Le Mandorle, sono classificate come frutta secca, con un importante contenuto calorico, in quanto ricche di grassi in prevalenza monoinsaturi e polinsaturi. Contengono poco più del 14% di proteine, circa il 3 % di carboidrati e il restante della fetta% è occupato dai grassi. Dato l'alto contenuto di grassi,circa 600 Kcal in 100g di prodotto, si possono consumare anche tutti i giorni,ma con moderazione . Le Mandorle , hanno specifiche proprietà che apportano benefici al benessere del corpo in generale:
-sono saziante ed energetica , ottime da consumare prima dell'attività fisica;
-aiutano ad abbassare il colesterolo cattivo per i grassi specifici che contengono ;
-riducono il fattore di rischio di malattie cardiovascolari e del diabete;
-rinforzano le ossa;
-contengono: ferro,fibre,magnesio,fosforo,potassio,calcio,vitamine sopratutto B2 ed E ;
-fanno bene all'umore;
-riducono le inimagefiammazioni e lo stress ossidativo, quindi utili a combattere i radicali liberi e l'invecchiamento cellulare, tra cui l'aspetto della pelle e capelli;
-hanno un basso indice glicemico.

Questo esercizio di livello avanzato, permette di miglorare equilibrio, postura e forza. I muscoli coinvolti sono pettorali, retto addominale, obliqui , inferiori della schiena, glutei e quadricipite. L'esercizio va eseguito in posizione statica, quindi una volta assunta la posizione mantenerla per un massimo di secondi possibile , cambiare gamba e ripetere nuovamente dalla parte opposta  . Svolgere  4 serie  a destra e 4 serie a sinistra, con un recupero tra una serie e l'altra di 20/30". image

Questo esercizio , di livello facile, e in grado di migliorare la postura , rinforzare e stabilizzare il "Core" Corsetto addominale, che comprende i muscoli del Retto Addominale, Obliqui, Trasverso, Quadrato dei Lombi, Diaframma, Pavimento Pelvico e Paravertebrali. Inoltre lavora anche sui glutei . Quando si esegue questo esercizio, bisogna restare con la schiena dritta il più possibile , e le anche parallele al pavimento. Restare sollevati  con l'arto superiore e inferiore opposto , per  30". Ripetere dalla parte opposta. Eseguire 4 serie x 30" sia da una parte che dall'altra.imageDi fianco trovi il link per accedere ai miei video su you tube , dove troverai diversi allenamenti per rinforzare la Schiena , gli addominali, e il Core.

 

Allenarsi con la Fitball, questa palla in pvc, di diametro variabile, ( scegliere la dimensione che vi consenta di sedervi sulla palla ) , comporta numerosi vantaggi dal punto di vista fitness e motorio. Gli esercizi svolti con la Fitball data l'instabilità da questo attrezzo fitness, vi permetteranno di migliorare : forza, equilibrio, postura, tono muscolare, flessibilità e mobilita articolare, portando benefici alla vostra schiena  e al resto del corpo.

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Oggi ho preso  questi 2 reggiseni senza ferretto della Tezenis, devo dire che hanno un effetto push up notevole, e inoltre sono anche comodi , perchè non aveimagendo il ferretto danno meno fastidio, almeno a me, e riesco ad utilizzarli molto bene anche quando pratico Fitness.



Anche se tra qualche giorno i raggi del sole non saranno più così forti, per evitare la comparsa di macchie scure in viso, e sempre bene utilizzare una crema protettiva in viso,  dai 30 in su come protezione solare. Inoltre ricordatevi di portarla  con voi quando andate dall'estetista a farmi i baffetti, perche e proprio appena depilata che la pelle se non  protetta è soggetta a possibile comparse di macchie scure. Io uso una crema invisibile, anti rughe e anti macchie fattore di protezione 50  ,la utilizzo ogni mattina , certe volte la uso da sola, altre volte l'applico dopo il siero o la crema idratante.

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I semi di papavero, hanno un alto contenuto di calcio utile per la salute di denti e ossa, contengono magnesio, omega3 ,omega6, grassi che proteggono il cuore  e vitamina E, importante per combattere i segni del tempo. Sono ottimi alleati per imageAnsia  e Stress. Inoltre aiutano a ridurre la concentrazione di colesterolo nell'organismo. Si possono mangiare in insalate crudi o cotti su pane , dolci o torte. In commercio si trovano sia bianchi che neri, e sono inoltre fonte di proteina.

Scarpette da Spinning , kettlebell, cavigliere, elastico e Cerchio a Resistenza ( Ring o magic circle) con questi attrezzi fitness si puo scolpire il proprio corpo dalla testa ai piedi . image

Esercizio facile ,sdraiati a pancia giù, ed esegui dei colpi di gamba alternati. Svolgere 30 ripetizioni alternate per 4 volte . Utile per migliorare il tono del gluteo e rinforzare gli inferiori della schiena. image