Buon giorno , c'è il sole ☀️ finalmente che ci aiuta a rigenerare il corpo al meglio e a fare le cose con più allegria . Approfittatene per allenarvi anche all'aperto vista la bella stagione . Vi illustro la mia giornata alimentare. 

Colazione : 4 fette biscottate con marmellata , spremuta di arancia fresca e 1 banana 


Merenda : 1 mela ed estratto  di melograno. 


Pranzo : vellutata di patate e carote e per secondo verdure a forno

 

Merenda: frutta secca 


Cena : questa era la mia serata che ho bevuto la tisana per questo ho mangiato di più a pranzo . 

Buona serata a tutti . 

Come procede la vostra settimana ? Provate anche voi a farmi degli appunti di ciò che mangiate in una settimana e se volete condividetela con me . 

Colazione : io non vado mai al bar, ma volevo provare il cornetto con il carbone vegetale , non è male ma preferisco quello integrale.  


Merenda :Kiwi e banana 


Pranzo : quinoa e Bulgur con pomodorini freschi 


Merenda yougurt al melograno Alpro , è molto buono 😋 


Cena : pizza fatta in casa appena sfornata, naturalmente non l'ho mangiata tutta 😋 


E per chiudere una tisana antiossidanti della Pompadour .


Buona serata a tutti . 

Oggi avevo bisogno di energia così per colazione ho mangiato : pancake facilissimi con banana e uova consigliati da Le ricette di Alice mypersonaltrainer e 1 caffè 

Merenda : frullato di fragola e mela 

Pranzo : gnocchetti di patate con pomodori e basilico e verdure alla griglia che ho mangiato prima di fotografare 😅

Merenda : estratto di ananas con super torta  di frutta fatta da mia sorella, non potevo rinunciare 😍che domani vi metterò la ricetta 

Cena : minestrone di verdure con zuppa imperiale 

Tisana rilassante e buona notte a tutti 😊


Ho deciso di scrivere questo articolo dove ogni giorno aggiungerò  foto e breve descrizione di cosa mangio , per dare uno spunto a tutte quelle persone che vogliono dare un cambiamento al proprio stile di vita. Naturalmente ogni uno deve scegliere ciò che ritiene opportuno fare . Documenterò una settimana di ciò che mangio .

Lunedì 27 Marzo :

Colazione frullato di frutta : fragola 🍓 banana 🍌 e farina di baobab per iniziare con carica la settimana 


Merenda : yogurt kir pappa reale con semi di chia 


Pranzo : pasta con basilico fresco e broccoli come contorno 


Merenda : 4 fragole fresche e un pugno di mandorle 


Cena: verdure a vapore : patate , fagiolini , carote e broccoli 


Il movimento e l'alimentazione sono la base per vivere sani , felici , raggiungere il peso ideale , avere vitalità e pensieri positivi . Spesso si mangia non per un reale  bisogno fisiologico, ma solo perché non si sa cosa fare , o perché quel cibo ci tenta . Io personalmente mangio non solo  per piacere , perché per me mangiare non significa piacere, ma avere consapevolezza di ciò che mangio e i relativi fabbisogni di cui ha bisogno il mio corpo per affrontare la giornata e per vivere bene. Io non ho mai fatto una dieta, ma ho sempre cercato di mangiare bene e muovermi ogni giorno , certo anche a me capita di mangiare cioccolata, dolci e gelati , ma non di certo tutti i giorni , e quando mangio di più , compenso aumentando l'intensità di allenamento. Da più di un anno  ho eliminato carne , insaccati , zucchero bianco , surgelati e prodotti in scatola, l'ho fatto non per moda ne per altri motivi , ma semplicemente perché mi sento molto meglio da quando ho scelto questo stile alimentare . Vi riporto una mia settimana  tipo , più o meno, anche se penso che ogni uno debba ascoltare il proprio corpo e capire cosa gli fa bene e cosa no. 

  • Colazione : Frullato di frutta 3 volte a settimana , gli altri giorni latte( alterno quello normale con quello di avena,cocco e mandorle) e fette biscottate con marmellata, 1 volta a settimana mangio una croissant integrale al posto delle fette biscottate.  
  • Spuntino : frutta fresca o yougurt con semi di chia.
  • Pranzo : 3 volte a settimana mangio un piatto di pasta con il sugo legumi o verdure ; 3 volte a settimana  mangio riso o quinta , farro ,orzo,  e domenica pranzo dalla mamma a sorpresa 😊. E per secondo dipende se ho ancora fame di solito mangio verdure fresche o cotte ,  patate , ricotta fresca , mozzarella , pomodori , 1 volta a settimana merluzzo o alibut.
  • Merenda : spremuta di arancia o pompelmo o frullato di frutta. 
  • Cena :  è il pasto dove mangio meno ,1 volta a settimana bevo solo 1 tisana , le altre sere mangio minestrone , verdure cotte o crude , 1 volta  a settimana la piadina con pomodoro e mozzarella , hamburger vegano  o piatti che preparo sempre a base di verdure. 
  • Mangio la pizza ogni 15 giorni circa e i dolci quando li fa mia sorella 😜😜sforna una torta a settimana quindi mi tocca , i dolci li mangio la mattina di solito. 
  • Bevo  acqua , spremute , 2 caffè al giorno , tisane.Per dolcificare se ne ho bisogno uso il miele . Alterno nei frullati e yogurt i semi di chia , sesamo , noci , mandorle, nocciole. Utilizzo per condire olio di oliva, aceto di mele , limone , zenzero, curcuma . Come metodo di cottura uso forno , vapore e pentole ai fornelli. 
  • Faccio attività fisica tutti i giorni. 5 giorni circuiti fitness  intendi e  2 giorni mi dedico all'allungamento muscolare e a riequilibrare mente e corpo con esercizi di rilassamento. 

