Come sapete da diversi mesi ho il piacere di collaborare con il blog Amatigotà, che si occupa di tantissimi contenuti in merito alla bellezza , la pulizia , il benessere  , è il Fitness è proprio  in questa sezione trovate i miei video . Per il mese di giugno , abbiamo pensato di studiare un allenamento da svolgere anche in vacanza , in un hotel , in una casa vacanza o direttamente in spiaggia . Il Workout si compone di 8 esercizi che interessano tutto il corpo da svolgere in ogni momento della giornata , utili per restare in forma anche in vacanza . La vacanza spesso da tutti vieni interpretata come un oziare totale , invece bisognerebbe approfittarne del tempo libero non solo per rilassarsi e mangiare ma anche per allenarsi, utile per mantenere il corpo attivo ed energico . Io anche durante le vacanze mi alleno , naturalmente riduco la durata , svolgo sessioni più corte divise in due momenti , mezz'ora intensa la mattina appena alzata e mezz'ora meno intensa la sera  dove inserisco esercizi di stretching e yoga . 

Restate in movimento , ecco il video scelto per voi da Amatigotà Allenati in vacanza con Tigotà e Terry Fitness

Si ringrazia per le riprese l'hotel di Castello D'Argile Bologna e per l'alloggio al mare il portale Wimdu. La musica del video e di Mr Roger

La mia cena di lunedì sera veloce e nutriente . Frittata  a forno con prezzemolo e grana grattugiato , patate e zucchine cotte nel tegame , rapa rossa tagliata , insalata fresca con il mais . Un piatto unico veloce e nutriente . 


La mia colazione di oggi ho voluta renderla un po' divertente ,  ho voluto trasformare la fetta biscottata in una faccina 😀. La mia colazione di oggi : 2 fette biscottate con marmellata ai frutti di bosco, spremuta di arancia , yogurt con musley e semi di chia e 2 albicocche di cui una riempita con marmellata  . Mi sono data una bella carica di energia. 

E poi dopo la colazione mi sono ritagliata un po' di tempo per fare yoga e stretching , fare yoga quando è caldo aiuta a ristabilire la temperatura del corpo e a percepite meno caldo . ​Ecco il mio nuovo cuscino da mettere sotto le ginocchia per fate stretching  , poi vi spiegherò tra qualche giorno cosa significa la W. 

Buon giorno , oggi voglio parlarvi di un brand che si prende cura della nostra casa , della nostra bellezza, e di tutto quanto è il bello è il pulito , sto parlando di Tigotà, di cui negozi sparsi in tutta Italia , offrono al loro interno una gamma di prodotti di qualità. Tigotà oltre che ad essere presente con i suoi punti vendita , condivide con i suoi clienti centinaia di consigli e idee attraverso il blog Amatigotà, che come una borsa magica contiene al suo interno soluzioni a portata di ogni donna. Un blog dedicato a tutte le donne che ogni giorno si confrontano con la quotidianità  e i mille impegni tra casa , lavoro e famiglia.  Da oggi ho il piacere di annunciare che potrete contare anche sui miei consigli Fitness che trovate all'interno del blog di Amatigotà. I miei programmi di allenamento sono dedicati proprio a tutte le donne che vogliono tenersi in forma nonostante la frenesia della vita, in quanto semplici, dinamici ed efficaci, da svolgere a casa senza utilizzare attrezzi particolare ma semplici oggetti casalinghi. Nel primo video gli esercizi interessano i muscoli di tutto il corpo , e giorno dopo giorno ti aiuteranno a ritrovare la forma perduta. Gli attrezzi che utilizzo sono presenti in tutte le case, quando li vedrai ti stupirai,apri il video nel blog, è comincia ad allenarti . Se inizialmente non riesci a svolgere di seguito tutti gli esercizi , non scoraggiarti con l'allenamento diventerei forte e arriverai fino in fondo ne sono certa, tenacia e costanza premieranno i tuoi sforzi . Oltre all'allenamento, cerca di migliorare anche il tuo stile di vita, e di ritagliarti due o tre volte a settimana un pochino di spazio da dedicare al tuo corpo , combinando allenamento e rituali di bellezza finale , ti garantisco che ti sentirei rinata. Il mio consiglio per te dopo l'allenamento è quello di utilizzare sotto la doccia uno scrub per eliminare tutte le cellule morte e illuminare la pelle. Io utilizzo il Thalasso scrub rimodellante  della Geomare da 85 g per il suo rapporto prezzo qualità e ottimo come prodotto, lascia la pelle morbida e riattiva tantissimo la circolazione, per altro in questi giorni  ho fatto la scorta perché fino al 28 febbraio costa solo 0,99 centesimi invece che 2,10 centesimi un affare da non perdere. Dopo la doccia e lo scrub , ricorda sempre di massaggiare una crema in base alle tue esigenze , idratante o per contrastare gli inestetismi . Io  vario spesso le creme,a seconda del bisogno, della stagione o degli obbiettivi fisici che mi pongo con gli allenamenti ,e ora sto utilizzando Dermolab drenante rassodante anticellulite 250 ml,ottima  per ridurre l'effetto buccia di arancia e drenare liquidi.

