Il sonno e per l'uomo come la carica per l'orologio - A. Schopenhauer-


Oggi 17 marzo e stata promossa la giornata mondiale del sonno , un modo per sensibilizzare le persone su quanto sia importante dormire bene . Dormire sereni aiuta a raggiungere un ottimo livello fisico mentale e affrontare i propri impegni quotidiani con efficienza . La qualità del sonno influenza ogni aspetto della nostra vita, ma sempre più persone soffrono d'insonnia con conseguenze non indifferenti sul proprio benessere di vita . Per dormire bene è importante migliorare anche lo stile  delle propria vita . 

Questi i miei consigli per conciliare il proprio sonno : 

  • Fai quotidianamente attività fisica, blanda o più impegnativa , non importa muoviti .
  • Inserisci esercizi yoga , fai stretching e meditazione all'interno delle tue sedute di allenamento . Non devi essere esperto di queste discipline , ci vuole veramente poco e meno complicato di quanto tu immagini .
  • Dopo i pasti principali  consuma delle tisane e la sera puoi sceglierne una rilassante .
  • Non abbufarti durante i pasti , sopratutto la sera , non consumare cibi ricchi e troppi raffinati . Limita o elimina il consumo di bevande alcoliche.
  • Crea il tuo ambiente ideale dove dormi , i colori , l'arredamento e gli odori possono influenzare positivamente o negativamente il tuo sonno . 
  • Fai circolare  sempre aria fresca per  diverse ore del giorno nella stanza dove dormi, e non riscaldarla eccessivamente durante la stagione fredda. 
  • Vai a letto con pensieri positivi , non portare i tuoi problemi e preoccupazioni a letto con te.
  • Evita discussioni accese prima di andare a letto .
  • Scegli  cuscino , materasso ,lenzuola e coperte che ti diano senso di coccole ,serenità e benessere .
  • Se chi dorme con te russa o disturba il tuo sonno cerca di trovare la giusta soluzione per entrambi .
  • Leggi un libro può aiutarti ad accompagnare il tuo sonno .
  • Abbi cura del tuo corpo , prima di andare a letto un automassaggio con delle creme biologiche con profanazioni naturali rilassanti  non alcoliche  ti aiuterà a rilassare il tuo corpo e la tua mente .
  • Se il problema di insonnia per te o di chi vive con te  e a livelli importanti rivolgiti ad un centro specializzato per migliorare la tua qualità del sonno . 

Da oggi fino a domenica in diverse città d'Italia e del mondo , sono ben 70 i paesi al mondo che aderiscono a questa iniziativa saranno presenti esperti del sonno pronti ad ascoltarti e consigliarti come migliorare la tua qualità di sonno . 

  

Idratare il proprio corpo è un passo molto importante che deve essere sempre in prima linea nella dieta e nella quotidianità .  L'idratazione è fondamentale per mantenere elastici i tessuti e permettere agli organi di mantenere la loro perfetta utilità . 

Come è possibile acquisire l'acqua necessaria ? 

L'acqua  necessaria  per il nostro organismo , oltre che ad assimilarla bevendo molta acqua , è possibile assumerla anche da molti alimenti che mangiano, in natura ce ne sono molti ricchi di acqua . 

Quanta acqua bisogna bere al giorno ? 

Non bisogna mai limitare il consumo di acqua , la dose giornaliera approssimativamente consigliata e di 8/ 10 bicchieri al giorno oppure 1,5/2 litri al giorno a seconda del dispendio di liquidi che si hanno nella quotidianità, si può anche bere oltre i 2 litri  . L'acqua può essere bevuta pura o con l'aggiunta di vitamine , sali . Il consiglio e quello di bere prima di avere sete , anche se chi ha una dieta alimentare ricca di cibi che contengono acqua , sentirà meno bisogno di bere . 

Quali sono i benefici nell'appartare la giusta idratazione al corpo ? 

L'idratazione oltre che a migliorare l'aspetto della pelle , migliorare  molte funzioni del nostro organismo , aiuta anche ad accelerare il processo di metabolismo utile per bruciare grassi e perdere peso , inoltre mantiene l'equilibrio della muscolatura , mantiene la regolarità intestinale e dei reni . 

Perche è bene idratarsi durante l'attività fisica ? 

Quando ci si allena , il corpo perde molti liquidi e per non incombere a processi di disidratazione  e opportuno rimanere idratati bevendo una giusta quantità di acqua dopo ogni sessione di allenamento , per mantenere in equilibrio i fluidi del corpo . 

Quali sono i cibi ricchi di acqua ? 