Ogni mese mi concentro sulla depurazione  per 3 giorni,dove sostituisco colazione e pranzo con frullati ed estratti di frutta e verdura.

Quando ci sono i cambi di stagione e ho bisogno di più energia inserisco nei frullati la farina di baobab quando ne sento il bisogno e se ci sono delle stagioni in cui mi sento veramente  stanca prendo per 8 /10 giorni ad inizio primavera e inizio autunno  l'erba medica o il fieno greco. ( se decidete di prenderlo chiedete al vostro medico o farmacista per dosi e altro ) . 

Ho acquistato il mio  frullatore su Amazon prezzo qualità è ottimo e lo trovo anche molto bello Frullatore G3 Ferrari  


Oggi per dare il benvenuto alla primavera ho scelto di bere e consigliarvi uno smoothie naturale super energetico e alternativo scegliendo frutta fresca ( fragola e banana ) e aggiungendo all'interno del frullato  la polpa disidratata del frutto del Baobab, frutto proveniente dall'Africa , ricco di vitamine (C-A-B1-B3-B6) calcio, minerali e fibre naturali . 

Benefici dati dalla polvere del frutto baobab 

  1. Energetico e antistress  , perché ricco di glucidi e vitamine 
  2. Combatte i radicali liberi , quindi rallenta l'invecchiamento cellulare perche ricco di antiossidanti 
  3. Ottimo per la pellle la rende elastica e idratata 
  4. Combatte le infiammazioni 
  5. Regolarizza l'intestino 
  6. Ricco di vitamina C ne contiene 6 volte più dell'arancia 

Dopo questa carica di energia , oggi prima dell'allenamento, mi sono concessa 20 minuti di automassaggio  con il Foam Roller, ottimo per distendere i muscoli . 

Buona primavera a tutti . 


Oggi 20 marzo è la giornata mondiale della felicità . Ma che cosa è la felicità? E come si può vivere felici ? La felicità è un preconcetto che ci mettiamo noi nella nostra mente ,non esistono delle regole da seguire ne una scuola , tutto dipende da come noi percepiamo la nostra realtà, è che tipo di immagine abbiamo di noi, degli altri e di ciò che ci circonda . Tutto parte dalla nostra mente e dal nostro corpo , se noi curiamo il nostro corpo e i nostri pensieri rendendoli sani e positivi, i nostri modelli di vita ci appariranno sotto un altra ottica . Non è possibile avere tutto , la felicità è nelle cose che possiamo avere ogni giorno a nostra disposizione , vivendo e rendendo bello ciò che si ha no desiderando ciò che non si possiede.  Anche se ci sono giorni che non riesci a trovare la felicità cerca di rincorrerla sempre. 

Le cose da non dimenticare per provare ad essere felici : 

  • Vivi adesso , prenditi cura del tuo presente , non lasciarti influenzare dal passato e non pensare troppo a quello che ti accadrà in futuro. Il presente e l'unica cosa che possiedi
  • Se sbagli o gli altri sbagliano perdona 
  • Conserva e mantieni il tuo corpo sano anche se comporta molta fatica 
  • Prendi sul serio il buon umore e non dar troppo peso alle cose che senti sul tuo conto
  • Pensa positivo , e a ciò che desideri , noi siamo estensione di energia e i nostri pensieri gravitano intorno al nostro ambiente 
  • Esercita ogni giorno la tua mente e la tua immaginazione, con l'allenamento mentale 
  • Circondati di persone felici e che credono in quello che fai senza giudicarti 
  • Trova sempre le parole giuste per esprimere ciò che hai da dire 
  • Non pensare solo a lamentarti, ma agisci e crea 
  • Poniti sempre degli obiettivi 
  • Guardiamo i bambini , loro hanno molto da insegnare agli adulti 
  • Dai valore a te stesso , alle persone che meritano e a ciò che fai 

Il sonno e per l'uomo come la carica per l'orologio - A. Schopenhauer-


Oggi 17 marzo e stata promossa la giornata mondiale del sonno , un modo per sensibilizzare le persone su quanto sia importante dormire bene . Dormire sereni aiuta a raggiungere un ottimo livello fisico mentale e affrontare i propri impegni quotidiani con efficienza . La qualità del sonno influenza ogni aspetto della nostra vita, ma sempre più persone soffrono d'insonnia con conseguenze non indifferenti sul proprio benessere di vita . Per dormire bene è importante migliorare anche lo stile  delle propria vita . 