Buon Allenamento e cerca di trovare sempre il bello che c'è in te in ogni cosa che fai .   

Ecco il link del mio allenamento da poter scaricare. Le musiche nel video  sono di Rogerdj Mr Roger: 

5 ESERCIZI PER SCOLPIRE E MODELLARE IL CORPO


I miei prodotti di bellezza dopo allenamento:

   

Settembre , può essere paragonato un po' come l'inizio di un nuovo periodo. In questo mese molte cose ripartono , si cerca di mettere da parte le cattive abitudini che l'estate ci ha spinto  a riacquistare e si volta le spalle al tanto oziare  . Così si sente la necessità di rimediare , adottando nuovamente uno stile alimentare equilibrato, facendo ritorno in palestra o avvicinandosi a qualsiasi altra attività fitness /sportiva .Io personalmente durante tutta l'estate a parte in qualche occasione, ho continuato a mantenere uno stile di vita equilibrato , fatto di alimentazione sana e allenamento . Nonostante abbia fatto il possibile per non sgarrare, ho scelto di sperimentare per qualche giorno, prima di riprendere a tutti gli effetti  la mia stagione fitness , una quasi dieta crudista di 5 giorni . Dico quasi perché i primi due giorni  non consumerò esclusivamente  cibi crudi , perché la dieta crudista è un vero e proprio stile di vita , e arrivare a tale obiettivo in 5 giorni , sarebbe un cambiamento alimentare molto drastico per il mio corpo , in quanto credo che cambiare è giusto , ma farlo in modo graduato consentirà alla mia mente e al mio corpo di adattarsi al meglio .


Qual'e il principio base di una dieta crudista ? 

  • Mangiare principalmente cibi di origine vegetale non cucinati , semplici e non elaborati . In tale dieta si consumano prevalentemente cibi che non hanno subito processi industriali , di raffinazione ,senza conservanti . 
  • Prendere coscienza degli alimenti che si mangiano , leggendo le etichette ,scegliendo prodotti freschi di stagione e a km 0. 

Quali sono i benefici ? 

Mangiare cibi crudi incrementa l'energia , migliora l'aspetto fisico , muscolare , la pelle , unghie e capelli , porta benefici al sistema digestivo , riduce le infiammazioni ,a rendere il ph del sangue più basico ,aiuta a mantenere il corpo ben  idratato , apporta vitamine, migliora la concentrazione, contribuisce a perder peso a prevenire l'invecchiamento e sentirsi più forte . 

Perché ho scelto di depurare il mio corpo adottando questo breve stile alimentare ? 

