Categoria: Fitness

Pubblicato Lascia un commento per Yoga: Benefici Fisici e Mentali

Questa disciplina antica, aiuta a raggiungere il controllo e la forza del proprio corpo attraverso le posizioni che vengono definite " Asane", da cui ne derivano i vari nomi delle posizioni , attraverso il controllo del proprio respiro " Pranayama"e  attraverso il rilassamento, uno stato di calma totale che porta ad eliminare i pensieri esterni, migliorare la concentrazione fino a raggiungere lo stato di meditazione .Nello yoga occorre coinvolgere sia il corpo che la mente , e si può praticare ad ogni età e a tutti i livelli.

Benefici fisici dello yoga

  • Migliora resistenza, forma fisica e concentrazione
  • Produce energia
  • Ringiovanisce, riduce le tensioni e tonifica la pelle
  • Migliora la circolazione
  • Migliora la postura e riduce i processi di invecchiamento del corpo
  • Migliora i processi digestivi
  • Combatte il mal di schiena
  • Aiuta a restare in forma

Benefici mentali dello yoga

  • Migliora la concentrazione e riduce lo stress
  • Calma la mente
  • Porta ad avere un atteggiamento sereno e positivo
  • Ristabilisce i flussi energetici

Benefici del rilassamento-meditazione yoga

  • Porta verso la lucidità mentale
  • Aumenta il flusso di sangue negli organi vitali
  • Aiuta a calmare e rigenerare corpo e mente
  • Ringiovanisce le cellule nervose

Benefici della respirazione Yoga

  • Calma la mente
  • Rigenera corpo e mente
  • Rinvigorisce il corpo
  • Migliora la qualità della vita

Questa disciplina può essere praticata da tutti, a casa da soli , attraverso lezioni private o di gruppo, la cosa importante quando si prende la strada verso lo yoga, e avere la consapevolezza del proprio corpo e della mente in qualsiasi movimento e gesto, avere molta pazienza, perchè le tecniche sia fisiche, mentali che respiratorie, richiedono molta preparazione, ed infine ci vuole perseveranza. Quando si scoprono i benefici che porta lo Yoga alla vita di tutti i giorni, difficilmente se ne riesce a fare a meno.

Nel prossimo articolo vi parlerò in dettaglio della respirazione , come praticarla in modo corretto.

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Pubblicato Lascia un commento per Froam Roller “Rullo automassaggiante

 

Froam Roller

Oggi voglio parlarvi di questo piccolo attrezzo fitness, si chiama Froam Roller.  I vantaggi che offre questo valido strumento sono tantissimi, si possono eseguire da soli esercizi di automassaggio in tutto il corpo, perché il rullo si adatta e scivola bene in ogni parte del corpo, inoltre è utile per diminuire le tensioni e la rigidità muscolare. Il Froam Roller, inoltre riattiva la circolazione e aiuta a drenare meglio i liquidi. Io lo uso dopo gli allenamenti , mi aiuta a rilassare la tensione muscolare , e e per auto massaggiare sopratutto, esterno cosce, fianchi e schiena . Io l'ho acquistato su Amazon, per altro e anche in sconto . Quando utilizzate il Froam Roller, cercate di avere una rollata lenta e graduale, e se avvertite maggiore tensione in una particolare zona del corpo, massaggiate un po di più quella zona .

Buon San Valentino a tutti.

 

Pubblicato Lascia un commento per Esercizi per ridurre la pancia e bruciare i grassi  


Non esiste il tutto o subito , sopratutto quando si parla di forma fisica . Come in tutte le cose , ci vuole costanza oltre a scegliere gli esercizi specifici per migliorare il proprio corpo . L'addominale più di ogni altro muscolo , strettamente connesso allo stile di vita : stress e dieta non bilanciata influenzano non poco sull'aspetto degli addominali . Un altra cosa da sfatare è quella di ammazzarsi di esercizi per gli addominali , ciò che importa è la qualità del movimento che si fa oltre la quantità , perché 100 esercizi fatti mali equivalgono a 3o fatti bene . Inoltre per ottenere un ventre piatto , bisogna lavorare anche sul resto del corpo, nel corso della propria seduta di allenamento . Il training a circuito per me è un valido alleato per mettersi in forma . Vi metto il link del mio allenamento scelto per voi per ridurre il girovita e non solo. Ogni video ripetilo 3 volte con 1 minuto di pausa tra 1 round e l'altro . Buon lavoro 

VIDEO 1 esercizi per bruciare i grassi 

VODEO 2  esercizi per ridurre la pancia 

VIDEO 3 esercizi per rinforzare il Cosetto addominale e definire il girovita 

Pubblicato Lascia un commento per Labbra morbide e setose con lo scrub tutto al naturale 

Con l'inverno , e le intemperie climatiche , le labbra sono soggette a screpolature , e se trascurate , ci si ritrova con tagli , spacchi e importanti arrossamenti . Prima di arrivare ad avere labbra ridotte al limite , si può prevenire ed evitare questa situazione con uno scrub naturale, economico e veloce.

