A COSA SERVE LA SPAZZOLATURA ?

La spazzolatura e  una pratica che consiste nel massaggiare il proprio corpo con una spazzola  in fibre naturali, che può avere il manico corto o lungo e anche diverse misure o forme . Quella con le setole fitte e naturali  e quella da preferire per il massaggio a secco  per i suoi benefici e i suoi risultati . Questo metodo migliora la circolazione sanguigna, elimina i gonfiori, contrasta la cellulite, stimola il sistema immunitario, depura l'organismo dalle tossine   agisce sul benessere generale del nostro corpo . Quella con le setole in legno, che ho messo nella foto , si può utilizzare a secco o anche sotto la doccia per distendere lo scrub , o anche per distendere le creme e oli dopo la doccia , perché è più facile da pulire e sciacquare. In questo articolo parlerò della spazzolatura con setole naturali . 

COME SI USA LA SPAZZOLA 

La spazzolatura va fatta  a secco , non deve essere effettuata sulla pelle che presenta abrasioni o tagli ,  ma su una pelle che si presenta sana . Può essere utilizzata sia prima la doccia( più efficace dopo vi spiego perché ) che dopo la doccia , di mattina o di sera  . Il movimento deve partire dalla pianta dei piedi, e bisogna spazzolare dal basso verso l'alto , quindi dai piedi fino alla parte superiore della coscia . Poi dal bacino in su ,dalla mano alla spalla, la schiena dal basso verso l'alto e il gluteo è fianchi  dal basso all'alto .  Effettuare movivimenti circolari sia sull'addome me che nella parte dei fianchi, stimola maggiormente queste zone più soggette ad accumuli di cellulite e tossine  .Ogni parte del corpo intesa come gamba, braccio, pancia ecc.. va spazzolata  per 1,5 minuti circa con movimenti vigorosi non troppo forti   . 

Spazzolatura prima della doccia cosa faccio io e vi consiglio di fare  3 volte a settimana a giorni alterni  : prima di fare la doccia spazzolo  la pelle a secco , poi sotto la doccia faccio lo scrub utilizzando  la spazzola piccola  con i legnetti ,  e poi dopo aver lavato via lo scrub con il vostro bagnoschiuma preferito , io  nella dose del bagnoschiuma che uso applico all'interno 3 gocce di rosmarino e 3 di ginepro , sempre per riattivare la circolazione . Dopo  aver tamponato è asciugato il mio corpo, applico la crema o l'olio , utilizzando la coppetta Slimcup ,  che poi vi mostrerò un video su come effettuare il massaggio per avere il miglior risultato, per altro visto che sono una fedelissima e ho testato su di me già da tempo l'efficacia  di questo prodotto sono riuscita ad avere uno sconto anche per voi , se decidete di acquistarla inserite il codice TERRY e avrete 3 euro di sconto subito . 

Gli altri 2  giorni della settimana( tranne sabato e domenica che faccio doccia e poi applico solo la crema o gli oli vettore  ) non faccio lo scrub e non uso gli oli essenziali nel bagnoschiuma , ma faccio solo la spazzolatura prima della doccia  , molto più veloce rispetto gli altri 3  giorni , 3 minuti totali ,e dopo mi applico gli oli massaggiandomi con la SlimCup , quindi non faccio proprio un automassaggio come gli altri 3 giorni , mi limito a massaggiare le mie gambe, fianchi e glutei molto più velocemente, il tempo di distribuire l'olio. Tenendo una presa molto leggera della mia coppetta . 

Spazzolatura dopo la doccia si può fare ? Certo si può spazzolare la pelle anche dopo la doccia , io quando non riesco a farlo prima , perché sono troppo  sudata o perché ho bisogno subito di farmi la doccia , mi spazzolo dopo , anche la sera quando sono seduta sul divano a guardare la TV , diciamo che spazzolare la pelle prima della doccia prepara maggiormente la pelle a beneficere di più   dei trattamenti successivi alla doccia che si fanno, come scrub e crema , perché la spazzola  riattiva e smuove la circolazione è tutto quello che si fa dopo penetra meglio.  

La mia esperienza con la spazzolatura a secco 

Inizialmente avevo paura di graffiarmi e di ritrovarmi i segni delle setole sulla pelle , ma poi quando ho visto che era solo la sensazione del movimento e che sulla pelle non restavano segni sono andata via dritto . Io la uso da 5 mesi circa e devo dire che vedo la mia pelle molto più liscia , compatta e luminosa. Certo ricordatevi sempre che ogni trattamento di bellezza va abbinato ad uno stile di vita sano fatto di sport e mangiare equilibrato . 





