Categoria: Consigli per restare in forma

Pubblicato Lascia un commento per Allenamento Giorno 2 come avere un corpo perfetto 

Vi elenco la combinazione di video da eseguire nel secondo giorno di allenamento , ho scelto degli esercizi con un livello medio , che non prevedono l'uso di nessun attrezzo fitness ,così sarà più facile per tutte riuscire ad eseguire e terminare tutto al meglio . 

  • Come primo step andiamo a lavorare su glutei e addominali , in questo video vi mostro una sequenza di esercizi molto efficaci . Eseguite il video per 2 volte per una durata totale di 10 minuti , tra un round e l'altro per spiegarmi meglio prima di ripetere per la seconda volta lo stesso video riposate 1 minuto. 

  • Dopo 1 minuto di pausa circa continuate eseguendo questo video dove vado a lavorare su tutto il corpo utilizzando delle pattine. Ripetete il video 2 volte con una pausa di 1 minuto tra un round e l'altro 

  • Dopo sempre un breve riposo continuate con questa sequenza di esercizi da ripetere per 3 round , qundi il video completo dovrà essere ripetuto per 3 volte con una pausa tra ogni round di 1 minuto circa 

  • Chiudete il workout  con 1 round di esercizi per addominali 

  • Da non tralasciare infine qualche minuto di stretching e rilassamento , vi posto il video , potete anche eseguire solo alcuni esercizi se non volete eseguire tutto il round . 

Buon allenamento e cercate sempre di dare il meglio . 

Pubblicato Lascia un commento per Come avere un corpo perfetto allenati con me per 1 settimana intera . Giorno 1 

Voglio allenarmi una settimana completa con voi , proponendo ogni giorno , una serie di esercizi diversi . 

Ogni allenamento sarà formato da diversi esercizi che vi indicherò anche in che modo eseguirli . 

Ogni giorno si andrà a lavorare sempre su tutto il corpo , perché per ottenere dei risultati , sopratutto per il sesso femminile , e consigliato in ogni seduta lavorate sempre tutti i muscoli . 

Allenamento GIORNO 1 

  • Plank alternato con sollevamento braccia e gambe ,eseguire l'esercizio per 1 minuto riposare 20 secondi e ripeterlo per  5 volte . Se non avete un puff  usate una sedia o il divano 
  • Esercizi per glutei schiena e bicipiti femorali . Spingere avanti e dietro la palla , mantenendo i glutei sospesi per 30" e 10" di pausa . Alzata di gamba stesa, eseguire dei movimenti con la gamba  su è giù per  30" con 10" di pausa . Ponte 1 gamba eseguire il movimento per   30" e 10" di pausa per ogni gamba  . Ripetere tutto dal primo esercizio  per 4 volte. 

     

  •  Box jump alternato combinato con push up. Eseguire l'esercizio per 40" pausa di 10" e ripetere 4 volte. Effettuare 2 salti e un push come mostro nel video .Se non riesci a saltare un ostacolo così alto utilizzane uno più piccolo. 

     

 
Eseguire questa sequenza di video tutti in un solo giorno . Buon allenamento .

Pubblicato Lascia un commento per Allenamento con gli elastici 

La fascia elastica o body bend  o elastiband  , è un attrezzo piccolo , poco ingombrante e facilmente trasportabile anche in viaggio ,economico ma capace di allenare tutto il corpo , con risultati mirati ed efficaci . L'allenamento con gli elastici , permette di scolpire il corpo al meglio. In commercio ci sono tantissime forme e dimensioni . Gli elastici vanno scelti a seconda della propria forza resistenza  e peso , e si trovano in tutti i negozi di articoli fitness . 

  • bande elastiche o body band , quelle liscie , senza aperture , vendute a rotoli , la cui lunghezza può essere scelta a proprio piacimento , si possono annodare , allungare o accorciare a seconda dell'utilizzo ,  si classificano  per colore , ogni colore a seconda del marchio corrisponde ad una maggiore resistenza che differenzia l'elasticità dell'elastico , io consiglio di scegliere un elastico con media resistenze di apertura . 

  

  • elastici tubolari , che possono avere manici e diverse forme e aperture , e a seconda della forma o della lunghezza possono essere utilizzati solo per alcuni esercizi o movimenti . 

  

 

  • Elastiband , un particolare elastico di tessuto , con aperture numerate , dove è possibile infilare al suo interno mani piedi , polsi e caviglie 

  

  • Bande di resistenza che hanno forma chiusa , e sono di diverse dimensioni e resistenza . 

  
Con gli elastici ci si può allenare all'aperto , in casa , in palestra . Vi posto alcuni video con i diversi elastici . 

 

 

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Pubblicato 2 commenti su Zenzero : ecco quali sono i suoi benefici 

 
 Lo Zenzero è una radice , detta anche Ginger . Si trova in diverse variante , in polvere , una formula che dura molto nella dispensa , fresco da grattugiare,frullare o tagliare a pezzi , di cui tempi di conservazione ridotti , e candito, anche in questa formula si conserva di più rispetto a quello fresco . Dove si trova lo zenzero ? Quello fresco nel reparto ortofrutticolo , quello in polvere negli scaffali  dove ci sono tutte le spezie, e quello candido , lo trovate nel reparto della frutta secca , candita o disidratata . 

Le proprietà dello  zenzero sono diverse tra cui : 

  • Digestivo 
  • Riduce la nausea 
  • Combatte raffreddore e febbre 
  • Allieva mal ti testa , infiammazioni e dolori articolari e muscolari 
  • Depurativo
  • Antiossidanti 
  • Ed conosciuti anche per la sua azione termogenico

Assumere lo zenzero abbinato con attività fisica e alimentazione corretta, contribuisce ad accelerare il metabolismo dei grassi . 

Come uso io lo zenzero : 

  • 3 volte a settimana bevo la tisana al finocchio  dopo i pasti con un mezzo cucchiaino da caffè di zenzero in polvere. Normalmente bevo una tazza di tisana tutti i giorni di cui un giorno sì e uno no aggiungo lo zenzero  
  • 1 volta ogni 15 giorni bevo un litro  e mezzo di infuso con zenzero fresco che lo preparo facendo bollire l'acqua , poi prendo 10 rondelle circa di zenzero e le lascio a mollo tutta la notte , la mattina filtro tutto nella bottiglia e ci aggiungo mezzo limone spremuto e bevo questo preparato  durante il giorno, alternandolo con acqua ai pasti 
  • E 1 volta a settimana frullo lo zenzero fresco in uno dei miei estratti alla frutta . 

Sopra ho riportato in che modo io utilizzo lo zenzero, però ogni uno è libero in base alle proprie esigenze di usarlo a proprio piacimento.