Avere un sedere perfetto senza cellulite , tessuto adiposo , cedimenti e smagliature,e il sogno a cui ambiscono quasi tutte le donne. Sui giornali si sfogliano immagini di modelle che fanno invidia,  cosa saresti disposta a fare per essere anche tu così ? Con il pensiero qualsiasi sacrificio ma in pratica? spesso poco e niente , perché troppa fatica! E questo il primo step da superare , la motivazione , fattore che spesso  manca,  e porta a rimandare a domani l'inizio per cambiare il proprio stile di vita. Altro aspetto da non sottovalutare e la composizione corporea , perché i miglioramenti devono essere obiettivi e reali , a seconda della propria struttura fisica, tu sei tu e non puoi essere un altra , e ricorda tutti possiamo migliorare con sacrificio e determinazione il nostro aspetto. Come puoi migliorare puoi anche peggiorare, sta a te scegliere. 

Cosa fare? Ti riporto alcune strategie da adottare durante il giorno senza andare in palestra :

  • Per ogni ora che passi seduta esegui 1' di squat , puoi scegliere se farli durante lo stacco del pranzo o quando torni a casa. Se resti seduta 8 ore, esegui 8 minuti totali .
  • Per ogni ora che passi in piedi , ricordati di contrarre 30 volte il gluteo , quindi se resti in piedi 6 ore esegui 180 contrazioni , puoi anche  frazionarle durante le 6 ore.
  • Ogni volta che entri ed esci da una porta contrai in modo attivo il gluteo è spingi in avanti il bacino 
  • Quando resti seduta sul divano o sulla sedia la sera a casa , contrai  e rilassa in modo attivo il gluteo per 3 minuti o più per  ogni ora che resti  seduta.
  • Mentre  ti trucchi, ti asciughi i capelli  chiacchieri con le amiche , sei in coda a fare la fila ecc .. solleva leggermente i talloni piega poco le ginocchia stringi i glutei e spingi in avanti il bacino, resta 1 minuto rilassa e ripeti a seconda del tempo che resti impegnata per eseguire i tuoi gesti quotidiani . 

ALCUNI ESERCIZI CHE RITENGO INDISPENDABILI E TI AIUTERANNO AD AVERE UN GLUTEO PERFETTO 

  • Squat 
  • Squat jump 
  • Squat in pulsione 
  • Affondi gamba dietro in scivolamento 
  • Affondi laterali con manubrio 
  • Stacchi alla rumena con manubrio o bilanciere 
  • Stacchi 1 gamba con manubrio 
  • Scalatore 
  • Slanci sul fianco con elastico o senza in piedi e in quadrupedia  
  • Slanci dietro con elastico o senza in piedi e in quadrupedia
  • Circonduzioni delle gambe in piedi ,sul fianco o a pancia in giù 
  • Ponte glutei con aperture e chiusura di gamba 
  • Ponte glutei con una gamba e tallone del piedi in appoggio sollevato 
  • Ponte glutei in scivolamento 
  • Swing 1 mano con kett o manubrio 
  • Plank con apertura e chiusura di gamba 
  • Sumo squat 
  • Spostamenti laterali  con elastico sia in piedi che a 4 zampe con le ginocchia sospese 
  • Squat al muro con talloni sollevati
  • Salto dalla posizione in ginocchio a quella di squat 
  • Burpees 
  • Spostamenti laterali in salto con appoggio solo su un piede 
  • Ponte glutei schiena in appoggio su un ripiano
  • Plank a X 
  • Gluteo ascensore a terra o sulla Fitball 
  • Spinning ( ottimo per sollevare il gluteo ) 
  • Stretching ( ottimo per migliorare ulteriormente la circolazione ) 

Trovi su you tube i miei  Programmi completi e gli Esercizi singoli e inoltre su Instagram nella mia pagina terryfitnesscorpoinforma ci sono tantissimi tutorial fitness . 

Buon allenamento e comincia da oggi il tuo cambiamento . 


