tappetino accedente il computer e allenatevi con me o prendete  la borsa allacciate le scarpe e correte in palestra . Scegliete l'attività e il Workout adatto a voi . Buon allenamento . 


Ritornare a regime dopo le vacanze e il lungo riposo per molti risulta decisamente dura , ma non bisogna perdere il controllo, ne stressarsi in modo eccessivo . Settembre rappresenta un po' un nuovo inizio  di tante cose , si ricomincia il lavoro a regime , lo studio , la quotidianità e due promesse che tutti ci facciamo : dieta e palestra . L'errore che spesso si fa è quello di considerare il proprio vivere sano come un obbligo e un dovere . Muoversi e mangiare in modo sano  dovrebbe essere visto da tutti come uno stile di vita è no come una cosa da fare perché è settembre , o perché ho mangiato e oziato tutta estate . Ciò che premia e la quotidianità , poi ci sta anche aver mangiato e riposato di più durante le ferie , non sono 10 giorni di vizi a mettere sotto stress e modificare il nostro corpo , ma il continuo altalenare tra diete , abbuffate e vita sedentaria . 

Cosa fare per riprendere il ritmo 

  • Scegli delle attività che ti fanno venire voglia di ritornare ancora in palestra o Workout interessanti da svolgere a casa  , se la stagione lo permette , allenati fuori , vai a farti una nuotata , una passeggiata a piedi o in bicicletta , così il distacco con le vacanza e l'estate  ti sembrerà meno pesante.
  • La sera dopo il lavoro concediti qualche minuto di relax tutto per te, dedicati alla meditazione o alla cura di te stessa. 
  • Riprendi ad allenarti con moderazione , se non ti muovi da tempo, scegli esercizi con una difficoltà medio bassa. Allenati mezz'ora anche tutti i giorni, quando poi riprendi i ritmi di allenamento di sempre , ritorna al tuo regime di routine di Workout , sia che ti alleni a casa che in palestra . 

 Workout da rientro: questi 5 esercizi in collaborazione con Il blog di Amatigotà, sono ottimi per mettere in moto tutto il corpo . 

Per ridurre lo stress da rientro vi suggerisco questi efficaci esercizi Stretching per ridurre lo stress, in collaborazione con mypersonaltrainer

E infine questo Allenamento total body per ritornare in forma  

Cosa mangiare 

Se la vostra estate è stata tutta una cena, gelati e aperitivi, cercate di ritornare piano piano al vostro regime quotidiano, scegliete sopratutto a tavola cibi poco calorici ed elaborati .  È opportuno anche  acqua, tisane e tue verde , limitare gli zuccheri e i condimenti. 

Come rigenerare oltre la mente anche il corpo 

Prenditi cura del tuo corpo , elimina le tossine con scrub, e spazzola ,nel mio blog trovi articoli dedicati agli scrub anche fai da te . Dedica al tuo corpo un bel  auto massaggio per migliorare la circolazione , io oltre che alle mani due volte a settimana utilizzo la coppetta Slimcup, ottima per ridurre la cellulite , da abbinare sempre a movimento e stile di vita sano . Io utilizzo  la coppetta vacuum da tempo e mi trovo molto bene . Cercate di dosare bene la presa e la stretta della coppetta sulla pelle . Io faccio in questo modo , mi ungo molto bene la parte da massaggiare con la coppetta , poi faccio scorrere la coppetta in modo omogeneo . In alcuni punti dove c'è una cattiva circolazione lo scorrimento fa un po' male , alleggerisci la stretta della coppetta così il sottovuoto della pelle sarà meno intenso , man mano che massaggi la parte interessata con la copetta il fastidio  andrà a ridursi . L'effetto vacuum migliora la circolazione sanguigna e linfatica, riduce gonfiori e pesantezza dovuti al ristagno dei liquidi. Io massaggio ogni gamba per circa 6/8 minuti .Vi metto il link che trovate anche nella mia pagina Instagram Massaggio con la coppetta slimcup

Allenamento e adattamento progressivo

Non allenarti come per recuperare tutto quello che non hai fatto nel corso dell'estate in due giorni , rischi solo di crearti degli infortuni e gettare l'asciugamano presto a terra . Comincia ad allenarti in modo lento e progressivo , sopratutto se sei ferma dal mese di giugno . Scegli degli allenamenti moderati che coinvolgano tutto il corpo , e comincia sempre con un buon riscaldamento . Esegui esercizi in progressione a seconda del tuo livello di allenamento . 

