Questo esercizio e utile per migliorare l'equilibrio e rinforzare e tonificare il retto dell'addome , obliqui e inferiori della schiena. Assumere la posizione di plank appoggiando il carico del peso sugli avambracci e sulle dita dei piedi, formando una linea dritta dalla testa ai piedi. Mantenere la posizione il più possibile. Ripetere 4 volte .image

Stretching Lower Back Esercizio per allungare gli inferiori della schiena .Sdraiati in posizione prona,con le mani sotto le spalle . Spingi con intensità sulle mani , tenendo le anche verso il basso e il collo in linea con la colonna vertebrale e solleva il petto e il tronco dal pavimento .Questo eserczio allunga in modo indiretto anche glutei e bicipite femorali.image

Questo esercizio di livello avanzato, permette di miglorare equilibrio, postura e forza. I muscoli coinvolti sono pettorali, retto addominale, obliqui , inferiori della schiena, glutei e quadricipite. L'esercizio va eseguito in posizione statica, quindi una volta assunta la posizione mantenerla per un massimo di secondi possibile , cambiare gamba e ripetere nuovamente dalla parte opposta  . Svolgere  4 serie  a destra e 4 serie a sinistra, con un recupero tra una serie e l'altra di 20/30". image

Allenarsi con la Fitball, questa palla in pvc, di diametro variabile, ( scegliere la dimensione che vi consenta di sedervi sulla palla ) , comporta numerosi vantaggi dal punto di vista fitness e motorio. Gli esercizi svolti con la Fitball data l'instabilità da questo attrezzo fitness, vi permetteranno di migliorare : forza, equilibrio, postura, tono muscolare, flessibilità e mobilita articolare, portando benefici alla vostra schiena  e al resto del corpo.

image

 

 

 

Scarpette da Spinning , kettlebell, cavigliere, elastico e Cerchio a Resistenza ( Ring o magic circle) con questi attrezzi fitness si puo scolpire il proprio corpo dalla testa ai piedi . image