Ci cono molti tipi di frutta e verdura  che dissetano e contengono un alto contenuto di acqua , vi elenco alcuni  alimenti che ne contengono per la maggiore  : 

Cetrioli , lattuga , sedano , pomodori , ravanelli ,cicoria ,spinaci , peperoni , cavolfiori , broccoli , carote , fragole , anguria , pompelmo, melone , fragole , arancie,  zucca , cardi , radicchio , finocchio , pesca . 

La maggior parte di alimenti ricchi di acqua sono frutta e verdure , che oltre ad acqua apportano vitamine e nutrienti necessari per uno stile di vita sano, inoltre contengono poche calorie . 

Se si abbina la giusta quantità di alimenti e acqua , si ottengono ottimi benefici per la salute , inoltre se si ha una buona idratazione non si soffre di fame spesso , e si evitano le abbuffate , che sono causa di aumento di peso .  

Anche se non sentite il bisogno di bere o mangiare alimenti ricchi di acqua , perché avete fretta o vi dimenticate , cercate di sforzarvi , e di dare al vostro corpo sempre una corretta idratazione . 


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Come ogni parte del corpo anche il viso e pieno di muscoli che meritano di essere allenati  . Gli esercizi facciali aiutano a ridurre le rughe e a donare al viso un aspetto luminoso e disteso . Nel video mostro alcuni esercizi , di cui 2 fitness e 1 utilizzando la coppetta vacuum , un apposito strumento di bellezza e benessere utile per contrastare rughe e cellulite . In commercio se ne trovano di diverse misure in vetro o in plastica , io utilizzo quella in vetro. Oltre alla coppetta prima degli esercizi massaggio qualche goccia di olio di argan a cui aggiungo  il mio segreto di bellezza, 1 goccia di olio di rosa bulgara . Non è a buon mercato ma credetemi è eccezionale anzi super . 

Esercizi fitness per contrastare e ridurre le rughe del contorno della bocca.

  1. Muovere  la bocca come per dare un bacio per 20 volte 
  2. In questo esercizio uso la coppetta vacuum ( che quando si fa aderire alla pelle crea un vuoto d'aria )
  3. Spostare la bocca come per fare una smorfia, tenete  le labbra socchiuse e muoverle a destra e sinistra per 20 volte.

Ripetete  i movimenti per 3 volte dall'inizio .  
 

  
 

La cellulite e il nemico numero uno di tutte le donne . La cellulite è una infiammazione del tessuto connettivo , che comporta l'aumento del grasso sottocutaneo , e la formazione della cellulite , a seconda della sua gravità viene divisa in 3 stadi 

  • Primo stadio : La famosa buccia d'arancia che se trattata è più facile da ridurre , in quanto si nota solo quando si stringe tra le dita la pelle  
  • Secondo stadio : Si passa ad  un livello più grave della buccia d'arancia dove si evidenziano anche piccoli rilievi e la buccia d'arancia e ben evidente  ad occhio e la pelle comincia a perdere elasticità  
  • Terzo stadio : È quello più grave dove la pelle si mostra gonfia , perde tono ed elasticità e si notano molti rilievi nella pelle   

Le cause, che formano la cellulite  possono essere legate a tanti fattori ne cito alcuni : genetici , ormonali , vita sedentaria , problemi legati al microcircolo, alimentazione sbagliata , stress , postura . 

Tutti questi fattori associati , creano la cellulite che si forma su : cosce , glutei , fianchi , braccia . Con i giusti accorgimenti , e costanza , anche se non è possibile ridurla  completamente la cellulite , una volta che si è formata , tanto si può fare. 

  1. Alimentazione : una dieta varia e bilanciata consente di limitare i danni , io consiglio di ridurre  zuccheri e sale e di bere almeno 1 litro e mezzo di acqua . Quando si è vicini il ciclo e durante limitare gli  alimenti lievitati e farinacei , sostituirli con quelli integrali . Mangiare frutta e verdure e alimenti ricchi di fibra , preferire frutta  rossa e gialla.
  2. Attività fisica : io consiglio di praticare circuiti almeno 4 volte a settimana , dove si lavora tutto il corpo e si alternano esercizi per la parte bassa e alta . Limitare   la corsa e preferire la camminata veloce 
  3. Trattamenti estetici specifici , massaggi manuali o con apposite macchine 
  4. Utilizzare olio essenziali e auto assaggio dopo la doccia .

Per favorire lo smaltimento dei liquidi, oltre che dall'attività fisica e la dieta, massaggi e trattamenti estetici , di cui ve ne parlerò nei prossimi articoli ,si possono trarre dei benefici anche da un semplice auto massaggio da effettuare dopo la doccia con oli essenziali .  Io vi indico quelli che di solito utilizzo e anche qualche variante . 