Inserisci l'esercizio fisico nei tuoi programmi quotidiani

L'esercizio dovrebbe essere nei tuoi programmi quotidiani,non vederlo  come un obbligo o una cosa noioso, che ti scoraggia e ti pesa ancor prima di iniziare. Cerca di avere passione e trovare un  attività  che ti aiuti a mettere alla prova te stesso, che ti porti ad essere in forma, divertirti e renda il movimento un percorso di fuga per liberare le tensioni, scaricare l'adrenalina e ritrovare il buon umore. 

Segui con costanza le lezioni o creati o fatti creare un programma di allenamento mirato per le tue esigenze 

Spesso si tende a generalizzare e ci si ritrova a seguire un allenamento senza prima valutate se può essere adatto alle proprie esigenze fisiche. Cerca di sentirtelo tuo un allenamento e adattalo al tuo corpo , e se nel web trovi come suggerimento 100 squat 100 push up, ricordati che devi percepire tu la tua fatica , e non eseguire 20 squat corretti e 80 sbagliati perché sei stanca ma devi arrivare a 100 perché c'è scritto così nel web. Pianifica un allenamento prolungato , eseguire un programma 2 settimane non porta ai risultati attesi.  Se ti alleni solo  2 volte a settimana basta 1 programma completo da alternare ,  se ti alleni 3 giorni 2  programmi da alternate  , da 4 giorni in su puoi anche  eseguire 3  programmi. Scegli degli allenamenti che coinvolgano sia il corpo che settori muscolari specifici che ti interessano maggiormente . 

Poniti degli obiettivi con dati e numeri 

Fatti una foto prima di iniziare il tuo programma , guarda bene il tuo corpo e poniti degli obiettivi visivi come prima cosa . Segna tutte le volte che ti alleni è il tipo di attività e durata che hai svolto . Non pesarti tutti i giorni , anche perché ricorda il muscolo se ti alleni pesa più del grasso ma ha meno volume , quindi spesso succede che quando ti alleni il tuo peso non cambia ma il tuo corpo si . 

Correggi le tue abitudini quotidiane 

Usa le scale invece che l'ascensore , spostati se è possibile a piedi, se resti seduto tante ore prenditi qualche secondo per alzarti e sgranchirti le gambe o muovi il tuo corpo anche da seduta . Se passi tante ore in piedi prenditi qualche secondo per accovacciarti o sederti e rilassare gambe e schiena . Cambia o migliora le tue abitudini alimentari, riduci gli zuccheri, il sale , grassi e condimenti , scegli cibi freschi di stagione , limita il consumo di alimenti che sai perfettamente che non sono proprio da consumare spesso, oggi giorno quasi tutti sappiamo cosa sono le cose da limitare o eliminare , il più e metterlo in pratica  . Bevi acqua the verde e tisane .

Pensa positivo ,cerca di non scoraggiarti e non essere troppo severa con te stessa

Se vedi che i risultati non arrivano non fermarti , vai avanti perché è proprio nel momento che decidi di fermarti che al di là troverai il successo , vai avanti e non scoraggiarti , credi sempre in te stesso e nelle tue capacità , fai quello che riesci e piano piano cerca di migliorarti a partire dal tuo minimo, senza guardare cosa fanno gli altri o come sono gli altri , tu sei tu no gli altri . Non essere troppo severo con te stessa, trova il tuo equilibrio fisico mentale attenersi il tuo corpo la tua mente  e il movimento . 