Da diversi anni a questa parte , ho sempre cercato di adottare uno stile alimentare sano, da un anno, per provare , ho eliminato completamente la carne e gli insaccati , non mangio più cibi surgelati e in scatola . Continuo a mangiare escludendo frutta e verdura :le farine ( pasta, pane ), il latte e i suoi derivati( mozzarella , ricotta , yogurt, formaggi ) , uova , caffè , e anche se non tutti i giorni merendina , cioccolata ,dolci e gelati . Parlando con un caro amico che da diversi mesi adotta questo stile di vita mi sono incuriosita e ho deciso di indirizzare le mie scelte alimentare verso il crudismo , per capire anche se io a livello personale sono in grado di affrontare questo percorso alimentare anche solo per pochi giorni 

Come ho scelto di organizzare la mia dieta ? 

Personalmente non dispongo di abattitori , essiccatori , germogliatori,ho solo una centrifuga è un estrattore . Al momento per cominciare non acquisterò cibi che non ne conosco il sapore , ma sceglierò di inserire nella mia dieta alimenti crudi che conosco , come frutta , verdura , germogli freschi, frutta secca , semi. 

La mia dieta dei 5 giorni  sarà così articolata

  • Giorno 1 e 2 : a colazione frullati di frutta e frutta fresca con latte di cocco o avena ,nel corso dello spuntino del mattino e pomeriggio frullati,  smoothies o estratti sempre di frutta . A pranzo per i primi due giorni mangerò pasta  integrale o zuppe di cereali e legumi cotti  accompagnate da verdure crude . Per cena verdure cotte e crude e un panino 
  • Giorno 3, 4 e 5 a pranzo e cena centrifugato  di verdura quella che mi andrà di inserire  con aggiunta di semi e frutta secca, colazione e spuntini uguali al giorno 1 e 2 
  • Se avrò voglia di dolci mangerò datteri , bacche di Goji, o frutta secca , anche se credo che la frutta sazierà la mia voglia di zuccheri . 
  • E  come bevande : acqua , tisane e the , anche se i centrifugati sazieranno in parte il mio bisogno di idratazione quotidiana . 
  • Come condimendo userò , zenzero , limone e olio di oliva . 

Sono certa che questa dieta porterà in me ottima benefici , la comincerò oggi , poi vi racconterò la mia esperienza al termine dei 5 giorni . È inoltre ricordiamoci che variare fa bene , e che uno stile di vita  sano e dato non solo dalla dieta , ma anche dal movimento , dallo spirito , dalle emozione e dall'ambiente in cui viviamo . Quindi per vivere sani ed essere felici cerchiamo di trovare il nostro equilibrio . 
 

Ciao ragazze come vanno i Vostri programmi estivi ? Mi raccomando oltre ad organizzare vacanze e come meglio affrontare l'ondata di caldo , non dimenticatevi di allenarvi , non restate inattive per mesi , ma ritagliatevi sempre un po di tempo per fare degli esercizi . Basta poco , sia come spazio che come attrezzi . 

Vi posto questi esercizi molto semplici sono 3 video , ogni esercizio che mostro e da  ripetere  per 20 volte o per 45". Eseguire il 1 video , pausa di 40" , 2 video pausa 40" , 3 video , pausa di 60", e poi ripartite tutto dal 1 video  per 4 round .

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Siamo , giunte quasi al capolinea di questa settimana di allenamento , oggi eseguiremo un allenamento super brucia grassi , un workout abbastanza intenso , che vi consentirà di bruciare calorie e scolpire il vostro corpo . 

Eseguite 2 round di ogni video e riposate 1 minuti tra 1 round e l'altro 

Vi posto in ordine i video da eseguire 

Buon allenamento 

Qualche settimana fa , sono stata inviata insieme a 9  amanti del fitness e blogger, presso il centro fitness McFIT di Milano, per provare un nuovo  e rivoluzionario metodo di allenamento .  Ho accettato questa sfida, con molto entusiasmo, pur essendo allo scuro di tutto , in quanto l'evento fitness era top secret.


Dopo la strepitosa accoglienza da parte dello staff del centro fitness McFit  di Milano  e le varie conoscenze con i ragazzi chiamati a provare insieme a me questo nuovo metodo rivoluzionario di interpretare il fitness , tra cui  il trainer Lorenzo Palmieri , il blog travel Ale e le 7 blogger  tutte molto di stile in quanto  amanti e appassionate di moda , benessere e fitness , ha avuto inizio la mia avventura con il CYBEROBICS®  .



