Non esiste il tutto o subito , sopratutto quando si parla di forma fisica . Come in tutte le cose , ci vuole costanza oltre a scegliere gli esercizi specifici per migliorare il proprio corpo . L'addominale più di ogni altro muscolo , strettamente connesso allo stile di vita : stress e dieta non bilanciata influenzano non poco sull'aspetto degli addominali . Un altra cosa da sfatare è quella di ammazzarsi di esercizi per gli addominali , ciò che importa è la qualità del movimento che si fa oltre la quantità , perché 100 esercizi fatti mali equivalgono a 3o fatti bene . Inoltre per ottenere un ventre piatto , bisogna lavorare anche sul resto del corpo, nel corso della propria seduta di allenamento . Il training a circuito per me è un valido alleato per mettersi in forma . Vi metto il link del mio allenamento scelto per voi per ridurre il girovita e non solo. Ogni video ripetilo 3 volte con 1 minuto di pausa tra 1 round e l'altro . Buon lavoro 

VIDEO 1 esercizi per bruciare i grassi 

VODEO 2  esercizi per ridurre la pancia 

VIDEO 3 esercizi per rinforzare il Cosetto addominale e definire il girovita 

Con l'inverno , e le intemperie climatiche , le labbra sono soggette a screpolature , e se trascurate , ci si ritrova con tagli , spacchi e importanti arrossamenti . Prima di arrivare ad avere labbra ridotte al limite , si può prevenire ed evitare questa situazione con uno scrub naturale, economico e veloce.

Lo scrub deve essere eseguito solo su labbra che non presentano abrasioni e tagli .

Ecco cosa ci occorre nel 1 passaggio :

  • Olio di cocco
  • Spazzolino con setole morbidissime
  • Discetto struccante


L'olio di cocco d'inverno si presenta solido quindi con una spatola prendetene un po' ancora in forma solida e disponetelo sul dischetto . Passate il dischetto sulle labbra . L'olio di cocco con il caldo delle labbra si soglie e serve oltre che per eliminare i residui di trucco e idratare le labbra . Distribuire bene l'olio di cocco su tutta la superficie delle labbra.Bagnate le setole dello spazzolino con acqua tiepida ed effettuate dei movimenti circolatori su tutta la superficie della bocca per 40" circa .

 

Ecco cosa ci occorre nel Passaggio 2:

  • Miele
  • Spazzolino


Bagnare ancora le setole con acqua tiepida , immergete lo spazzolino nel miele , fino a coprire tutte le setole e massaggiate il miele sulle labbra delicatamente per 1 minuto circa .
Ecco cosa ci occorre nel passaggio 3:

  • Olio di cocco
  • 1 bustina di zucchero di canna
  • Miele
  • Spazzolino

Nella ciotola dove avevate precedentemente messo il miele , unite zucchero di canna e un po' di olio di cocco.


Mescolate tutto , bagnate ancora lo spazzolino , immergetelo nel composto e massaggiate il tutto sulle labbra per 40"circa . Risciacquate le labbra con acqua tiepida e tamponare delicatamente con la carta da cucina .

Ecco cosa ci occorre nel passaggio 4 :

  • Burro di karite per idratare
  • 1 spolverata di cannella ( facoltativo se si è allergici o intolleranti alla cannella non utilizzare anche in caso di labbra tagliate e spaccate ). 

La cannella serve per rendere le labbra più carnose


Distribuite un po' di burro di karite sul dito e spolverate un po' di cannella in polvere sopra. Massaggiate il composto sulle labbra con il dito per 1 minuto . Attendere 2 minuti ,risciacquare bene con acqua tiepida e tamponate le labbra delicatamente .


Applicate ancora burro di karite. Effettuate questo scrub quattro volte al mese, o al bene sogno e ritroverete labbra morbide e setose .

Il primo giorno dell'anno seppure uguale a tutti gli altri giorni , viene vissuto come un giorno in cui ricominciare tutto da capo,sperare , rimettersi in gioco e darsi degli obiettivi . Gli obiettivi sono fondamentali e non bisogna mai perderli di vista . L'augurio  che vi do e di vivere ogni giorno dell'anno con lo stesso entusiasmo di voler cambiare le cose come ci si ripromette ogni primo giorno dell'anno . Per fissare bene cosa fare in questo 2017, vi consiglio di prendere carta e penna  e annotare tutto quello che vi prefissate di fare , o che sognate , e immaginate tutto ciò che scriverete nei nei minimi dettagli . Dopo avere fissato  nella vostra mente e cuore il tutto , riponete il vostro foglio in un cassetto, e cercate  di fare del vostro meglio pe far sì che quanto scritto si possa realizzare . Una delle cose da non dimenticare di annotare è quella di volersi bene e gioire ogni giorno , non solo dei successi ma anche degli insuccessi , anche quelli sono importanti perché servono a farci migliorare e a darci la carica per rimettersi  nuovamente in gioco. E come seconda cosa da scrivere e fare movimento , noi siamo nati per muoverci, un corpo che si muove si carica di energia e trova vitalità per stare bene . A tutti voi Felice anno nuovo da me Terry. 