Lo scrub deve essere eseguito solo su labbra che non presentano abrasioni e tagli .

Ecco cosa ci occorre nel 1 passaggio :

  • Olio di cocco
  • Spazzolino con setole morbidissime
  • Discetto struccante


L'olio di cocco d'inverno si presenta solido quindi con una spatola prendetene un po' ancora in forma solida e disponetelo sul dischetto . Passate il dischetto sulle labbra . L'olio di cocco con il caldo delle labbra si soglie e serve oltre che per eliminare i residui di trucco e idratare le labbra . Distribuire bene l'olio di cocco su tutta la superficie delle labbra.Bagnate le setole dello spazzolino con acqua tiepida ed effettuate dei movimenti circolatori su tutta la superficie della bocca per 40" circa .

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Ecco cosa ci occorre nel Passaggio 2:

  • Miele
  • Spazzolino


Bagnare ancora le setole con acqua tiepida , immergete lo spazzolino nel miele , fino a coprire tutte le setole e massaggiate il miele sulle labbra delicatamente per 1 minuto circa .
Ecco cosa ci occorre nel passaggio 3:

  • Olio di cocco
  • 1 bustina di zucchero di canna
  • Miele
  • Spazzolino

Nella ciotola dove avevate precedentemente messo il miele , unite zucchero di canna e un po' di olio di cocco.


Mescolate tutto , bagnate ancora lo spazzolino , immergetelo nel composto e massaggiate il tutto sulle labbra per 40"circa . Risciacquate le labbra con acqua tiepida e tamponare delicatamente con la carta da cucina .

Ecco cosa ci occorre nel passaggio 4 :

  • Burro di karite per idratare
  • 1 spolverata di cannella ( facoltativo se si è allergici o intolleranti alla cannella non utilizzare anche in caso di labbra tagliate e spaccate ). 

La cannella serve per rendere le labbra più carnose


Distribuite un po' di burro di karite sul dito e spolverate un po' di cannella in polvere sopra. Massaggiate il composto sulle labbra con il dito per 1 minuto . Attendere 2 minuti ,risciacquare bene con acqua tiepida e tamponate le labbra delicatamente .


Applicate ancora burro di karite. Effettuate questo scrub quattro volte al mese, o al bene sogno e ritroverete labbra morbide e setose .

Pubblicato Lascia un commento per Buon Anno 2017 . Ecco il mio suggerimento per non perdere di vista gli obiettivi per questo nuovo anno .

Il primo giorno dell'anno seppure uguale a tutti gli altri giorni , viene vissuto come un giorno in cui ricominciare tutto da capo,sperare , rimettersi in gioco e darsi degli obiettivi . Gli obiettivi sono fondamentali e non bisogna mai perderli di vista . L'augurio  che vi do e di vivere ogni giorno dell'anno con lo stesso entusiasmo di voler cambiare le cose come ci si ripromette ogni primo giorno dell'anno . Per fissare bene cosa fare in questo 2017, vi consiglio di prendere carta e penna  e annotare tutto quello che vi prefissate di fare , o che sognate , e immaginate tutto ciò che scriverete nei nei minimi dettagli . Dopo avere fissato  nella vostra mente e cuore il tutto , riponete il vostro foglio in un cassetto, e cercate  di fare del vostro meglio pe far sì che quanto scritto si possa realizzare . Una delle cose da non dimenticare di annotare è quella di volersi bene e gioire ogni giorno , non solo dei successi ma anche degli insuccessi , anche quelli sono importanti perché servono a farci migliorare e a darci la carica per rimettersi  nuovamente in gioco. E come seconda cosa da scrivere e fare movimento , noi siamo nati per muoverci, un corpo che si muove si carica di energia e trova vitalità per stare bene . A tutti voi Felice anno nuovo da me Terry. 

Pubblicato Lascia un commento per Come smaltire il pranzo di Natale con l’esercizio fisico 


Il Natale da sempre viene abbinato alle grandi abbuffate , anche perché come si fa a dire no a tanti banchetti , ma come dico sempre io il poco e il vario aiuta a saziare i palati senza strafare . Ma quello che si è mangiato mangiato , non è un pranzo o una cena ricca che portano a modificare drasticamente il proprio corpo , quindi se vi limitate ai soli eccessi di Natale e Capodanno e continuate ad allenarvi costantemente la vostra linea sarà salva . Il fatto è che una buona parte delle persone ha l'abitudine di digiunare quasi prima e dopo le feste per poi abbuffarsi per le feste . Cosa sbagliatissima , ciò non farà altro che rallentate ancora di più il metabolismo . Quindi il consiglio che vi do e di limitare le abbuffate sopratutto di sera,continuare a fare attività fisica anche moderata , e di non rincorrere a digiuni drastici post festività . È importante eseguire esercizi che coinvolgono tutto il corpo e allenarsi almeno 30 /40 minuti è chiudere con 10 minuti di stretching . Vi do alcuni circuiti da combinare per la vostra mezz'ora di allenamento e i dieci di stretching . Eseguire questo circuito almeno 3 volte a settimana .

