Con l'arrivo della bella stagione e il caldo , arriva anche la stanchezza, e anche il più semplice dei movimenti ci fa grondare dal sudore . Ma il caldo non deve comunque impedire al nostro corpo di muoversi , basta solo scegliere gli allenamenti adatti al proprio livello , e se è possibile e bene anche  allenarsi all'aria aperta nelle ore meno calde , per evitare insolazioni o colpi di calore . È importante idratarsi con acqua , e scegliere vestiti  di cotone . Quando si sceglie di allenarsi all'aperto , oltre a portarsi qualche piccolo attrezzo non tanto ingombrante  come cavigliere ,elastici , e tappetino ( se non si riesce a portare un tappetino dietro l'alternativa sono i guanti e asciugamano) si può usare quello che offre l'ambiente , panche , giostre per bambini ecc... 

Vi posto  i link di un programma di allenamento  ottimo per scolpire il corpo e migliorare la flessibilità 

Eseguire ogni video 2 volte 

https://youtu.be/dIajJmPfsRA

https://youtu.be/Fj_cgM62-jg 

https://youtu.be/Q-6Em_bVNsE

Con il caldo i ritmi rallentano e spesso ci si ritrova la sera ad avere gambe e piedi gonfi e stanchi . Anche se è dura allenarsi , non si deve mollare completamente l'attività fisica , ma basta semplicemente recuperare di più e ridurre l'intensità degli esercizi . Inoltre alla fine di ogni allenamento è importante eseguire esercizi di scarico per le gambe e i piedi . 

Come mi alleno io quando il caldo è insopportabile ? 

  • Non mi alleno mai con il condizionatore , ma in luoghi con aria a sufficiente 
  • Scelgo abiti freschi , non sintetici 
  • Eseguo dei round a scalare : parto con 40" di lavoro e 10" di pausa ed eseguo il primo giro di tutti gli esercizi ,recupero più di un minuto , imposto il timer  a 30" e 10 " di recupero ripeto il circuito per la 2 volta , riposo fino a che non sento di avere recuperato , e chiudo ripetendo l'intera sequenza per 20" sempre con 10" di recupero . 
  • Scelgo 2 video tra i miei che durano da 6 a Massimo 10 minuti e ripeto ogni video 3 volte con il metodo che ho scritto sopra 
  • Poi eseguo degli esercizi per  le gambe come questi https://youtu.be/t9ESUiFgtkU
  • E poi effettuò degli esercizi di stretching globale per 10 minuti circa 
  • Inoltre tre  volte a settimana o quando ne sento il bisogno  metto i piedi a bagno nella menta 
  • Effettuo dei massaggi a piedi gambe con olio essenziale di rosmarino i menta ,diluito in olio vettore o creme 
  • Una volta a settimana al mare vado in spiaggia presto e mi faccio uno scub e un bel fango con le alghe marine , poi sciacquo con l'acqua del mare . 


Per contrastare la cellulite , si devono tonificare i muscoli , in quanto ciò consente di  incrementare la massa magra , ridurre gli strati adiposi ,aumentare il metabolismo, migliorare l'ossigenazione e la circolazione   dei tessuti . Quando si decide di intraprendere un percorso fitness , bisogna mettersi nella condizione mentale che tutto deve avere una logica , nel senso che bisogna essere bravi a combinare una serie di fattori, tra cui sana alimentazione ( ridurre sale , grassi , alcool , zuccheri , preferire frutta verdura , alimenti integrali ) , movimento fisico e trattamenti estetici ( lingodrenaggii , vacuum ,massaggi vari )o automassaggio.  

In che modo allenarsi 

Bisogna sempre scegliere allenamenti a circuito , qundi ogni sessione di allenamento  deve avere al suo interno esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo e addominali, l'ideale è iniziare con 15 minuti di macchine cardio fitness ,scegliere 2 circuiti e alternarli nel corso della settimana, i circuiti possono essere eseguiti con le macchine,a corpo libero o misti  . Primo o dopo il circuito o tra un round e l'altro , si possono abbinare degli esercizi specifici per il o i gruppi muscolari che si intende lavorare in modo specifico nel corso della sessione di allenamento, e chiudere con esercizi di stretching  . Ampio spazio alla Bicicletta , lo Spinning e le camminate , io consiglio di camminare , la corsa a causa dei ripetuti impatti con il terreno non favorisce  la microcircolazione dei tessuti , o in alternativa si possono fare delle andature di camminata e corsetta blanda . 

