Anche per chi segue un regime alimentare rigoroso e sano, nelle feste di Natale si concede qualche sgarro in più, perché durante le feste quando si sta in famiglia e in compagnia e giusto gustare piatti diversi dal solito. Il trucco e bilanciare più o meno subito l'entrate caloriche associando dell'attività fisica, se anche nei giorni di festa non riusciamo a svolgere un allenamento completo non bisogna sentirsi troppo in colpa, l'importante è muoversi un po' facendo camminate, o circuiti brevi ed intensi. Se non hai voglia di allenarti durante le feste dedica il tuo tempo a dei rituali di bellezza , effettua scrub , fanghi e automassaggi per stimolare la circolazione, bevi tanta acqua e tisane drenanti e disintossicanti.

Ti consiglio alcuni prodotti che trovo ottimi da utilizzare come rituale di bellezza:

Lo scrub non deve mai mancare sotto la doccia, concediti questo trattamento almeno 2 volte a settimane, scegli quello più adatto per le tue esigenze.

olio per la cellulite, applica sempre sul corpo dopo la doccia un olio anticellulite o una crema anticellulite.

Cosa faccio io per questo inestetismo 2 volte a settimane come rituale di bellezza?

A secco mi spazzolo la pelle con spazzola a secco ottima per eliminare le cellule morte, non graffia e ti lascia la pelle liscia. Uso un docciaschiuma con centella e lo scrub anticellulite ottimo anche per i peli incarniti. Una volta che mi sono asciugata applico in inverno 3 cucchiai di olio di jojoba e 6 gocce di olio di rosmarino biologico e 3 gocce di olio di arancio dolce biologico. Massaggio tutto con la coppetta da massaggio.

Il mio programma alimentare per arrivare in forma prima delle feste

Il mio programma di 6 giorni più 1 giorno libero. Io non mangio carne per questo il mio programma non prevede carne .

GIORNO 1 :

  • Colazione : estratto di verdura potete scegliere quelle che volete io ho messo( broccoli , sedano, cetriolo , carota ) più 3 mandorle
  • Merenda : frutta fresca 1 caffè
  • Pranzo: riso integrale con legumi , verdure a vapore ( bieta e zucchine )
  • Merenda : yogurt con avena
  • Cena: patate a forno e insalata con pomodori , grana

GIORNO 2 :

  • Colazione : 1 tazza di tè verde e frullato di frutta fresca ( mela e kiwi ), 1 caffè
  • Merenda : yogurt greco , caffè
  • Pranzo : 2 pezzi di pane integrale con verdura e insalata mista e pomodori
  • Merenda : frutta fresca
  • Cena : pesce bianco con fagiolini a vapore

GIORNO 3 :

  • Colazione : latte con avena e cereali 1 caffe
  • Merenda : frutta fresca, caffè
  • Pranzo : riso nero con verdure, zucchine e carote a vapore
  • Merenda : yogurt con frutta secca
  • Cena : frittata con 3 uova

GIORNO 4:

  • Colazione : pancake con marmellata e spremuta di arancia
  • Merenda : yogurt greco con avena e caffè
  • Pranzo : farro con pomodorini, mais e cetriolo
  • Merenda : frutta fresca
  • Cena : tofu con patate e zucchine

GIORNO 5 :

  • Colazione : 1 spremuta di arancia con yogurt e avena
  • Merenda : frutta secca
  • Pranzo : passato di piselli con pezzi di pane integrale e, verdure a vapore
  • Merenda : frutta fresca
  • Cena : insalata fresca con mozzarella e verdure a forno

GIORNO 6 :

  • Colazione : estratto di frutta verdura
  • Merenda : caffè e 3 biscotti secchi
  • Pranzo : pasta o passato di legumi
  • Merenda : yogurt
  • Cena : piadina integrale, frittata di patate a forno

Il mio programma fitness prima di Natale

Il Programma si divide in 2 allenamenti ogni programma va eseguito 2 volte a settimana a giorni alterni .

Programma A :

Addominali e glutei 2 round

Super brucia grassi 3 round

Body Workout 3 round

Programma B

Esercizi per ridurre la cellulite 2

Combattere il grasso 2 round

Circuito alta intensità 1 round

Slide total body 2 round

Al termine di ogni programma esegui un anche un po di stretching ti metto il link

Stretching

Puoi adattate il piano alimentare in base ai tuoi gusti o stile di vita , il mio programma puoi prenderlo anche solo come suggerimento o modello da seguire , cerca di capire le tue esigenze e di trovare lo stile di vita più adatto a te . Buon allenamento

Per combattere i radicali liberi nel tuo corpo hai bisogno degli antiossidanti. I Radicali liberi se vengono prodotti in alte dosi dal corpo, possono causare danni all'organismo.

Gli antiossidanti si trovano specialmente nella frutta, verdure, cacao, tè, cibi integrali e pesce. Nel corpo occorre avere una certe dose bilanciata tra antiossidanti e radicali liberi, ma se i radicali liberi superano gli antiossidanti, si viene esposti allo stress ossidativo.

Quali fattori causano l'aumento dei radicali liberi

La formazione eccessiva dei radicali liberi viene prodotta dal nostro corpo anche per una serie di condizioni di vita e fattori di stress come: inquinamento, eccessivo sole, fumo, sigarette, alimentazione non bilanciata, infezioni, esercizio intenso e prolungato non pianificato ed equilibrato.

Cosa sono gli antiossidanti

Un apporto adeguato di antiossidanti è essenziale per una dieta sana. Cerca di assumere la dose giornaliera di antiossidanti dai cibi vegetali come frutta e verdura e se non riesci a soddisfare il tuo bisogno giornaliero, puoi assumerli attraverso gli integrarli alimentari alla tua dieta.

Tra i più importanti antiossidanti abbiamo vitamina C contenuta nella frutta e verdura, vitamina E contenuta negli oli vegetali, Licopene presente nel pomodoro, resveratrolo contenuto nei frutti e nel vino. Altri importanti fonti di antiossidanti vengono apportati dai legumi, cacao, pesce e costracei, cereali, tè, caffè, zenzero, curcuma e altri tipi di spezie ed erbe aromatiche.

Gli antiossidanti inoltre consentono dal punto di vista estetico di mantenere sana la pelle, unghie, capelli e ridurre i segni del tempo che passa.

Quindi oltre che a prenderti cura della tua pelle dall'esterno cerca di avere cura anche dall'interno. Bevi abbondante acqua, mangia cibi sani e ricchi di antiossidanti, segui uno stile di vita sano.

Se ritieni opportuno integrare la tua dieta, per un periodo di tempo a seconda del bisogno delle tue esigenze puoi aggiungere alla tua dieta un supplemento esterno con degli Integratori antiossidanti.