Costume Calzedonia 

Si avvicinana l'ansia della prova costume ? Il segreto per non temerla e allenarsi con costanza 360 giorni l'anno . Spesso per problemi di tempo o organizzazione non √® sempre possibile frequentare la palestra . Ecco il vantaggio di allenarsi a casa , lo si pu√≤ fare con qualsiasi abbigliamento e a qualsiasi orario , l'importante a avete voglia . Per questa settimana vi propongo un unico Workout , da svolgere per 3 volte . Ogni giorno aumentare i round . 1 giorno 2 round , 2 giorno 3 round , 3 giorno 4 round 

SETTIMANA 7: Allenamento A-B-C

Buon allenamento 

SETTIMANA 3 : Allenamento B


Ciao ragazze , come procedono le vostre sedute di allenamento ? Ricordatevi sempre che gli obiettivi vanno costruiti basandosi sulla propria immagine e corporatura , ogni persona √® unica e deve migliorare il corpo nei propri range fidiologici . Prima di descrivere l'allenamento B , volevo parlarvi di questi pantaloni che indosso nella foto , vi metto il cartellino cos√¨ li identificate prima , sono della linea Deha Biocative , li trovo veramente comodi, belli e poi sono fatti con un particolare filato che assorbe il calore del corpo . Il cartellino dice che stimola il metabolismo e riduce la cellulite , su questo non lo so se conti veramente tanto , perch√© credo che tutto debba essere abbinato sempre a sport e alimentazione , ma per quanto riguarda la riduzione dell'affaticamento muscolare , confermo che √® cos√¨ , quando li indosso , sento le gambe pi√Ļ leggere e anche il recupero muscolare e pi√Ļ immediato . E poi ho abbinato ai pantaloni il top della nuova linea Fitness della Kontatto , bel colore e comodo , il fascione sotto √® morbido non stringe e aderisce comunque bene . 


Dopo questa breve descrizione del mio look , vi riporto l'allenamento 

Chi con qualche esercizio di stretching . 

Buon allenamento  

SETTIMANA 1 : Allenamento C


Esegui questo esercizio per 40" ripeti 4 volte con un riposo di 10" tra un esercizio e l'altro durata 3 minuti e 30"

Plank apri chiudi gamba

Esegui questo esercizio per 40" per gamba alterna gamba destra e gamba sinistra , ripeti per 4 volte con un riposo di 10" tra un esercizio e l'altro durata 7 minuti 

Estensione di anca


Esegui questo esercizio per 10 volte ripeti per 4 volte , riposa 10" tra un movimento e l'altro durata circa 3 minuti

Push up per tricipiti


Esegui quest'esercizio per 30" ripeti 4 volte e riposa 10" tra un movimento e l'altro , durata 2 minuti 50". 

ABS Barca


Esegui per 30" ripeti 4 volte e riposa 10" tra un movimento e l'altro durata 2 minuti 50" 

Cross body push up

Esegui per 30" ripeti 4 volte e riposa 10" durata 2 minuti 50" 

Burpee e plank sul lato

 Esegui questo esercizio per 40" ripeti a destra e sinistra e alterna la gamba  con un riposo di 10" durata durata 7 minuti 

Ponte con alzata di gamba

Esegui questo circuito per 3 volte durata 12 minuti . 

Circuito brucia grassi

Buon lavoro questo allenamento dura circa 45 ' poi dedica pi√Ļ tempo  allo stretching finale, visto che sei arrivata al 3 giorno  . Esegui il circuito stretching solo 1 volta . 

Stretching


Non esiste il tutto o subito , sopratutto quando si parla di forma fisica . Come in tutte le cose , ci vuole costanza oltre a scegliere gli esercizi specifici per migliorare il proprio corpo . L'addominale pi√Ļ di ogni altro muscolo , strettamente connesso allo stile di vita : stress e dieta non bilanciata influenzano non poco sull'aspetto degli addominali . Un altra cosa da sfatare √® quella di ammazzarsi di esercizi per gli addominali , ci√≤ che importa √® la qualit√† del movimento che si fa oltre la quantit√† , perch√© 100 esercizi fatti mali equivalgono a 3o fatti bene . Inoltre per ottenere un ventre piatto , bisogna lavorare anche sul resto del corpo, nel corso della propria seduta di allenamento . Il training a circuito per me √® un valido alleato per mettersi in forma . Vi metto il link del mio allenamento scelto per voi per ridurre il girovita e non solo. Ogni video ripetilo 3 volte con 1 minuto di pausa tra 1 round e l'altro . Buon lavoro 

VIDEO 1 esercizi per bruciare i grassi 

VODEO 2  esercizi per ridurre la pancia 

VIDEO 3 esercizi per rinforzare il Cosetto addominale e definire il girovita 

Con l'arrivo della bella stagione e il caldo , arriva anche la stanchezza, e anche il pi√Ļ semplice dei movimenti ci fa grondare dal sudore . Ma il caldo non deve comunque impedire al nostro corpo di muoversi , basta solo scegliere gli allenamenti adatti al proprio livello , e se √® possibile e bene anche  allenarsi all'aria aperta nelle ore meno calde , per evitare insolazioni o colpi di calore . √ą importante idratarsi con acqua , e scegliere vestiti  di cotone . Quando si sceglie di allenarsi all'aperto , oltre a portarsi qualche piccolo attrezzo non tanto ingombrante  come cavigliere ,elastici , e tappetino ( se non si riesce a portare un tappetino dietro l'alternativa sono i guanti e asciugamano) si pu√≤ usare quello che offre l'ambiente , panche , giostre per bambini ecc... 

Vi posto  i link di un programma di allenamento  ottimo per scolpire il corpo e migliorare la flessibilit√† 

Eseguire ogni video 2 volte 

https://youtu.be/dIajJmPfsRA

https://youtu.be/Fj_cgM62-jg 

https://youtu.be/Q-6Em_bVNsE

Siamo , giunte quasi al capolinea di questa settimana di allenamento , oggi eseguiremo un allenamento super brucia grassi , un workout abbastanza intenso , che vi consentir√† di bruciare calorie e scolpire il vostro corpo . 

Eseguite 2 round di ogni video e riposate 1 minuti tra 1 round e l'altro 

Vi posto in ordine i video da eseguire 

Buon allenamento