Come sapete da diversi mesi ho il piacere di collaborare con il blog Amatigotà, che si occupa di tantissimi contenuti in merito alla bellezza , la pulizia , il benessere  , è il Fitness è proprio  in questa sezione trovate i miei video . Per il mese di giugno , abbiamo pensato di studiare un allenamento da svolgere anche in vacanza , in un hotel , in una casa vacanza o direttamente in spiaggia . Il Workout si compone di 8 esercizi che interessano tutto il corpo da svolgere in ogni momento della giornata , utili per restare in forma anche in vacanza . La vacanza spesso da tutti vieni interpretata come un oziare totale , invece bisognerebbe approfittarne del tempo libero non solo per rilassarsi e mangiare ma anche per allenarsi, utile per mantenere il corpo attivo ed energico . Io anche durante le vacanze mi alleno , naturalmente riduco la durata , svolgo sessioni più corte divise in due momenti , mezz'ora intensa la mattina appena alzata e mezz'ora meno intensa la sera  dove inserisco esercizi di stretching e yoga . 

Restate in movimento , ecco il video scelto per voi da Amatigotà Allenati in vacanza con Tigotà e Terry Fitness

Si ringrazia per le riprese l'hotel di Castello D'Argile Bologna e per l'alloggio al mare il portale Wimdu. La musica del video e di Mr Roger

SETTIMANA 4 : Allenamento A

Ciao  ragazze questa settimana faremo 3 allenamenti belli intensi . Io nei miei workout e programma non inserisco quasi mai camminata o corsa , perché come vi ho già scritto negli altri post, preferisco fare allenamenti ad alta intensità invece che  allenamenti cardio puro come corsa , ellittica o altro. La mia routine di Workout prevede  sempre allenamenti cardio - muscolari perché oltre che a lavorare sul muscolo si suda tantissimo quando si eseguono i circuiti veloci , poi allenando il muscolo si bruciano molto più calorie rispetto al puro cardio training . 

Per questa 4 settimana vi ho preparato un programma più corto ma molto intenso ,  così abituiamo  il corpo a fronteggiare  i primi caldi , visto che finalmente sembra stia per arrivare un po' di sole . 

Ecco il Workout di oggi :

Esegui ogni esercizio per 40" con 10" di pausa . Ripeti 4 volte 


Esegui ogni esercizio alternando la gamba per 1 minuto recupera 20". Esegui il circuito  4 volte . 


Esegui questo esercizio per 1 minuto , recupero 20". Ripeti per 4 volte

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Esegui ogni esercizio , per 30" recupera 10" . Esegui il circuito 4 volte 


Buon allenamento , quando gli esercizi devono essere fatti sia da un lato che dall'atro eseguli in modo alternato . 

SETTIMANA 1 : Allenamento 5 bonus 

Con questo allenamento bonus da svolgere al 5 giorno della tua settimana completi  tutta la guida , se non hai tempo fermati pure a 4 allenamenti hai comunque raggiunto l'obiettivo . Cerca di trovare sempre la giusta motivazione e se non riesci a fare il numero dei round da me consigliati fanne meno,  ma cerca di portate a termine sempre il circuito .

Esegui ogni esercizio 20 volte per 3 giri 

Esegui ogni esercizio per 40" riposa 10" tra un esercizio e l'altro ripeti la sequenza di esercizi  per 4 round . 


Esegui ogni esercizio per 40" con  un riposo di 10" , ripeti la sequenza per 4 round 


Ripeti qiesto esercizio per 1 minuto per 3 volte. 


Stretching ripeti tutto 2 volte 

Stretching totale

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GUIDA CORPO IN FORMA PROVA COSTUME DI TERRY FITNESS


Ciao , se sei qui a leggere questa mia pagina , e perché hai finalmente deciso di fare sul serio per rimetterti in forma e dare il meglio per ridare al tuo corpo  equilibrio e armonia . Se questi sono i tuoi obiettivi : sacrificio , determinazione , fermarsi solo quando hai finito l'allenamento è no quando senti fatica e dolore , grinta e continuità ... allora sei nella pagina giusta , se invece vuoi solo curiosare e basta , sappi che a guardare solo e trovare mille scuse non si raggiungono gli obiettivi . 

Sono Terry personal trainer , laureata  in Scienze Motorie , da anni nel campo del fitness , specializzata in circuiti a corpo libero e con piccoli attrezzi , provati e consolidati per la loro efficacia . 