Buone Feste a tutti 

Workout:

2 round di https://youtu.be/1fbWvIPibgc

2 round di https://youtu.be/TElJNUUdEzQ

2 round di https://youtu.be/EsuS2l63xo4

Stretching :

1 round di https://youtu.be/56E9ChQqLF0

Pubblicato Lascia un commento per Esercizi facili e veloci per tonificare e snellire glutei e fianchi 

Ciao ragazze come vanno i Vostri programmi estivi ? Mi raccomando oltre ad organizzare vacanze e come meglio affrontare l'ondata di caldo , non dimenticatevi di allenarvi , non restate inattive per mesi , ma ritagliatevi sempre un po di tempo per fare degli esercizi . Basta poco , sia come spazio che come attrezzi . 

Vi posto questi esercizi molto semplici sono 3 video , ogni esercizio che mostro e da  ripetere  per 20 volte o per 45". Eseguire il 1 video , pausa di 40" , 2 video pausa 40" , 3 video , pausa di 60", e poi ripartite tutto dal 1 video  per 4 round .

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Pubblicato Lascia un commento per Allenamento giorno 4 : Super Brucia grassi 

Siamo , giunte quasi al capolinea di questa settimana di allenamento , oggi eseguiremo un allenamento super brucia grassi , un workout abbastanza intenso , che vi consentirà di bruciare calorie e scolpire il vostro corpo . 

Eseguite 2 round di ogni video e riposate 1 minuti tra 1 round e l'altro 

Vi posto in ordine i video da eseguire 

Buon allenamento 

Pubblicato Lascia un commento per Allenamento giorno 3 speciale per contrastare la cellulite 

Ragazze come procedono i vostri allenamenti siete riuscite a terminare e svolgere l'allenamento giorno 1 e giorno 2 ? Bene dopo la sosta del mercoledì continuiamo con gli allenamenti fino ad arrivare a 5 allenamenti ,  per completare così la nostra settimana . L'allenamento di oggi , voglio dedicarlo interamente a due punti critici , cellulite e interno cosce , zone che portano ogni anno le donne a spendere centinaia di soldi in trattamenti e creme di bellezza . Come prima cosa volevo ricordare che tutto serve , ma la base principale per far funzionare al meglio il sistema del nostro corpo , prevenire  la cellulite e ridurre il grasso corporeo sono: 

Alimentazione equilibrata 

Movimento fisico 


Non esiste una pillola magica , ciò che premia sono i sacrifici , nessuno regala nulla , e le scuse e la pigrizia non servono a bruciare grassi e ad avere un corpo in salute . 

Vi posto i video da eseguire in questo 3 giorno di allenamento , ogni video deve essere eseguito per 2 volte a partire dal primo esercizio , la pausa per ogni round deve essere circa di 1 minuto . 

Se non disponete di cavigliere e manubri potete sostituire i manubri con le bottiglie e fare gli esercizi senza cavigliere , risulteranno meno intensi ma comunque efficaci 

Questi 8 esercizi prevedono solo l'utilizzo di una semplice palla e sono ottimi per contrastare la cellulite 

Questo video andrà a lavorare in modo intendo nell'interno cosce e tutto il corpo , occorrono solo 2 stracci per scivolare 

 Questi semplici esercizi daranno compattezza al vostro interno cosce anche qua occorre solo una palla comune 


Buon allenamento e cercate di terminare al meglio anche questa sessione di esercizi . A presto . 

Pubblicato Lascia un commento per Come avere un corpo perfetto allenati con me per 1 settimana intera . Giorno 1 

Voglio allenarmi una settimana completa con voi , proponendo ogni giorno , una serie di esercizi diversi . 

Ogni allenamento sarà formato da diversi esercizi che vi indicherò anche in che modo eseguirli . 

Ogni giorno si andrà a lavorare sempre su tutto il corpo , perché per ottenere dei risultati , sopratutto per il sesso femminile , e consigliato in ogni seduta lavorate sempre tutti i muscoli . 

Allenamento GIORNO 1 

  • Plank alternato con sollevamento braccia e gambe ,eseguire l'esercizio per 1 minuto riposare 20 secondi e ripeterlo per  5 volte . Se non avete un puff  usate una sedia o il divano 
  • Esercizi per glutei schiena e bicipiti femorali . Spingere avanti e dietro la palla , mantenendo i glutei sospesi per 30" e 10" di pausa . Alzata di gamba stesa, eseguire dei movimenti con la gamba  su è giù per  30" con 10" di pausa . Ponte 1 gamba eseguire il movimento per   30" e 10" di pausa per ogni gamba  . Ripetere tutto dal primo esercizio  per 4 volte. 

     

  •  Box jump alternato combinato con push up. Eseguire l'esercizio per 40" pausa di 10" e ripetere 4 volte. Effettuare 2 salti e un push come mostro nel video .Se non riesci a saltare un ostacolo così alto utilizzane uno più piccolo. 

     

 
Eseguire questa sequenza di video tutti in un solo giorno . Buon allenamento .