Il Natale da sempre viene abbinato alle grandi abbuffate , anche perché come si fa a dire no a tanti banchetti , ma come dico sempre io il poco e il vario aiuta a saziare i palati senza strafare . Ma quello che si è mangiato mangiato , non è un pranzo o una cena ricca che portano a modificare drasticamente il proprio corpo , quindi se vi limitate ai soli eccessi di Natale e Capodanno e continuate ad allenarvi costantemente la vostra linea sarà salva . Il fatto è che una buona parte delle persone ha l'abitudine di digiunare quasi prima e dopo le feste per poi abbuffarsi per le feste . Cosa sbagliatissima , ciò non farà altro che rallentate ancora di più il metabolismo . Quindi il consiglio che vi do e di limitare le abbuffate sopratutto di sera,continuare a fare attività fisica anche moderata , e di non rincorrere a digiuni drastici post festività . È importante eseguire esercizi che coinvolgono tutto il corpo e allenarsi almeno 30 /40 minuti è chiudere con 10 minuti di stretching . Vi do alcuni circuiti da combinare per la vostra mezz'ora di allenamento e i dieci di stretching . Eseguire questo circuito almeno 3 volte a settimana . 

Buone Feste a tutti 

Workout:

2 round di https://youtu.be/1fbWvIPibgc

2 round di https://youtu.be/TElJNUUdEzQ

2 round di https://youtu.be/EsuS2l63xo4

Stretching

1 round di https://youtu.be/56E9ChQqLF0

Nel giorno del mio compleanno sono andata in prima serata su canale 5 nel talent show Tu si que vales. In 2 minuti scarsi, ho concentrato in modo veloce alcuni esempi di movimenti associati con lo spolverare , aspirare , lavare per terra ecc... Certo nessuna donna in 2 minuti e in grado di pulire in questo modo, io ho solo messo in piedi uno spettacolo televisivo, su certi aspetti anche divertente, con lo scopo di lanciare degli input a tutte le donne a casa su come poter rivoluzionare e adattare i propri gesti quotidiani mentre si pulisce casa, per migliorare la propria postura , ed evitare di incombere in traumi. Anche se i giudici non hanno capito il mio messaggio sul l'importanza del movimento , posso dire che la vittoria personale, arriva per me ogni giorno, nel vedere le persone che scelgono di seguire i miei consigli fitness, migliorare a livello motorio, fisico e mentale, e questo quello che vale realmente per me ".  


Questo è il link del mio spettacolo :

http://www.wittytv.it/tu-si-que-vales/maria-teresa-cafiero/

Tutte le donne sono alla continua ricerca di esercizi adatti a migliorare gambe e glutei , creme miracolose capaci di eliminare tessuto adiposo , ritenzione idrica e cellulite . Per ottenere dei risultati uno dei  segreti principali  e :fatica fisica  , costatanza mentale è corretta alimentazione . Naturalmente anche massaggi , oli e creme associate a tutto quanto sopra scritto portano ad avere ulteriori benefici . Per scolpire i glutei e tonificare e snellire le gambe , non basta allenare solo i distretti  muscolari specifici  (in questo caso gambe e glutei) , ma in ogni seduta di allenamento, e opportuno  coinvolgere anche gli altri distretti muscolari del corpo ,e farlo in modo intenso , questo metodo di allenamento vi consentirà di bruciare grassi e modellate il vostro corpo . Naturalmente anche l'alimentazione merita grande attenzione . 

Questi video workout  vi aiuteranno ad attenete buoni risultati . 

Eseguire 2 round di ogni video con un riposo di 1 minuti scarsi tra un video r l'altro .  Gli  attrezzi previsti nei video sono  la Fitball e delle pattine , che potete acquistare nei negozi che vendono articoli per l'igiene , oppure potete utilizzare degli stracci o delle ciabatte . 

