Per questo giorno ho previsto un programma più concentrato sulla parte alta del corpo, ma come tutti i miei allenamenti andrò ad allenare anche gli altri distretti muscolari.Struttura dell'allenamentoParte Cardio Riscaldamento:

  • 1 minuto corsetta sul posto
  • 40" corsa ginocchia alte
  • 30" jumping Jack

Esercizi esegui ogni esercizio per 30 secondi e riposa 10 secondi. Concludi 1 giro e ripeti tutto per 3 giri

  1. Push up ginocchia a terra
  2. Plank press su e giu braccio destro
  3. Plank press su e giu braccio sinistro
  4. Dip sulla sedia
  5. Burpees
  6. Siamo squat
  7. Pulse squat
  8. Ponte 1 gamba destra
  9. Ponte 1 gamba sinistra
  10. Crunch tocci dei talloni
  11. Russian twist
  12. Leg raises

Riposa 1 minuto e ripeti dall'inizioAlla fine esegui questo stretching per rilassare i muscolihttps://youtu.be/56E9ChQqLF0Dopo lo stretching, mi sono messa 1 minuti con le gambe al muro.Finito l'allenamento idrata il tuo corpo con acqua o tisana...poi prepara lo scrub naturale con fondi di caffè, miele e olio di oliva, lo applichi sotto la doccia poi ti sciacqui e successivamente lavati con il tuo bagnoschiuma.Se hai fame dopo l'allenamento scegli qualcisa non troppo calorico, io ho scelto yogurt e frutta fresca come merenda di oggi post workout.Respira e concediti un momento di rekax.A domani