SETTIMANA 1 : Allenamento 5 bonus 

Con questo allenamento bonus da svolgere al 5 giorno della tua settimana completi  tutta la guida , se non hai tempo fermati pure a 4 allenamenti hai comunque raggiunto l'obiettivo . Cerca di trovare sempre la giusta motivazione e se non riesci a fare il numero dei round da me consigliati fanne meno,  ma cerca di portate a termine sempre il circuito .

Esegui ogni esercizio 20 volte per 3 giri 

Esegui ogni esercizio per 40" riposa 10" tra un esercizio e l'altro ripeti la sequenza di esercizi  per 4 round . 


Esegui ogni esercizio per 40" con  un riposo di 10" , ripeti la sequenza per 4 round 


Ripeti qiesto esercizio per 1 minuto per 3 volte. 


Stretching ripeti tutto 2 volte 

Stretching totale


SETTIMANA 1 : Allenamento D 

Questo programma si compone di soli circuiti da eseguire per 2 round , il tempo che leggi della durata e già il totale dei 2 round . Cerca di svolgere ogni circuito fino alla fine . 

Circuito 1 se non hai il Kett usa un manubrio , durata 12 minuti 

Circuito per accelerare il metabolismo

Circuito 2 . Durata 12 minuti 

Yoga Balance

Circuito 3 , durata 26 minuti 

Glutei esplosivi 

Circuito 4 , durata 10 minuti 

Addominali scolpiti


Alla fine esegui qualche esercizio di stretching tra quelli già svolto nei precedenti allenamenti . Se decidi di fermarti a 4 allenamenti hai chiuso la settimana , se invece vuoi fare anche il 5 bonus seguimi anche domani . 

SETTIMANA 1 : Allenamento C


Esegui questo esercizio per 40" ripeti 4 volte con un riposo di 10" tra un esercizio e l'altro durata 3 minuti e 30"

Plank apri chiudi gamba

Esegui questo esercizio per 40" per gamba alterna gamba destra e gamba sinistra , ripeti per 4 volte con un riposo di 10" tra un esercizio e l'altro durata 7 minuti 

Estensione di anca


Esegui questo esercizio per 10 volte ripeti per 4 volte , riposa 10" tra un movimento e l'altro durata circa 3 minuti

Push up per tricipiti


Esegui quest'esercizio per 30" ripeti 4 volte e riposa 10" tra un movimento e l'altro , durata 2 minuti 50". 

ABS Barca


Esegui per 30" ripeti 4 volte e riposa 10" tra un movimento e l'altro durata 2 minuti 50" 

Cross body push up

Esegui per 30" ripeti 4 volte e riposa 10" durata 2 minuti 50" 

Burpee e plank sul lato

 Esegui questo esercizio per 40" ripeti a destra e sinistra e alterna la gamba  con un riposo di 10" durata durata 7 minuti 

Ponte con alzata di gamba

Esegui questo circuito per 3 volte durata 12 minuti . 

Circuito brucia grassi

Buon lavoro questo allenamento dura circa 45 ' poi dedica più tempo  allo stretching finale, visto che sei arrivata al 3 giorno  . Esegui il circuito stretching solo 1 volta . 

Stretching

SETTIMANA 1: Allenamento B 

Ciao ragazze vi mostro il secondo allenamento da svolgere in questa settimana. Gli esercizi che vi posto sono quasi tutti a corpo libero o necessitano di piccoli attrezzi . 

Esegui questo circuito per 4 volte durata 10 minuti 

Circuito total body

 

Esegui questo esercizio per 20 volte e ripeti 3 volte 


Esegui questo esercizio 20 volte a destra e 20 volte a sinistra per 3 volte 


Esegui questo esercizio per 20 volte e ripeti 4 volte 


Esegui ogni esercizio per 40" ripeti tutto il circuito 3 volte riposa 10" tra un esercizio e l'altro .  Durata circuito 7 minuti 30". 


Esegui questo circuito 2  volte durata totale 12 minuti . 

Stretching esegui questo esercizio 3 volte 

Stretching

Buon allenamento 

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GUIDA CORPO IN FORMA PROVA COSTUME DI TERRY FITNESS


Ciao , se sei qui a leggere questa mia pagina , e perché hai finalmente deciso di fare sul serio per rimetterti in forma e dare il meglio per ridare al tuo corpo  equilibrio e armonia . Se questi sono i tuoi obiettivi : sacrificio , determinazione , fermarsi solo quando hai finito l'allenamento è no quando senti fatica e dolore , grinta e continuità ... allora sei nella pagina giusta , se invece vuoi solo curiosare e basta , sappi che a guardare solo e trovare mille scuse non si raggiungono gli obiettivi . 

Sono Terry personal trainer , laureata  in Scienze Motorie , da anni nel campo del fitness , specializzata in circuiti a corpo libero e con piccoli attrezzi , provati e consolidati per la loro efficacia . 

Come prima cosa vorrei dire che ogni donna è unica in tutto, quindi anche la propria struttura fisica è diversa , dobbiamo esserne consapevoli di questo che i risultati raggiunti vanno in linea con il nostro corpo . Mi spiego meglio , faccio un esempio estremo per essere compresa  , se si ha il bacino largo le gambe corte e polpacci grossi a livello strutturale , è impossibile porsi degli obiettivi nel volere avere delle gambe snelle lunghe e fianchi da 90 centimetri ,  bisogna cercare di migliorare il proprio corpo in modo reale , limando i punti critici al massimo di ciò che il corpo a livello anatomico è strutturale  mi permette di fare . 

Da oggi per 10 settimane vi sfido ad allenarvi con il mio metodo , ogni giorno vi dirò come allenarvi postandovi video e i tempi necessari con cui eseguire gli esercizi , da combinare con uno stile di vita sano e alimentare . 