Come prima cosa vorrei dire che ogni donna è unica in tutto, quindi anche la propria struttura fisica è diversa , dobbiamo esserne consapevoli di questo che i risultati raggiunti vanno in linea con il nostro corpo . Mi spiego meglio , faccio un esempio estremo per essere compresa  , se si ha il bacino largo le gambe corte e polpacci grossi a livello strutturale , è impossibile porsi degli obiettivi nel volere avere delle gambe snelle lunghe e fianchi da 90 centimetri ,  bisogna cercare di migliorare il proprio corpo in modo reale , limando i punti critici al massimo di ciò che il corpo a livello anatomico è strutturale  mi permette di fare . 

Da oggi per 10 settimane vi sfido ad allenarvi con il mio metodo , ogni giorno vi dirò come allenarvi postandovi video e i tempi necessari con cui eseguire gli esercizi , da combinare con uno stile di vita sano e alimentare . 

Quante volte allenarsi con questa guida per avere dei risultati ? 

Se si vuole un risultato più evidente 4 o  5 volte a settimana. 

Io imposterò la guida con 4 più 1 Allenamento bonus per chi vuole allenarsi 5 volte a settimana, poi se riesci ad allenarti solo 3 o 4 volte scegli tu le volte e gli allenamenti che ritieni opportuno tra quelli che ti proporrò . 

ALLENAMENTO SETTIMANA 1 : Circuito A 

Esegui questo circuito per 3 volte ogni esercizio va svolto per 30" con 10" di pausa. Durata totale 10 minuti 

https://youtu.be/wq1qSCDlY5o

Esegui questo esercizio 30" per lato ripetilo 4 volte alterna destra e sinistra con un riposo di 10" . Durata 5 minuti e 20"


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Esegui questo esercizio per 40"  . Ripeti 3 volte con un riposo di 10" . Durata 2 minuti e 30"

​​​Esegui questo esercizio per 30 ",se non riesci ad eseguire i piegamenti  in questo modo porta le ginocchia a terra   . Ripeti 3 volte  con un riposo di 10" . Durata 2 minuti ​

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Esegui questo esercizio per 30" ripetilo per 3 volte e riposa 10 " tra una serie e l'altra . Durata 2 minuti . 

Esegui questo esercizio 30" per gamba per 4 volte alternando gamba destra e sinistra con un riposo di 10". Come ripiano usa una sedia poggiata al muro , il divano o uno step .  Durata 4 minuti . 

Stretching ripeti questo esercizio 2 volte 

https://youtu.be/AJS9uqsQJPc

Buon allenamento se 10 secondi di pausa sono pochi come riposo tra un esercizio e l'altro riposa qualche secondo in più se ne hai bisogno e se non riesci a cronometrare il tempo esegui 10/15 ripetizioni di ogni esercizio . Buon allenamento e sfida.

Vi elenco la combinazione di video da eseguire nel secondo giorno di allenamento , ho scelto degli esercizi con un livello medio , che non prevedono l'uso di nessun attrezzo fitness ,così sarà più facile per tutte riuscire ad eseguire e terminare tutto al meglio . 

  • Come primo step andiamo a lavorare su glutei e addominali , in questo video vi mostro una sequenza di esercizi molto efficaci . Eseguite il video per 2 volte per una durata totale di 10 minuti , tra un round e l'altro per spiegarmi meglio prima di ripetere per la seconda volta lo stesso video riposate 1 minuto. 

  • Dopo 1 minuto di pausa circa continuate eseguendo questo video dove vado a lavorare su tutto il corpo utilizzando delle pattine. Ripetete il video 2 volte con una pausa di 1 minuto tra un round e l'altro 

  • Dopo sempre un breve riposo continuate con questa sequenza di esercizi da ripetere per 3 round , qundi il video completo dovrà essere ripetuto per 3 volte con una pausa tra ogni round di 1 minuto circa 

  • Chiudete il workout  con 1 round di esercizi per addominali 

  • Da non tralasciare infine qualche minuto di stretching e rilassamento , vi posto il video , potete anche eseguire solo alcuni esercizi se non volete eseguire tutto il round . 

Buon allenamento e cercate sempre di dare il meglio . 

Voglio allenarmi una settimana completa con voi , proponendo ogni giorno , una serie di esercizi diversi . 

Ogni allenamento sarà formato da diversi esercizi che vi indicherò anche in che modo eseguirli . 

Ogni giorno si andrà a lavorare sempre su tutto il corpo , perché per ottenere dei risultati , sopratutto per il sesso femminile , e consigliato in ogni seduta lavorate sempre tutti i muscoli . 