Avere un sedere perfetto senza cellulite , tessuto adiposo , cedimenti e smagliature,e il sogno a cui ambiscono quasi tutte le donne. Sui giornali si sfogliano immagini di modelle che fanno invidia,  cosa saresti disposta a fare per essere anche tu così ? Con il pensiero qualsiasi sacrificio ma in pratica? spesso poco e niente , perché troppa fatica! E questo il primo step da superare , la motivazione , fattore che spesso  manca,  e porta a rimandare a domani l'inizio per cambiare il proprio stile di vita. Altro aspetto da non sottovalutare e la composizione corporea , perché i miglioramenti devono essere obiettivi e reali , a seconda della propria struttura fisica, tu sei tu e non puoi essere un altra , e ricorda tutti possiamo migliorare con sacrificio e determinazione il nostro aspetto. Come puoi migliorare puoi anche peggiorare, sta a te scegliere. 

Cosa fare? Ti riporto alcune strategie da adottare durante il giorno senza andare in palestra :

  • Per ogni ora che passi seduta esegui 1' di squat , puoi scegliere se farli durante lo stacco del pranzo o quando torni a casa. Se resti seduta 8 ore, esegui 8 minuti totali .
  • Per ogni ora che passi in piedi , ricordati di contrarre 30 volte il gluteo , quindi se resti in piedi 6 ore esegui 180 contrazioni , puoi anche  frazionarle durante le 6 ore.
  • Ogni volta che entri ed esci da una porta contrai in modo attivo il gluteo è spingi in avanti il bacino 
  • Quando resti seduta sul divano o sulla sedia la sera a casa , contrai  e rilassa in modo attivo il gluteo per 3 minuti o più per  ogni ora che resti  seduta.
  • Mentre  ti trucchi, ti asciughi i capelli  chiacchieri con le amiche , sei in coda a fare la fila ecc .. solleva leggermente i talloni piega poco le ginocchia stringi i glutei e spingi in avanti il bacino, resta 1 minuto rilassa e ripeti a seconda del tempo che resti impegnata per eseguire i tuoi gesti quotidiani . 

ALCUNI ESERCIZI CHE RITENGO INDISPENDABILI E TI AIUTERANNO AD AVERE UN GLUTEO PERFETTO 

  • Squat con o senza elastico 
  • Squat jump 
  • Squat in pulsione 
  • Affondi gamba dietro in scivolamento 
  • Affondi laterali con manubrio 
  • Stacchi alla rumena con manubrio o bilanciere 
  • Stacchi 1 gamba con manubrio 
  • Scalatore 
  • Slanci sul fianco con elastico o senza in piedi e in quadrupedia  
  • Slanci dietro con elastico o senza in piedi e in quadrupedia
  • Calcio in alto gamba piegata in quadrupedia
  • Circonduzioni delle gambe in piedi ,sul fianco o a pancia in giù 
  • Ponte glutei con aperture e chiusura di gamba 
  • Ponte glutei con una gamba e tallone del piedi in appoggio sollevato 
  • Ponte glutei in scivolamento 
  • Swing 1 mano con kett o manubrio 
  • Plank con apertura e chiusura di gamba 
  • Sumo squat 
  • Spostamenti laterali  con elastico sia in piedi che a 4 zampe con le ginocchia sospese 
  • Squat al muro con talloni sollevati
  • Salto dalla posizione in ginocchio a quella di squat 
  • Burpees 
  • Spostamenti laterali in salto con appoggio solo su un piede 
  • Ponte glutei schiena in appoggio su un ripiano 
  • Ponte glutei con 1 gamba schiena in appoggio su un ripiano 
  • Plank a X 
  • Leg raise singolo pancia giù 
  • Gluteo ascensore a terra o sulla Fitball 
  • Spinning ( ottimo per sollevare il gluteo ) 
  • Stretching ( ottimo per migliorare ulteriormente la circolazione ) 

Trovi su you tube i miei  Programmi completi e gli Esercizi singoli e inoltre su Instagram nella mia pagina terryfitnesscorpoinforma ci sono tantissimi tutorial fitness . 

Buon allenamento e comincia da oggi il tuo cambiamento . 