Inizialmente credevo che tutto fosse basato esclusivamente sull'aerobica pura  ,perché il nome mi suonava molto collegato all'aerobica  , ma invece ho scoperto che questo metodo di allenamento virtuale,  possiede una serie di svariati programmi molto vicini al mio metodo di concepire,interpretare e trasmettere il movimento , come faccio da diversi anni ,con i video fitness di mypersonaltrainertv su you tube , che consentono alle persone che scelgono di allenarsi in mia compagnia ,  di eseguire programmi fitness di ogni livello e difficoltà ,ad ogni ora , da un monitor video direttamente a casa propria  . 


CYBEROBICS® ,questa   proposta di allenamento che sposa il reale e il virtuale , si contraddistingue con una svariata proposta di corsi con i migliori trainer degli Stati Uniti  , parliamo di oltre 30 corsi , di cui si può usufruire nei  140 centri fitness McFit in Germania , Polonia , Spagna, Austria e  Italia  dalle 7 alle 23 . La particolarità delle sedute di allenamento e che pur restando chiusi fisicamente  in una sala fitness , con la mente, grazie al coinvolgimento e la carica trasmessa dai migliori trainer del momento e agli scenari strepitosi in cui si ritrovano , è possibile viaggiare in qualsiasi parte del mondo , e confrontarsi con gli specialisti del fitness che pur in modo virtuale , solo lì per offrire  professionalità e portare  i partecipanti ai corsi  sin dal primo momento al raggiungimento dei loro obiettivi nelle categorie Performance, Wellness e Cycling , Sfide personali e tutto ciò che va ben oltre i confini dell’allenamento tradizionale.


Tutto davanti il monitor e un grande spettacolo , anche se  di fronte al cliente , è presente un istruttore virtuale , e non uno reale con cui comunicare , metodo che ad oggi la maggior parte delle persone è abituato ad eseguire nelle comuni palestre. l'allenamento con CYBEROBICS® , risulta coinvolgente , dinamico , è divertente , perché ti porta a conquistare ogni giorno sempre un po di più e a migliorare la tua performance fisica .


Quella con CYBEROBICS® è stata un esperienza entusiasmante , per me è stato fantastico confrontarmi con il trainer virtuale e i miei compagni di questa avventura  a suon di burpees e push up con lo step , alla fine ho tenuto al meglio fino alla fine , ma diciamo che è stata impegnativa la sfida . Consiglio vivamente di provare questo nuovo metodo di allenamento , cercate il centro McFit più vicino e voi , e dateci dentro, fino al 17 maggio si può usufruire di una prova gratuita . CYBEROBICS® , inoltre dà la possibilità al mondo di muoversi in quanto , oltre ad essere un brand del gruppo McFIT, che con 1.400.000 abbonati in cinque paesi e oltre 230 centri fitness è la catena numero 1 in Europa. Da subito il prodotto CYBEROBICS® viene anche offerto in licenza nel mercato in costante crescita del fitness. In futuro, le aziende potranno diventare licenziatarie del prodotto e offrirlo ai propri dipendenti direttamente presso la propria sede, così come gli hotel potranno allestire una sala corsi CYBEROBICS® per i loro ospiti e i gestori di centri fitness potranno integrare o sostituire del tutto la loro offerta con i corsi CYBEROBICS®.

Vi elenco la combinazione di video da eseguire nel secondo giorno di allenamento , ho scelto degli esercizi con un livello medio , che non prevedono l'uso di nessun attrezzo fitness ,così sarà più facile per tutte riuscire ad eseguire e terminare tutto al meglio . 

  • Come primo step andiamo a lavorare su glutei e addominali , in questo video vi mostro una sequenza di esercizi molto efficaci . Eseguite il video per 2 volte per una durata totale di 10 minuti , tra un round e l'altro per spiegarmi meglio prima di ripetere per la seconda volta lo stesso video riposate 1 minuto. 