Alkenamento tipo: 

Programma 1 : 

15 minuti di camminata veloce , bici o macchine cardio fitness  

2 round di https://youtu.be/mGgn4W_ZjbU

2 round di https://youtu.be/9w2pVoGuLjg

1 round di https://youtu.be/Mhu4eXctL7Y

1 round di https://youtu.be/J5IujM6wI-E

Programma 2 : 

15 minuti di camminata veloce , bici o macchine cardio fitness 

2 round di https://youtu.be/4ck_p0KU36g

1 round di https://youtu.be/HrNVe-jV2O4

2 round di https://youtu.be/EQ38q5oS65I

1 round di https://youtu.be/COuKU9ZTYcQ

Buon allenamento 

Questi semplici esercizi doneranno al vostro viso luminosità e inoltre andranno ad attenuare le rughe . Eseguire gli esercizi anche tutti i giorni per 5 minuti circa . Io ho 37 anni e grazie a questi esercizi , la coppetta , oli essenziali , stile di vita sano , ho notato ottimi risultati sul mio viso . 

Ciao ragazze come vanno i Vostri programmi estivi ? Mi raccomando oltre ad organizzare vacanze e come meglio affrontare l'ondata di caldo , non dimenticatevi di allenarvi , non restate inattive per mesi , ma ritagliatevi sempre un po di tempo per fare degli esercizi . Basta poco , sia come spazio che come attrezzi . 

Vi posto questi esercizi molto semplici sono 3 video , ogni esercizio che mostro e da  ripetere  per 20 volte o per 45". Eseguire il 1 video , pausa di 40" , 2 video pausa 40" , 3 video , pausa di 60", e poi ripartite tutto dal 1 video  per 4 round .

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Oggi vorrei parlare di un efficace metodo per contrastare la cellulite e attenuare ritenzione idrica e rughe . Come ogni cosa ,anche questa tecnica di automassaggio fatta con questo particolare strumento di bellezza estetica ,trova il suo beneficio , se svolta in modo costante e in sinergia con uno stile di vita sano, attività fisica e una dieta equilibrata. Oltre che a questo metodo fai da te , se non si ha la possibilità di effettuarlo da soli , è possibile affidarsi a centri estetici specializzati che dispongono di tale strumento estetico professionale.

Che cos'è la coppetta vacuum 

La coppetta vacuum mette sotto vuoto la zona che si va a trattare , e consente di stimolare la circolazione linfatica . Migliorando  il flusso sanguinino ,  si va a ridurre l'infiammazione che causa a sua volta la cellulite. La coppetta è possibile reperirla in silicone o in vetro , io ho acquistato quella in vetro , il formato piccolo per il viso  e formato grande per il corpo .

Come uso la coppetta grande su glutei e gambe  

La coppetta si usa dopo avere applicato  un olio per consentire lo scivolamento della stessa , nella zona che si deve trattare . Non usare mai la coppetta nelle zone del corpo  asciutte . Io di solito uso come olio base quello di argan o jojoba e mescolo oli essenziali a seconda delle esigenze e della stagione.

  • Sistemare la parte in vetro sulla zona da trattare ,applicare una pressione ai lati della pompetta e rilasciarla  lentamente  .
  • Posizionare le dita sulla coppetta di vetro e muoverla dal basso verso l'alto per 4 minuti circa su tutta la zona da trattare  , poi da sinistra a destra e da destra a sinistra  per circa 2 minuti ed infine effettuare dei movimenti circolatori salendo sempre dal basso verso l'alto per 3 minuti circa . Quando la coppetta in vetro non aderisce più , premere nuovamente la pompetta .

Quando si effettua questo automassaggio è consigliato bere di più, questo aiuterà il corpo ad eliminare maggiormente le scorie .

Quante volte effettuo  il massaggio su gambe e glutei  e se funziona ? 

Io effettuo il massaggio con la coppetta 3 volte a settimana , una volta eseguo l'auto massaggio su tutte e due le gambe intere e glutei , 2 volte effettuò il tutto solo nell'interno ed esterno cosce e nella part sotto il gluteo . Inoltre 1 volta ogni 30 giorni circa  effettuò un massaggio in un centro estetico specializzato , alle gambe e glutei . Io oltre ad un olio base che può essere mandorla , argan eccc ... applico all'interno anche gli oli essenziali di rosmarino , arancio amaro , pompelmo, ginepro , li mescolo a mio piacimento ( gli oli agrumati non vanno applicati d'estate ) e poi effettuò l'automassaggio . I risultati si vedono , diciamo che come già anticipato io non faccio solo questo , ma mi alleno e cerco di mangiare bene , è tutto questo mi porta ad avere degli ottimi risultati .