L'Aloe Vera e una pianta che ha origine Africana , ma viene coltivata in tutto il mondo è si conserva anche in appartamento con le dovute cure . È una pianta molto utilizzata per le su proprietà curative sia interne che esterne . L'Aloe vera contiene molte vitamine tra cui C,E,B2 e B6 , sali minerali , amminoacidi come la cisteina ottima per combattere i radicali liberi  ed enzimi . 

La parte che si utilizza di questa pianta è il gel , da cui si ricavano succhi o gel  da bere o prodotti per la bellezza . 


Priorità a livello curativo per il benessere interno , attraverso il succo o il gel  da bere .

Rinforza le difese immunitarie , ha poteri disintossicanti  che permettono di depurate l'organismo dalle tossine , è efficace contro batteri e microorganismi , aiuta il sistema digestivo , migliora la digestione dei cibi  ,stimola l'attività intestinale, è un lassativo naturale ,migliora la pelle . 

Controindicazione quando si assume per via interna, e come sceglierlo.

Io consiglio di acquistare succo o gel  di  Aloe puro e biologico,  non trattato . Il gel o il succo non depurato con dei trattamenti apposti, che servono per  togliere  l'aloina , può  irritare  l'intestino . 

Priorità del gel di Aloe vera per la cura esterna del corpo

Si può utilizzare direttamente il gel estratto dalla foglia  o se non si dispone la foglia va bene utilizzare anche prodotti che si trovano in commercio, scegliere quelli puri e biologici 

Ottimo per le scottature , punture di insetti , eritemi , brufoli, rigenerativo per i tessuti , per alleviare prurito e bruciore . Inoltre è un ottimo cicatrizzante delle ferite .Il succo si può usare anche per gli sciacqui del cavo orale per il suo potere antibatterico

Priorità del gel in campo di bellezza 

  • Aiuta a combattere la secchezza e le screpolature di tutto il corpo , comprese mani i piedi 
  • Si può utilizzare il succo come balsamo per avere capelli lucidi , oppure come imbacco per contrastare la forfora 
  • Ha azione antiossidante, ottimo per contrastare l'invecchiamento cellulare ,del viso e del corpo . 

Come preparare uno scrub con il gel di Aloe frullato. 

Dopo  aver frullato il gel in un frullatore , unisce zucchero di canna o sale marino , 1 cucchiaio di olio di oliva e massagggia per qualche minuto sulla pelle un po' umida . Io lo faccio sotto la doccia lo scrub . E poi risciacqua con abbondante acqua . 

Come preparare una maschera anti rughe per il viso 

Maschera 1: Unisci 1 cucchiaio di liquido di Aloe vera frullato , 1 cucchiaio di miele , 1 cucchiaio di olio di cocco , se ne disponi 1 goccia di vitamina E pura , distribuisci sul viso e lascia in posa per 10 minuti . Risciacqua e tampona leggermente è poi applica una crema idratante o dell'olio di rosa  Mosquita. 

Maschera 2 : Unisci 1 cucchiaio di liquido di Aloe , 1 cucchiaio di miele , 1 cucchiaio di Argilla Bianca , mezzo cucchiaio di olio d'oliva  1 o 2 goccie  di limone  ( per sbiancare non aggiungere limone se ti esponi al sole  ) 1 goccia di rosa pura di olio essenziale( se ne disponi )  distribuisci sul viso e lascia in posa per 10 minuti . Risciacqua e tampona leggermente è poi applica una crema idratante o dell'olio di rosa  Mosquita. 

Come preparo una crema idratante per corpo e viso . 

Mi sfrego sotto la doccia il gel direttamente o il liquido di Aloe. 

Come riduco borse e occhiaie 

Mi applico due pezzettini di gel sotto gli occhi e li lascio per 10/15 minuti 

Come conservare l'aloe vera 

Il succo ricavato dal gel frullato  o il gel fresco durano poco , solo 5 giorni circa in frigo , così ho deciso di congelare il succo . Dopo aver frullato il gel ho inserito il liquido in uno stampo da ghiaccio e depositato in frizer . Così quando mi serve ne tirò fuori 1 cubetto . Prima di congelate il tutto , in una parte di liquido ho  inserito una goccia di vitamina E , mentre un altra parte di liquido l'ho lasciata  pura .