  • Variante oli 1 :  Unire all'olio vettore della Centella Asiatica, ottima per contrastare la cellulite, 3 gocce di arancio amaro (anticellulite e tonico per la circolazione), 3 gocce di menta piperita (utile per attivare la circolazione e sgonfiare) e 3 gocce di ginepro (tonico ed elasticizzante per la pelle)
  • Variante 2 :olio vettore argan o centella o mandorla , unire 3 gocce di arancio amaro( anti cellulite e tonico per la circolazione )  e rosmarino ( 
  • Variante 3 : olio vettore argan , centella , mandorle , unire 3 gocce di rosmarino( ottimo per la cellulite , circolazione ) e 3 di pompelmo( utile per rassodare , attenuare la ritenzione idrica e l'adipe localizzato ). 

Vi posto i 3 link dove trovate anche altre varianti di oli dei miei auto massaggi per ridurre la cellulite su pancia , braccia e gambe . 

P.s gli oli essenziali agrumati non vanno usati quando ci si espone al sole , se si è in gravidanza non tutti gli oli sopra citati sono adatti e anche se si soffre di gravi patologie di salute . 

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Adoro i capelli mossi , ma tutte le volte utilizzare spazzola , bigodini ,piastre e ferro , oltre a dovere impiegare molto tempo , i capelli di stressavano, così , ho deciso di adottare questo metodo , veloce, facile e molto economico . Non ci crederete , ma la stagnola ha lo stesso effetto di bigodini e ferri . Come fare per ottenere le onde . Dopo avere lavato i capelli , temponateli e asciugateli con il phon , fino a lasciarli leggermente umidi . 

Prendete il rotolo della stagnola fate dei rettangoli ,come mostro nella foto è poi  arrotolateli .

  
Prendete  le ciocche dei capelli e arrotolate il capello intorno al tubicino di stagnola come mostro nel video , io volevo un onda più grande quindi ho arrotolato il cappello in modo più largo, ma se voi volete onde più strette arrotolate i capelli a distanza più ravvicinata . Una volta arrotolata la ciocca di capelli chiudete bene la stagnola . 

 

 
Dopo che avete arrotolato i capelli , tutti o solo quelli che vi interessa arricciare , asciugate bene i capelli . Tenete la stagnola per mezz'ora o un ora per un effetto più duraturo . Per un onda perfetta e per intensificare il risultato ,dormiteci tutta la notte come faccio io , la stagnola e morbida e non da fastidio . 

Srotolate  la stagnola ed ecco la vostra onda nei capelli  . Io ho voluto creare l'onda solo alla fine è sono partita da metà ad arrotolare se voi volete il riccio più alto partite più in su. 

  

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Io amo cucinare cose veloci e semplici , alla portata di tutti, ma sopratutto con ingredienti  che si conoscono e reperibili facilmente . Curiosando sul web ho adattato questa ricetta per avere una colomba per Pasqua buona , genuina e senza conservanti. Vi garantisco che è facile e veloce e morbidissima .Come prima cosa procuratevi degli stampi per colomba ne trovate di varie misure io ho utilizzato 3 misure . 

Ingredienti : 

  • 24 bustine di zucchero da 6,7 grammi per un totale di 160 grammi 
  • 350 g di farina Manitoba 
  • 100 g di olio extravergine di oliva o di girasole  
  • 3 uova separate il bianco dal rosso  , da montare a neve 
  • 200 ml di latte 
  • 1 limone ( da grattugiare la buccia ) 
  • 1 arancia ( da grattugiare la buccia )
  • Arancia a dadini candita ( da mettere all'interno dell'impasto 2 pugni circa ) 
  • 1 bustina di mandorle sbucciate ( per decorare )
  • 1 bustina di pane angeli  per pizzaiola 
  • Fialetta aromatizzata arancia facoltativa ( io non l'ho utilizzata perché ho messo molta buccia di arancia grattugiata ) 

Mescolare in una terrina tutto tranne  gli albumi . Frullate tutto e a parte montate gli albumi . Incorporare gli albumi all'impasto , e frullare tutto . 

Con un cucchiaio mettete l'impasto  nello stampo e livellate. Aggiungete sopra le mandorle e gli zuccherini ( io mi sono dimenticata di metterli gli zuccherini e li ho messi dopo averla sfornata la colomba ma non aderiscono quindi scivolano  , come vedete dalla foto , voi ricordatevi di metterli sull'impasto crudo insieme alle mandorle  )ponete  gli stampi della colomba  sulla teglia del forno pre riscaldato a 180 gradi . A seconda del vostro forno i tempi di cottura cambiano , quando diventa dorata marroncina come la mia spegnete il forno . In poco tempo otterrete una colomba buona morbida da mangiare per Pasqua .  