Come uso la coppetta piccola  nel viso 

Ho acquistato anche la coppetta piccola per il viso , e devo dire che e ottima anzi fantastica . Io applico anche in viso un olio base mescolato con oli essenziali antiage , trovate in un mio artico i dettagli di tutti gli oli antiage .

  • Sistemare la parte in vetro sulla zona trattate , applicare una pressione ai lati della pompetta , e rilasciarla lentamente
  • Posizionare le dita sulla coppetta in vetro e spostarla dall'interno verso l'esterno per circa 2 minuti su ogni guancia proseguendo dall'alto al basso del viso . Effettuare dei movimenti circolatori per 1 minuto sempre dall'interno all'esterno , dall'alto verso il basso .
  • Stessa cosa nella fronte effettuare movimenti uguali sempre dall'interno all'esterno  .
  • Non passare la coppetta sotto il contorno occhi , in quanto è un area molto delicata .

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​​​scusate ma ho girato il video in verticale .

Coppetta nella pancia e giro vita come la uso:

Dopo avere messo l'olio nella parte interessata , vado a spostare la coppetta dall'interno all'esterno su tutta l'aria e poi mi concentro sulle maniglie dell'amore effettuando dei movimenti circolari con la coppetta .

Tutti possono usare la coppetta ? 

La coppetta agisce molto sul sistema linfatico e circolatorio , quando là si usa la pelle si arrossa un po , ma poi passa nel giro di poco , in ogni caso  è opportuno effettuare delle leggere  pressioni se nella zona da trattare sono presenti evidenti capillari . Se si soffre di patologie importanti circolatori o linfatiche  e in presenza di importante zone con capillari rotti o vene varicose marcate, è opportuno chiedere il parere di uno specialista , prima di utilizzare la coppetta . 

Io ho acquistato anche queste in silicone , sono 4 di varie misure, oltre che per avere altre misure, le ho prese perchè sono meno fragili e le posso portare ovunque con me anche in viaggio senza avere paura di romperle , costano veramente poco e sono utilissimi vi metto il link per visualizzarle . 

Coppette in silicone - Comprale su Amazon 

Maggiori Informazioni sui Benefici della Coppettazione - Su Beautyportale.com

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Mantenere una buona mobilità articolare aiuta ad avere un corpo più sano e in salute . Lo stretching  o allungamento se praticato in modo costante e corretto porta innumerevoli benefici come : 

  • Riduzione della tensione muscolare
  • Miglioramenti dei movimenti del corpo
  • Riduzione e prevenzione degli strappi muscolari
  • Miglioramento delle malattie degenerative legate all'apparato osseo e muscolare 
  • Maggiore circolazione sanguigna
  • Benessere alla  mente e al  corpo, in quanto sentendo il proprio corpo forte,in equilibrio e disteso , si rafforzano sentimenti come coraggio e autostima e si riduce lo stress 

Quando ci si avvicina allo stretching , bisogna farlo sempre in modo graduale , cercando  di aumentare sempre più la propria mobilità ed estensione  articolare e muscolare, nel corso di ogni seduta  . È importante non praticare mai lo stretching da freddi , ma eseguire sempre prima un riscaldamento globale o localizzato sulla parte del corpo che si intende allungare . Quando si effettua lo stretching bisogna respirare in modo naturale , raggiungere la posizione in modo graduale e una volta raggiunta mantenerla almeno per 20 secondi . 

Questi 4 esercizi sono ottimi per allungare la schiena . 


Avere un buon tono muscolare consente di ridurre gli inestetismi come la buccia di arancia e la cellulite quando è ancora in uno stadio non troppo avanzato , per questo è importante allenare i muscoli delle gambe , proprio per non incombere in problematiche estetiche più avanzate . 

Il giusto compromesso gamba più magra e flaccida , o più voluminoso e tonica ? 