Per ricaricare le energie oggi mi sono fatta questo frullato alternativo utilizzando :

  • Fiocchi di avena
  • Mandorle
  • Acqua
  • 1 mela
  • Mezzo avocado

Ieri sera in circa 300 ml di acqua ho messo a bagno 6 mandorle e 3 cucchiai scarsi di fiocchi di avena .

Come ho preparato il mio frullato :

Ho inserito nel frullatore tutto il composto che avevo lasciato in ammollo , la mela sbucciata e l'avvocado . Un frullato ponto in poco tempo e ricco di principi nutritivi , in grado di contrastare l'azione dei radicali liberi , combattere la stanchezza e ricco di vitamine tra cui A,E,D, C, B1 e B2 , omega 3 , fibra, potassio , magnesio .

Consigli sul Frullatore

Per le mie ricette ho scelto di utilizzare il Frullatore Magic Bullet. Guarda l'offerta su amazon!

Settembre , può essere paragonato un po' come l'inizio di un nuovo periodo. In questo mese molte cose ripartono , si cerca di mettere da parte le cattive abitudini che l'estate ci ha spinto  a riacquistare e si volta le spalle al tanto oziare  . Così si sente la necessità di rimediare , adottando nuovamente uno stile alimentare equilibrato, facendo ritorno in palestra o avvicinandosi a qualsiasi altra attività fitness /sportiva .Io personalmente durante tutta l'estate a parte in qualche occasione, ho continuato a mantenere uno stile di vita equilibrato , fatto di alimentazione sana e allenamento . Nonostante abbia fatto il possibile per non sgarrare, ho scelto di sperimentare per qualche giorno, prima di riprendere a tutti gli effetti  la mia stagione fitness , una quasi dieta crudista di 5 giorni . Dico quasi perché i primi due giorni  non consumerò esclusivamente  cibi crudi , perché la dieta crudista è un vero e proprio stile di vita , e arrivare a tale obiettivo in 5 giorni , sarebbe un cambiamento alimentare molto drastico per il mio corpo , in quanto credo che cambiare è giusto , ma farlo in modo graduato consentirà alla mia mente e al mio corpo di adattarsi al meglio .


Qual'e il principio base di una dieta crudista ? 

  • Mangiare principalmente cibi di origine vegetale non cucinati , semplici e non elaborati . In tale dieta si consumano prevalentemente cibi che non hanno subito processi industriali , di raffinazione ,senza conservanti . 
  • Prendere coscienza degli alimenti che si mangiano , leggendo le etichette ,scegliendo prodotti freschi di stagione e a km 0. 

Quali sono i benefici ? 

Mangiare cibi crudi incrementa l'energia , migliora l'aspetto fisico , muscolare , la pelle , unghie e capelli , porta benefici al sistema digestivo , riduce le infiammazioni ,a rendere il ph del sangue più basico ,aiuta a mantenere il corpo ben  idratato , apporta vitamine, migliora la concentrazione, contribuisce a perder peso a prevenire l'invecchiamento e sentirsi più forte . 

Perché ho scelto di depurare il mio corpo adottando questo breve stile alimentare ? 

Da diversi anni a questa parte , ho sempre cercato di adottare uno stile alimentare sano, da un anno, per provare , ho eliminato completamente la carne e gli insaccati , non mangio più cibi surgelati e in scatola . Continuo a mangiare escludendo frutta e verdura :le farine ( pasta, pane ), il latte e i suoi derivati( mozzarella , ricotta , yogurt, formaggi ) , uova , caffè , e anche se non tutti i giorni merendina , cioccolata ,dolci e gelati . Parlando con un caro amico che da diversi mesi adotta questo stile di vita mi sono incuriosita e ho deciso di indirizzare le mie scelte alimentare verso il crudismo , per capire anche se io a livello personale sono in grado di affrontare questo percorso alimentare anche solo per pochi giorni 

Come ho scelto di organizzare la mia dieta ? 

Personalmente non dispongo di abattitori , essiccatori , germogliatori,ho solo una centrifuga è un estrattore . Al momento per cominciare non acquisterò cibi che non ne conosco il sapore , ma sceglierò di inserire nella mia dieta alimenti crudi che conosco , come frutta , verdura , germogli freschi, frutta secca , semi. 

