La fascia elastica o body bend  o elastiband  , è un attrezzo piccolo , poco ingombrante e facilmente trasportabile anche in viaggio ,economico ma capace di allenare tutto il corpo , con risultati mirati ed efficaci . L'allenamento con gli elastici , permette di scolpire il corpo al meglio. In commercio ci sono tantissime forme e dimensioni . Gli elastici vanno scelti a seconda della propria forza resistenza  e peso , e si trovano in tutti i negozi di articoli fitness . 

  • bande elastiche o body band , quelle liscie , senza aperture , vendute a rotoli , la cui lunghezza può essere scelta a proprio piacimento , si possono annodare , allungare o accorciare a seconda dell'utilizzo ,  si classificano  per colore , ogni colore a seconda del marchio corrisponde ad una maggiore resistenza che differenzia l'elasticità dell'elastico , io consiglio di scegliere un elastico con media resistenze di apertura . 

  

  • elastici tubolari , che possono avere manici e diverse forme e aperture , e a seconda della forma o della lunghezza possono essere utilizzati solo per alcuni esercizi o movimenti . 

  

 

  • Elastiband , un particolare elastico di tessuto , con aperture numerate , dove è possibile infilare al suo interno mani piedi , polsi e caviglie 

  

  • Bande di resistenza che hanno forma chiusa , e sono di diverse dimensioni e resistenza . 

  
Con gli elastici ci si può allenare all'aperto , in casa , in palestra . Vi posto alcuni video con i diversi elastici . 

 

 

Ciao e buona domenica a tutti . Oggi ultima domenica del mese , di solito io la domenica riposo non mi alleno ( io mi alleno tutti i giorni dal lunedì al venerdì e sabato esercizi solo di stretching), se no l'ultima domenica del mese , dove ogni volta eseguo sempre lo stesso allenamento dalla durata di circa 60 minuti ,di cui 40 minuti dedicati ad un allenamento intenso e 20 minuti dedicati al relax e alla meditazione . Come trovate scritto nella descrizione dei miei video fitness  su you tube , l'allenamento ad alta intensità fatto con degli esercizi che coinvolgono tutta la muscolatura porta benefici sia dal punto di vista del dimagrimento che muscolare . Naturalmente il tutto deve essere abbinato alla costanza e ad un'alimentazione equilibrata . L'allenamento ad alta intensità porta innumerevoli benefici , rinforza il corpo è attiva meccanismi energetici in grado di ridurre la massa grassa . Sotto vi riporto la sequenza in ordine e il numero dei round che svolgo per ogni video , di cui inserito link che vi collega direttamente  al canale su you tube . Io uso anche i kett ma se non li avete usate manubri o una bottiglia di acqua.

Allenamento intenso : 

  • 2 round https://youtu.be/I879qdzr224
  • 2 round https://youtu.be/LQydjnGBsYo
  • 2 round https://youtu.be/EsuS2l63xo4

Relax : 

  • 1 round https://youtu.be/56E9ChQqLF0
  • 1 round https://youtu.be/NnsT8ujnaWE

Mentre eseguo questi esercizi di relax, ascolto musica molto rilassante . Al termine dello stretching ,chiudo il workout ,restando 3 minuti con il corpo completamente abbandonato sul tappetino e rilasso ogni singolo muscolo percependo la distensione di ogni parte del mio corpo . 

Buon allenamento anche a voi se 2 round sono troppi eseguite anche un unico round per ogni video.

 

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Questi due  esercizi multi articolari  davvero intensi in esplosione , sono efficaci per  dimagrire e scolpire i muscoli di tutto il corpo in quanto vengono combinati diversi movimenti .

  • Nel video di un livello superiore , eseguo lo squat  da assumere da posizione seduta con slancio e salto ninja con gambe chiuse. 
  • Nel  video di un livello meno intenso eseguo un  jumping jack combinato con salto ninja e push up.

Eseguite ogni sequenza di esercizio 4 volte  per 20" con 10" di pausa per un totale di 8 volte . Se invece scegliete solo un video eseguitelo per 8 volte . 

Esercizio livello meno avanzato 

Link : 

 Jumping jack ninja push up 

Esercizio Livello avanzato