  • Dopo 1 minuto di pausa circa continuate eseguendo questo video dove vado a lavorare su tutto il corpo utilizzando delle pattine. Ripetete il video 2 volte con una pausa di 1 minuto tra un round e l'altro 

  • Dopo sempre un breve riposo continuate con questa sequenza di esercizi da ripetere per 3 round , qundi il video completo dovrà essere ripetuto per 3 volte con una pausa tra ogni round di 1 minuto circa 

  • Chiudete il workout  con 1 round di esercizi per addominali 

  • Da non tralasciare infine qualche minuto di stretching e rilassamento , vi posto il video , potete anche eseguire solo alcuni esercizi se non volete eseguire tutto il round . 

Buon allenamento e cercate sempre di dare il meglio . 

La fitball è un attrezzo fitness facilmente reperibile in commercio . Ne trovate di varie misure e colori . Questo attrezzo fitness e una palla in Pvc riempita di aria e la sua circonferenza varia dai 45 ai 75 cm . Quando si effettuano allenamenti con la Fitball, con le numerosi variazioni del corpo nello spazio , si portano i muscoli a mantenere  costantemente delle  contrazioni muscolari , necessarie per tenere il corpo in equilibrio . Questo metodo di allenamento permette di scolpire il corpo , migliorare equilibrio , postura , alleviare tensioni muscolari e articolari . Per capire di quale misura scegliere la Fitball basta conoscere la propria altezza : 

  • Altezza inferiore a 1,50 cm palla da 45 cm 
  • Altezza da 1,50 a 1,70cm palla da 55 
  • Altezza da 1,70 a 1,80 cm palla da 65 cm 
  • Altezza superiore a 1,80 cm palla da 75 cm 

Allego i link di un mio allenamento con la Fitball 

  • 2 round di https://youtu.be/amM3wfBxSeU
  • 2 round di https://youtu.be/jR7quavrkW4
  • 1 round di https://youtu.be/rjIeMdqY7_c

Buon allenamento .  

 

Ciao e buona domenica a tutti . Oggi ultima domenica del mese , di solito io la domenica riposo non mi alleno ( io mi alleno tutti i giorni dal lunedì al venerdì e sabato esercizi solo di stretching), se no l'ultima domenica del mese , dove ogni volta eseguo sempre lo stesso allenamento dalla durata di circa 60 minuti ,di cui 40 minuti dedicati ad un allenamento intenso e 20 minuti dedicati al relax e alla meditazione . Come trovate scritto nella descrizione dei miei video fitness  su you tube , l'allenamento ad alta intensità fatto con degli esercizi che coinvolgono tutta la muscolatura porta benefici sia dal punto di vista del dimagrimento che muscolare . Naturalmente il tutto deve essere abbinato alla costanza e ad un'alimentazione equilibrata . L'allenamento ad alta intensità porta innumerevoli benefici , rinforza il corpo è attiva meccanismi energetici in grado di ridurre la massa grassa . Sotto vi riporto la sequenza in ordine e il numero dei round che svolgo per ogni video , di cui inserito link che vi collega direttamente  al canale su you tube . Io uso anche i kett ma se non li avete usate manubri o una bottiglia di acqua.

Allenamento intenso : 

  • 2 round https://youtu.be/I879qdzr224
  • 2 round https://youtu.be/LQydjnGBsYo
  • 2 round https://youtu.be/EsuS2l63xo4

Relax : 

  • 1 round https://youtu.be/56E9ChQqLF0
  • 1 round https://youtu.be/NnsT8ujnaWE

Mentre eseguo questi esercizi di relax, ascolto musica molto rilassante . Al termine dello stretching ,chiudo il workout ,restando 3 minuti con il corpo completamente abbandonato sul tappetino e rilasso ogni singolo muscolo percependo la distensione di ogni parte del mio corpo . 

Buon allenamento anche a voi se 2 round sono troppi eseguite anche un unico round per ogni video.