La domanda che spesso mi viene posta , dalle ragazze che si allenano e : non voglio le gambe muscolose , oppure perché non mi entrano più i mie vecchi pantaloni ? La risposta è semplice , intanto una donna che fa fitness con piccoli attrezzi non si ritroverà mai dei muscoli delle gambe da culturista , impossibile , per arrivare a quei livelli ci vogliono anni e carichi su carichi di ghisa, qundi si può stare tranquille su questo aspetto se si pratica fitness . Per quanto riguarda invece il fatto di ritrovarsi le gambe più voluminose e di non riuscire più ad infilare dei vecchi pantaloni , è una cosa fantastica , perché significa che vi siete allenate bene e avete dato tono ai muscoli . Una gamba flaccida di può schiacciare e adattare dentro i pantaloni , perché è tenera e il pantalone si infila , una gamba tonica invece non permette ai pantaloni di infilarsi come quando invece aveva più grasso che muscolo. È questa la differenza , del fatto che dopo avere eseguito dei piani di allenamenti la vostra gamba la vedete più voluminosa . 

Palestra e non solo 

Oltre al movimento e agli esercizi mirati per le gambe , è importante : 

  • Bere 2 litri di acqua al giorno 
  • Mangiare bene 
  • Utilizzare oli e creme  biologiche idratanti , drenanti , per combattere la cellulite 
  • Effettuare automassaggio almeno 2 volte a settimana 
  • 1 volta ogni 10 giorni effettuare un massaggio drenante da esperti del settore 
  • 1 volta a settimana effettuare uno scrub 

Meglio allenare solo le gambe o tutto il corpo ? 

Come avrete ben capito io non sono per gli allenamenti fitness che vanno a lavorare solo 1 o 2 gruppi muscolari . Il mio consiglio è di allenarvi sempre con degli esercizi total body , inserendo in ogni seduta degli esercizi specifici per il gruppo muscolare che volete allenare quel giorno e chiudere sempre la seduta con degli addominali a gambe alte , per drenare di più . 

Buon allenamento trovate tutti i miei allenamenti qua Terry Fitness

Adoro gli oli essenziali, in commercio ne esistono tantissimi, utili per ogni esigenza, ogni olio ha delle proprietà specifiche,il principio attivo e il nome della pianta, fiore, frutta, bucce,semi,radice, foglie ecc.. da cui ne deriva, l'importante è scegliere quello giusto, per i propri bisogni .Possono essere utilizzati per la cura del corpo, benessere,mente,ad uso terapeutico e olfattivo .

DUE PAROLE SUGLI OLI ESSENZIALI 

Gli oli sono contenuti in alcune parti della pianta e vengono raccolti in tre modalità:

  1. Distillazione , durante questo processo l'essenza passa in un vapore ad alte temperature, successivamente viene raffreddato e liquefatto per separare l'acqua  dall'olio, questo processo e il più utilizzato e consente di ottenere gli oli ad uso terapeutico.
  2. Spremitura a freddo , le bucce vengono pressate a freddo insieme all'acqua,il liquido che fuoriesce viene poi centrifugato per separare l'acqua.
  3. Estrazione ,effettuata con  solventi , e una tecnica che viene usata solo per le piante che non e possibile effettuare la distillazione , la sostanza viene separata con solubilità diversa.

Gli oli essenziali hanno molte proprietà , tra cui antiossidante, diuretiche, depurative, calmanti, rilassante, drenante, antibatterica, antinfiammatorio,digestive, tonificanti,cicatrizzante, usati per la cosmetica,per profumare,pulire casa eccc... Nel corso di questi mie articoli vi parlerò dei vari utilizzi degli oli essenziali e  vi riporterò in dettaglio i benefici che ho avuto dagli oli  essenziali che ho provato e uso su di me.

COME UTILIZZARE GLI OLI ESSENZIALI 

Gli oli essenziali , non vanno mai usati puri, ma sempre diluiti .Inoltre non bisogna abusarne, altra cosa importante e variarli , non usare sempre gli stessi per tempi prolungati . Inoltre alcuni  non vanno usati tutti i giorni, ma al bisogno. Si possono ingerire (da diluire con acqua, miele, zucchero), inalati ( versando gocce sul fazzoletto, oppure messi nei diffusori di essenza , automatici o con la candela ), massaggiati sul corpo (con bagni , massaggi, impacchi, pediluvi). Non tutti  gli oli sono adatti a tutti, molti non possono essere usati su bambini, in corso di gravidanza o malattie generali, per questo e sempre bene farsi consigliare dal medico o da esperti del settore se si hanno patologie o stati di salute particolari. Utilizzare sempre oli essenziali puri, biologici e ad uso alimentare, di solito trovate scritto ( aroma naturale per prodotti alimentari )evitare di usare oli fotosensibili in estate tra cui ( arancio, limone, pompelmo, bergamotto )