La mia dieta dei 5 giorni  sarà così articolata

  • Giorno 1 e 2 : a colazione frullati di frutta e frutta fresca con latte di cocco o avena ,nel corso dello spuntino del mattino e pomeriggio frullati,  smoothies o estratti sempre di frutta . A pranzo per i primi due giorni mangerò pasta  integrale o zuppe di cereali e legumi cotti  accompagnate da verdure crude . Per cena verdure cotte e crude e un panino 
  • Giorno 3, 4 e 5 a pranzo e cena centrifugato  di verdura quella che mi andrà di inserire  con aggiunta di semi e frutta secca, colazione e spuntini uguali al giorno 1 e 2 
  • Se avrò voglia di dolci mangerò datteri , bacche di Goji, o frutta secca , anche se credo che la frutta sazierà la mia voglia di zuccheri . 
  • E  come bevande : acqua , tisane e the , anche se i centrifugati sazieranno in parte il mio bisogno di idratazione quotidiana . 
  • Come condimendo userò , zenzero , limone e olio di oliva . 

Sono certa che questa dieta porterà in me ottima benefici , la comincerò oggi , poi vi racconterò la mia esperienza al termine dei 5 giorni . È inoltre ricordiamoci che variare fa bene , e che uno stile di vita  sano e dato non solo dalla dieta , ma anche dal movimento , dallo spirito , dalle emozione e dall'ambiente in cui viviamo . Quindi per vivere sani ed essere felici cerchiamo di trovare il nostro equilibrio . 
 

Quando si va al mare , e si sta molto tempo all'aria aperta come in estate , la pelle è soggetta a molto stress . Così dopo alcuni giorni al mare , al ritorno nel vedere la mia pelle un po spenta ho deciso di sperimentare questo scrub e maschera fai da te e devo dire che l'effetto e stato notevole . 


Dopo avere pulito il viso con l'olio di cocco , messo su un dischetto è passato su tutto il viso ( se non disponente di olio di cocco utilizzate un qualsiasi struccante )ho applicato su viso e decolte  lo scrub realizzato con i seguenti ingredienti : 

  • 1 fondo di caffè ( io ho le cialde quindi ho aperto una cialda utilizzata e ho preso il caffè ) 
  • 1 cucchiaio grande di miele 
  • Un cucchiaino scarso di bicarbonato di sodio 
  • Un pugno di semi di sesamo 
  • Un cucchiaio di zucchero di canna
  • 1 filo di olio di oliva  

Dopo avere mescolato bene il composto, ho leggermente bagnato il viso ed ho effettuato lo scrub, escludendo gli occhi . Ho strofinato per bene il composto sul viso e anche decolte( un disastro per il caffè che cola ovunque, fatelo nel lavandino e senza maglietta ) , sotto il contorno occhi ho solo tamponato il composto perché è una zona molto delicata . Ho effettuato questo leggero massaggio per 2 minuti circa , poi ho risciacquato . 
Successivamente ho applicato la maschera così composta : 

  • Un cucchiaio di argilla bianca ventilata 
  • Un cucchiaio di miele
  • 2 gocce di olio essenziale di lavanda  
  • Poca acqua 

Ho steso il composto su viso e decolte e ho lasciato agire per 10 minuti , poi ho risciacquato tutto , ed ho applicato olio di cocco con all'interno una goccia di olio essenziale di mirra ottimo anti rughe . 

Io ho notato il mio viso luminoso subito dopo pochi istanti . Provate 

Inoltre per intensificare i risultati 1 volta al mese mi affido a mani esperte e a trattamenti estetici professionali , come trattamenti con collagene , prodotti anti age e coppetta vacuum meccanica . 



Con l'estate ,il nostro viso è sottoposto a continui stress , se poi ci aggiungiamo​ le esposizioni prolungate al sole senza l'utilizzo di creme solari ad alta protezione , ci ritroviamo ad avere una pelle arrossata , impura e in certi casi anche con evidenti macchie scure. La natura ci offre molti prodotti con cui preparare maschere veloci per ogni esigenza , come quella composta da 1 mela e 2 cucchiai di miele, che renderanno la pelle del viso morbida e luminosa . 

La mela : conosciuta per le sue proprietà antiossidanti , ottima per attenuare gli arrossamenti e le macchie scure della pelle. 

Miele : antiossidante , idratante , antibatterico . 

Ingredienti : 

  • 1 mela 
  • 2 cucchiai di miele 
  • Frullatore

Preparazione : 

  • Sbucciare e tagliata la mela a pezzettini e frullate il tutto 
  • Aggiungete 2 cucchiai di miele 
  • Amalgamate bene 
  • Stendete il composto sul viso 
  • Lasciare la purea in posa per 15 minuti
  • Sciacquare con abbondante acqua 
  • Applicare una crema idratante 

Effettuare questa maschera  1 volta a settimana 


​​​