Quante volte allenarsi con questa guida per avere dei risultati ? 

Se si vuole un risultato più evidente 4 o  5 volte a settimana. 

Io imposterò la guida con 4 più 1 Allenamento bonus per chi vuole allenarsi 5 volte a settimana, poi se riesci ad allenarti solo 3 o 4 volte scegli tu le volte e gli allenamenti che ritieni opportuno tra quelli che ti proporrò . 

ALLENAMENTO SETTIMANA 1 : Circuito A 

Esegui questo circuito per 3 volte ogni esercizio va svolto per 30" con 10" di pausa. Durata totale 10 minuti 

https://youtu.be/wq1qSCDlY5o

Esegui questo esercizio 30" per lato ripetilo 4 volte alterna destra e sinistra con un riposo di 10" . Durata 5 minuti e 20"


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Esegui questo esercizio per 40"  . Ripeti 3 volte con un riposo di 10" . Durata 2 minuti e 30"

​​​Esegui questo esercizio per 30 ",se non riesci ad eseguire i piegamenti  in questo modo porta le ginocchia a terra   . Ripeti 3 volte  con un riposo di 10" . Durata 2 minuti ​

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Esegui questo esercizio per 30" ripetilo per 3 volte e riposa 10 " tra una serie e l'altra . Durata 2 minuti . 

Esegui questo esercizio 30" per gamba per 4 volte alternando gamba destra e sinistra con un riposo di 10". Come ripiano usa una sedia poggiata al muro , il divano o uno step .  Durata 4 minuti . 

Stretching ripeti questo esercizio 2 volte 

https://youtu.be/AJS9uqsQJPc

Buon allenamento se 10 secondi di pausa sono pochi come riposo tra un esercizio e l'altro riposa qualche secondo in più se ne hai bisogno e se non riesci a cronometrare il tempo esegui 10/15 ripetizioni di ogni esercizio . Buon allenamento e sfida.

Esercizi per migliore l'equilibrio. 

L'equilibrio è una condizione fisica molto importante , che va allenata e non trascurata, sopratutto con l'avanzare degli anni,  tende a diminuire. Avere un buon equilibrio consente  di svolgere i propri gesti quotidiani  in sicurezza e con molta praticità, senza incombere in infortuni . L’equilibrio umano è controllato dal sistema vestibolare, situato nell’orecchio, grazie ai relativi recettori , è possibile avere una buona postura e contrastare la forza di gravità .  Allenare il proprio tono muscolare , con esercizi specifici permette di migliorare postura ed equilibrio. 

Questi semplici esercizi vi aiuteranno a ritrovate e migliorare l'equilibrio . 


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Ciao,oggi volevo parlarvi di un prodotto per capelli professionale  che trovo veramente ottimo per il tipo di capelli che ho. Ne ho provati tantissimi di prodotti e nessuno mi aveva mai soddisfatto eccessivamente .  Da alcune settimane sto utilizzando lo shampoo di Argan della Screen  è un prodotto da applicare prima di asciugare i capelli dopo averli tamponati lo Soothin cream control della Screen, che aiuta a lisciare  in modo naturale i capelli  . Ho notato che dopo l'utilizzo dello shampoo di Argan , i capelli sono diventati più morbidi . lucidi e nutriti . Poi ho applicato il balsamo quelle per le doppie punte della Sunsik , che trovo ottimo anche se non è un prodotto professionale vero e proprio . Dopo aver tamponato i capelli prima della piega ho applicato Soothin cream control della Screen , che mi ha sorpreso molto , appena dopo la piega ho notato i miei capelli lisci e setosi, ma ciò che mi ha sorpreso e che dopo aver sudato in palestra , preso qualche goccia di pioggia e umidità , i miei capelli non sono diventati crespi e sono rimasti lisci e lucidi senza fare una piega . Il prezzo di questi prodotti non è pari a quello dei classici prodotti che si comprano al supermercato , ma i risultatii e la qualità e di gran lunga superiore . Quindi ogni tanto si può fare uno strappo e nutrire i propri capelli con prodotti di qualità professionale , io ve lo consiglio . 

Ciao ragazze , vi riporto gli ultimi tre giorni tipo della mia settimana. Con questo mio breve diario alimentare vi ho solo voluto dare un esempio , io vario molto le mie settimane alimentare e non mangio sempre le stesse cose , cosa che consiglio di fare anche a voi , in modo da rendere sempre ricca la vostra dieta . Non vi metterò le foto ma solo l'elenco. 

Venerdì 31 Marzo 

Colazione : frullato di frutta mela e banana 

Merenda : yogurt e frutta secca 

Pranzo : riso in bianco con grana ed olio di oliva , spinaci a vapore 

Merenda : 1 panino con pomodorini freschi 

Cena : frittata a forno di zucchine , zucchine a vapore e 1 pezzo di grana 

Sabato 1 aprile 

Colazione : the con 6 biscotti , 1 croissant 🥐 con marmellata e caffè 

Merenda : limonata fresca , e biscotti 🍪 

Pranzo : pasta con il sugo e basilico ,  ricotta fresca 

Merenda : gelato 🍦 

Cena : piadina al farro con pomodoro mozzarella e rucola 

Domenica 2 aprile 

Colazione : spremuta di arancia e 4 fette biscottate 

Merenda : non la faccio mai la domenica natttina 

Pranzo : lasagne , salmone a forno , patate a forno 

Merenda : fragole con panna 

Cena : mi preparerò questa torta salata  consigliata da Le ricette di Alice Torta salata light . 

A presto e ricordatevi di fare anche attività fisica , seguite i miei consigli fitness .