Per quanto riguarda il decoro dentro e fuori potete scegliere anche la cioccolata o canditi vari, la variante al cioccolato e mettete dentro dei pezzetti di cioccolata  e  dopo la cottura , fare colare sopra  della cioccolata sciolta. 

Buona pasqua a tutti 

 

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La colazione è il primo approccio con la giornata dopo il risveglio , e se si ha cura di fare una buona colazione anche il resto della giornata comincerà con il piede giusto . Fare colazione subito dopo il digiuno della notte , aiuta a stimolare il metabolismo , inoltre consente di dare al nostro corpo energia per essere attivo ed efficace . Io in vita mia non ho mai saltato la colazione, adoro preparare la colazione , ogni giorno cerco di variare , con frutta , frullati , yogurt , biscotti , frutta secca , cereali e non mi faccio mancare ogni tanto anche una bella briosh integrale al miele . Ogni mattina a seconda del tempo e di come mi sento preparo la mia colazione a scelta . Chi fa colazione mantiene più facilmente la linea , ed evita continui attacchi di fame mattutini o i crampi allo stomaco per la fame, inoltre il metabolismo se si salta la prima colazione , rallenta perché non avendo a disposizione cibo  da bruciare , si adagia . Quindi cercate sempre di trovare una giusta colazione equilibrata adatta a voi . Io questa mattina ho preparato una colazione diversa dal solito con : 

  • 4 fette biscottate integrali con marmellata 
  • 1 tazza di latte di soia con fiocchi di avena 
  • È una manciata di bacche di goji e aloe disidratato 

La carica giusta per affrontare metà mattinata , perché poi più tardi mi preparerò un estratto  di frutta da consumare qualche ora prima del pranzo . 

    

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Il nostro viso come il resto del corpo è costituito da muscoli , allenarli oltre che a dare maggiore compattezza al viso aiuta a prevenire le rughe e a mantenere la pelle elastica . Gli esercizi si possono praticare anche tutte le sere dopo avere applicato il siero e la crema . In questo articolo vi posto il mio video di esercizi fitness per attenuare borse e occhiaie . Come prima cosa applico un siero rimpolpante , poi la crema contorno occhi antiage e poi eseguo questi movimenti : 

  • Ripeti per per 20 volte 
  • Riposa 30 secondi 
  • Ripeti per 20 volte 
  • Riposa per 30 secondi 
  • Ripeti per 20 volte 
  • Rilassa completamente gli occhi 

Bastano pochi minuti tutte le sere per avere uno sguardo luminoso e giovane . 

Per la festa della donna ho deciso di preparare delle mimose da mangiare , così ho preparato la "zuppa imperiale ", che si può gustare con il brodo , minestrone , insalate . È una ricetta veloce e facile .

INGREDIRNTI : 

  • 8/10 uova a seconda della grandezza io ne ho usate 8 perché erano grandi le mie 
  • 120 g di burro fuso 
  • 160 g di grana grattugiato 
  • un pizzico di noce moscata 
  • 160 g di farina 
  • un pizzico di sale 

Mescolate tutto all'interno di una ciotola io lo faccio a mano così intanto mi alleno anche ..😊voi se preferite potete usare il frullatore ad immersione . Adagiate tutto su una teglia con carta da forno e infornate a 180 gradi per 12 minuti circa . 

Tagliate a cubetti il tutto nella misura che preferite . Io divido i cubetti, li metto  in sacchetti e li congelo.  

Quando faccio il brodo o il minestrone butto i cubetti all'interno ancora congelati . 

 Buona festa delle donne a tutte e ricordatevi non esistono donne brutte ma solo pigre . 

  
L'idratazione del viso quotidiana è importante per  mantenere l'epidermide idratato . Una costante idratazione porta ad avere un aspetto luminoso e giovane . Io oltre ad idratate quotidianamente il mio viso con ricette naturali che poi vi racconterò nel mio blog , una volta ogni 10 giorni mi applico una maschera purificante utilizzando i seguenti ingredienti : 

  • 2 gocce di olio essenziale di incenso 
  • 1 cucchiaio di argan 
  • 1 cucchiaio di argilla bianca ventilata 
  • Acqua se necessaria per rendere omogeneo il composto se risulta denso 

Mescolate tutto e distribuire su viso e collo . Lasciare in posa 10 minuti ,sciacquare con acqua tiepida e tamponare . Al termine applicare un velo di olio di argan e tamponate l'olio in eccesso . 

Questa maschera renderà il vostro viso luminoso .