Allenamento GIORNO 1 

  • Plank alternato con sollevamento braccia e gambe ,eseguire l'esercizio per 1 minuto riposare 20 secondi e ripeterlo per  5 volte . Se non avete un puff  usate una sedia o il divano 
  • Esercizi per glutei schiena e bicipiti femorali . Spingere avanti e dietro la palla , mantenendo i glutei sospesi per 30" e 10" di pausa . Alzata di gamba stesa, eseguire dei movimenti con la gamba  su è giù per  30" con 10" di pausa . Ponte 1 gamba eseguire il movimento per   30" e 10" di pausa per ogni gamba  . Ripetere tutto dal primo esercizio  per 4 volte. 

     

  •  Box jump alternato combinato con push up. Eseguire l'esercizio per 40" pausa di 10" e ripetere 4 volte. Effettuare 2 salti e un push come mostro nel video .Se non riesci a saltare un ostacolo così alto utilizzane uno più piccolo. 

     

 
Eseguire questa sequenza di video tutti in un solo giorno . Buon allenamento .

La cellulite e il nemico numero uno di tutte le donne . La cellulite è una infiammazione del tessuto connettivo , che comporta l'aumento del grasso sottocutaneo , e la formazione della cellulite , a seconda della sua gravità viene divisa in 3 stadi 

  • Primo stadio : La famosa buccia d'arancia che se trattata è più facile da ridurre , in quanto si nota solo quando si stringe tra le dita la pelle  
  • Secondo stadio : Si passa ad  un livello più grave della buccia d'arancia dove si evidenziano anche piccoli rilievi e la buccia d'arancia e ben evidente  ad occhio e la pelle comincia a perdere elasticità  
  • Terzo stadio : È quello più grave dove la pelle si mostra gonfia , perde tono ed elasticità e si notano molti rilievi nella pelle   

Le cause, che formano la cellulite  possono essere legate a tanti fattori ne cito alcuni : genetici , ormonali , vita sedentaria , problemi legati al microcircolo, alimentazione sbagliata , stress , postura . 

Tutti questi fattori associati , creano la cellulite che si forma su : cosce , glutei , fianchi , braccia . Con i giusti accorgimenti , e costanza , anche se non è possibile ridurla  completamente la cellulite , una volta che si è formata , tanto si può fare. 

  1. Alimentazione : una dieta varia e bilanciata consente di limitare i danni , io consiglio di ridurre  zuccheri e sale e di bere almeno 1 litro e mezzo di acqua . Quando si è vicini il ciclo e durante limitare gli  alimenti lievitati e farinacei , sostituirli con quelli integrali . Mangiare frutta e verdure e alimenti ricchi di fibra , preferire frutta  rossa e gialla.
  2. Attività fisica : io consiglio di praticare circuiti almeno 4 volte a settimana , dove si lavora tutto il corpo e si alternano esercizi per la parte bassa e alta . Limitare   la corsa e preferire la camminata veloce 
  3. Trattamenti estetici specifici , massaggi manuali o con apposite macchine 
  4. Utilizzare olio essenziali e auto assaggio dopo la doccia .

Per favorire lo smaltimento dei liquidi, oltre che dall'attività fisica e la dieta, massaggi e trattamenti estetici , di cui ve ne parlerò nei prossimi articoli ,si possono trarre dei benefici anche da un semplice auto massaggio da effettuare dopo la doccia con oli essenziali .  Io vi indico quelli che di solito utilizzo e anche qualche variante . 

  • Variante oli 1 :  Unire all'olio vettore della Centella Asiatica, ottima per contrastare la cellulite, 3 gocce di arancio amaro (anticellulite e tonico per la circolazione), 3 gocce di menta piperita (utile per attivare la circolazione e sgonfiare) e 3 gocce di ginepro (tonico ed elasticizzante per la pelle)
  • Variante 2 :olio vettore argan o centella o mandorla , unire 3 gocce di arancio amaro( anti cellulite e tonico per la circolazione )  e rosmarino ( 
  • Variante 3 : olio vettore argan , centella , mandorle , unire 3 gocce di rosmarino( ottimo per la cellulite , circolazione ) e 3 di pompelmo( utile per rassodare , attenuare la ritenzione idrica e l'adipe localizzato ). 

Vi posto i 3 link dove trovate anche altre varianti di oli dei miei auto massaggi per ridurre la cellulite su pancia , braccia e gambe . 

P.s gli oli essenziali agrumati non vanno usati quando ci si espone al sole , se si è in gravidanza non tutti gli oli sopra citati sono adatti e anche se si soffre di gravi patologie di salute .