LE TRE CATEGORIE OLFATTIVE DEGLI OLI ESSENZIALI CHIAMATE NOTE 

  1. Note di testa stimolano la mente, sono ricavati dai frutti o dalle bucce, sono rinfrescanti
  2. Note di cuore : sono riequilibranti, sono ottenuti dal fusto, foglie, fiori e petali
  3. Note di base : hanno azione rilassante e antidepressiva  .

DOVE ACQUISTARE GLI OLI ESSENZIALI 

In erboristeria, in centri estetici e del benessere che li utilizzano, la scritta aroma per prodotti alimentare , riportata sulla scatola, e una garanzia in più che il prodotto e realmente puro. I prezzi variano , alcuni non sono a buon mercato, ma basti pensare solo che per ottenere poche gocce vengono utilizzate decine e decine di fiori, piante, bucce ecc.. , quindi il prezzo qualità è abbastanza rapportato se si scelgono oli essenziali puri.

I MIEI OLI DI BELLEZZA PER IL VISO 

Per il viso utilizzo questi oli essenziali puri, fate attenzione a non farli entrare a contatto con gli occhi. Se applicate gli oli essenziali la sera utilizzate l'olio vettore che è più nutriente e anche perché il viso risulta  , di giorno invece potete anche usare la crema come vettore da mescolare con  l'olio essenziale. Io utilizzo gli oli essenziali ,all'interno di diffusori di aroma , per il corpo , viso , capelli , mani piedi,per alleviare dolori , riattivare la circolazione , per pulire casa ,lavare   i panni , non ho mai ingerito per bocca oli essenziali , perché non ne ho mai avuto particolare bisogno . 


Rosa Bulgara e Rosa Turca ( sono abbastanza costosi, pensate che ci vogliono circa 30 rose per produrre 1 goccia, ma ne vale la pena io ho acquistato la bottiglia da 1 ml , sembra poco ma dura perchè il conta goccia e piccolo e dosa proprio una goccia per volta ), da quando li uso non ne posso fare più a meno, siccome sono preziosi , uso questi oli solo 2 volte a settimana, o per occasioni importanti ,il martedì e venerdì ( il venerdì e il giorno dedicato alla bellezza andate a leggere il mio articolo indietro su questo argomento) e li diluisco, o nell'olio di cocco, argan, o con una crema sempre biologica e naturale, ne uso solo 2 gocce, a volte uso solo olio di rosa altre volte aggiungo 2 gocce di altri oli essenziali che utilizzo sempre per il viso, a seconda del bisogno ,e i risultati sono notevoli . La Rosa, rappresenta il profumo più ricercato fin dall'antichità, e contiene l'ingrediente segreto per contrastare i radicali liberi, mantenere la pelle elastica, compatta, luminosa e giovane. I risultati si vedono dopo poche settimane.  Questo olio e molto costoso, ed e difficile che venga impiegato puro nelle creme cosmetiche, quindi non lo troverete mai puro al 100% tra gli ingredienti di una qualsiasi crema di bellezza. Per questo se volete provarlo dovete acquistare l'olio essenziale puro.


Mirra : la mirra ha proprietà analgesiche , antinfiammatorie ,espettorante ,rafforza è attiva il sistema immunitario ,stimolante per la circolazione ,per rinforzare  le gengive , curare le ferite , astringente ,rilassante ,antidepressivo , ottimo per le screpolature fra le dita dei piedi, per i funghi, eczemi ,dermatite ,è un tonico per la pelle dono forza al corpo e lo protegge dal l'invecchiamento , ottimo anti rughe si può usare anche come maschera o crema  di bellezza per pelli mature e secche. Applico la mirra da sola o insieme ad altri oli essenziali, sempre diluiti in oli  vettori o creme , oppure , faccio delle maschere di bellezza ( le maschere vanno fatte ogni 10 giorni circa e potete variarle a seconda di come vedete la vostra pelle, io ogni volta uso sempre maschere diverse a seconda del bisogno ). Vi riporto una delle tante maschera che faccio : 2 gocce di olio essenziale di mirra e 2 di incenso, 1 cucchiaio di miele, una piccola quantità di vitamina E pura( oppure metto 1 goccia di olio di rosa ), mezzo vasetto di  yogurt bianco, 1 cucchiaio di farina di cocco o avena, lascio in posa per 15 minuti circa, poi sciacquo, e applico una crema idratante 