L'Aloe Vera e una pianta che ha origine Africana , ma viene coltivata in tutto il mondo è si conserva anche in appartamento con le dovute cure . È una pianta molto utilizzata per le su proprietà curative sia interne che esterne . L'Aloe vera contiene molte vitamine tra cui C,E,B2 e B6 , sali minerali , amminoacidi come la cisteina ottima per combattere i radicali liberi  ed enzimi . 

La parte che si utilizza di questa pianta è il gel , da cui si ricavano succhi o gel  da bere o prodotti per la bellezza . 


Priorità a livello curativo per il benessere interno , attraverso il succo o il gel  da bere .

Rinforza le difese immunitarie , ha poteri disintossicanti  che permettono di depurate l'organismo dalle tossine , è efficace contro batteri e microorganismi , aiuta il sistema digestivo , migliora la digestione dei cibi  ,stimola l'attività intestinale, è un lassativo naturale ,migliora la pelle . 

Controindicazione quando si assume per via interna, e come sceglierlo.

Io consiglio di acquistare succo o gel  di  Aloe puro e biologico,  non trattato . Il gel o il succo non depurato con dei trattamenti apposti, che servono per  togliere  l'aloina , può  irritare  l'intestino . 

Priorità del gel di Aloe vera per la cura esterna del corpo

Si può utilizzare direttamente il gel estratto dalla foglia  o se non si dispone la foglia va bene utilizzare anche prodotti che si trovano in commercio, scegliere quelli puri e biologici 

Ottimo per le scottature , punture di insetti , eritemi , brufoli, rigenerativo per i tessuti , per alleviare prurito e bruciore . Inoltre è un ottimo cicatrizzante delle ferite .Il succo si può usare anche per gli sciacqui del cavo orale per il suo potere antibatterico

Priorità del gel in campo di bellezza 

  • Aiuta a combattere la secchezza e le screpolature di tutto il corpo , comprese mani i piedi 
  • Si può utilizzare il succo come balsamo per avere capelli lucidi , oppure come imbacco per contrastare la forfora 
  • Ha azione antiossidante, ottimo per contrastare l'invecchiamento cellulare ,del viso e del corpo . 

Come preparare uno scrub con il gel di Aloe frullato. 

Dopo  aver frullato il gel in un frullatore , unisce zucchero di canna o sale marino , 1 cucchiaio di olio di oliva e massagggia per qualche minuto sulla pelle un po' umida . Io lo faccio sotto la doccia lo scrub . E poi risciacqua con abbondante acqua . 

Come preparare una maschera anti rughe per il viso 

Maschera 1: Unisci 1 cucchiaio di liquido di Aloe vera frullato , 1 cucchiaio di miele , 1 cucchiaio di olio di cocco , se ne disponi 1 goccia di vitamina E pura , distribuisci sul viso e lascia in posa per 10 minuti . Risciacqua e tampona leggermente è poi applica una crema idratante o dell'olio di rosa  Mosquita. 

Maschera 2 : Unisci 1 cucchiaio di liquido di Aloe , 1 cucchiaio di miele , 1 cucchiaio di Argilla Bianca , mezzo cucchiaio di olio d'oliva  1 o 2 goccie  di limone  ( per sbiancare non aggiungere limone se ti esponi al sole  ) 1 goccia di rosa pura di olio essenziale( se ne disponi )  distribuisci sul viso e lascia in posa per 10 minuti . Risciacqua e tampona leggermente è poi applica una crema idratante o dell'olio di rosa  Mosquita. 

Come preparo una crema idratante per corpo e viso . 

Mi sfrego sotto la doccia il gel direttamente o il liquido di Aloe. 

Come riduco borse e occhiaie 

Mi applico due pezzettini di gel sotto gli occhi e li lascio per 10/15 minuti 

Come conservare l'aloe vera 

Il succo ricavato dal gel frullato  o il gel fresco durano poco , solo 5 giorni circa in frigo , così ho deciso di congelare il succo . Dopo aver frullato il gel ho inserito il liquido in uno stampo da ghiaccio e depositato in frizer . Così quando mi serve ne tirò fuori 1 cubetto . Prima di congelate il tutto , in una parte di liquido ho  inserito una goccia di vitamina E , mentre un altra parte di liquido l'ho lasciata  pura .