Incenso:  antiinfiammatorio, aiuta in caso di artrite e osteoporosi e ha un effetto antiossidante, espettorante ,stimola il metabolismo cellulare, e un rassodante naturale,contrasta le smagliature , ottimo per pelli mature, secche, spente ,contrasta le rughe,diuretico , astringente , cicatrizzante ,calmante ,antidepressivo,dona vitalità ai capelli. Anche questo olio non va usato mai puro, io lo applico da solo o insieme ad altri oli essenziali combinati con  creme o oli vettori, o per creare maschere antirughe . Vi riporto una crema  antirughe, per viso e collo che faccio al momento quando la devo applicare : 2 gocce di mirra , 2 gocce di incenso,1 goccia di rosa, 1 cucchiaio di olio vettore( cocco, argan, avocado , oppure se non volete utilizzare l'olio usate una crema biologica idratante o anti age .


Rosmarino : è un tonificante e migliora la circolazione , io lo utilizzo non tutte le sere ,ma lo alterno sempre con gli altri oli sopra citati ,lo uso per riattivare e stimolare la circolazione nel viso , con ottimi benefici per borse e occhiaie, lo diluisco sempre con creme o oli, e faccio molta attenzione a non farlo entrare a contatto con gli occhi  .


Tea tree o Albero del The e Limone   : li uso per fare delle maschere o da applicare con creme e oli vettori ,  quando vedo che la mia palle presenta brufoli o impurità oppure è spenta e poco luminosa . Il limone non va usato in primavera e in estate quando la pelle viene esposta maggiormente al sole .

ALTRI SUGGERIMENTI PER IL VISO 

Io mi strucco tutte le sere con l'olio di cocco, rimuove perfettamente anche la matita nera colata sotto gli occhi . Utilizzo 2 gocce di oli essenziali 3 sere di seguito, sempre uniti ad oli vettori o creme,poi 1 sera  uso solo l'olio vettore, come olio di cocco, avocado, argan, oppure la crema biologica nutriente, poi ancora 3 sere uso oli essenziali e 1 sera solo oli vettore o creme . La mattina applico solo la crema anti age naturale e biologica  contenente argan  e melograno, quando arriva la bella stagione la mattina utilizzo spesso olio di cocco e crema protettiva 50 per contrastare i danni dei raggi solari .

Ogni 10 giorni  inoltre effettuò lo scrub( zucchero di canna e poi mescolo ingredienti naturali , oli vettori e oli essenziali a seconda del bisogno ) e poi applico la  maschera (vario , non faccio sempre la stessa , uso argilla,ingredienti naturali oli vettori ed essenziali a seconda del bisogno ).

Per ottenere dei risultati ci vuole costanza , oltre al fai da te , ogni tanto affidatevi anche ad esperti del settore , effettuando una pulizia del viso profondo e trattamenti estetici anti age . Scegliete sempre prodotti naturali e puri . Se volete restare aggiornati su tante cose dedicate al corpo e bellezza date un occhiata al blog di Elisir

 

 

 

La fitball è un ottimo strumento fitness che non dovrebbe mai mancare nel corso delle proprie sedute di home fitness . Questo attrezzo oltre che a lavorare sui muscoli ha la capacità di richiamare sempre in causa l'equilibrio portando così doppi benefici al corpo rispetto a quando gli esercizi di eseguono sul pavimento . 

Vi posto 3 circuiti , ogni video deve essere ripetuto così come lo mostro , io eseguo 4 movimenti di ogni esercizio di seguito , ogni video va ripetuto per 8/10 volte . 

Quindi : eseguire il primo video , riposare qualche secondo e riperlo per 8 volte sempre con un breve riposo ogni volta che si termina la sequenza del video ; continuare con il secondo video sempre stesso metodo e chiudere con il terzo video . 

  • Esercizi per scolpire i glutei 
  • Esercizi per scolpire e rinforzare  il corsetto addominale 
  • Esercizi per tonificare e rinforzare glutei ,bicipit femorali e schiena 


Potete trovare tanti altri video qui 

Video fitness