Questi i miei consigli per conciliare il proprio sonno : 

  • Fai quotidianamente attività fisica, blanda o più impegnativa , non importa muoviti .
  • Inserisci esercizi yoga , fai stretching e meditazione all'interno delle tue sedute di allenamento . Non devi essere esperto di queste discipline , ci vuole veramente poco e meno complicato di quanto tu immagini .
  • Dopo i pasti principali  consuma delle tisane e la sera puoi sceglierne una rilassante .
  • Non abbufarti durante i pasti , sopratutto la sera , non consumare cibi ricchi e troppi raffinati . Limita o elimina il consumo di bevande alcoliche.
  • Crea il tuo ambiente ideale dove dormi , i colori , l'arredamento e gli odori possono influenzare positivamente o negativamente il tuo sonno . 
  • Fai circolare  sempre aria fresca per  diverse ore del giorno nella stanza dove dormi, e non riscaldarla eccessivamente durante la stagione fredda. 
  • Vai a letto con pensieri positivi , non portare i tuoi problemi e preoccupazioni a letto con te.
  • Evita discussioni accese prima di andare a letto .
  • Scegli  cuscino , materasso ,lenzuola e coperte che ti diano senso di coccole ,serenità e benessere .
  • Se chi dorme con te russa o disturba il tuo sonno cerca di trovare la giusta soluzione per entrambi .
  • Leggi un libro può aiutarti ad accompagnare il tuo sonno .
  • Abbi cura del tuo corpo , prima di andare a letto un automassaggio con delle creme biologiche con profanazioni naturali rilassanti  non alcoliche  ti aiuterà a rilassare il tuo corpo e la tua mente .
  • Se il problema di insonnia per te o di chi vive con te  e a livelli importanti rivolgiti ad un centro specializzato per migliorare la tua qualità del sonno . 

Da oggi fino a domenica in diverse città d'Italia e del mondo , sono ben 70 i paesi al mondo che aderiscono a questa iniziativa saranno presenti esperti del sonno pronti ad ascoltarti e consigliarti come migliorare la tua qualità di sonno . 

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Buon giorno :La cellulite , e un problema estetico che affligge e tocca tutte le donne del pianeta, chi più, chi più meno, ad un certo punto o in determinati periodi della propria vita, si ritrova a farne i conti. La cellulite , si può presentare, sulle :braccia, gambe, glutei, fianchi, pancia, sono queste le parti del corpo più comunemente interessate.

Che cos'è la cellulite in breve

Quando si svolge poco movimento e si assumono eccessive calorie con il cibo, si ha un aumento del tessuto adiposo, a causa di questo scompenso di bilancio calorico,le parti del corpo, a lungo andare assumono un aspetto ondulato e gonfio. A intensificare questo problema poi sono altri fattori come : lo stress, la cattiva circolazione, squilibri ormonali, vita sedentaria e alimentazione poco equilibrata.

I miei consigli su come combattere la cellulite

La cellulite si può ridurre, combattere, rallentare e contrastare, modificando semplici abitudini come:
Alimentazione : scegliere e preferire alimenti freschi, semplici, poco elaborati, ricchi di acqua, ridurre il consumo di sale, grassi, zucchero,alcolici. Bere abbondante acqua, oppure anche tisane. E importante non fare delle continue diete drastiche e periodiche, questo non fa che rallentare il metabolismo e peggiorare la situazione, il mio consiglio e quello di scegliere uno stile alimentare equilibrato ogni giorno

Allenamento : il movimento risveglia il metabolismo e il tono dei muscoli. Il movimento aiuta a bruciare calorie, ridurre la massa adiposa, rassodare i muscoli, attenuare cellulite e ritenzione idrica e migliorare l'umore

Migliorare lo stile di vita: non restare seduti a lungo per ore ore, se svolgi un lavoro sedentario ogni tanto alzati dalla sedia ed esegui qualche movimento per sgranchire tutto il corpo; usa le scale invece che l'ascensore, trova la motivazione per allenarti almeno  3 volte a settimana.

Rimedi fai da te per la cura del proprio corpo: creme, scrub e automassaggio , in sinergia possono dare ottimi risultati.

I miei migliori suggerimenti su come contrastare la cellulite con prodotti fai da te e cosmetici

Prima di entrare sotto la doccia , massaggiate e spazzolate il corpo con una spazzola per stimolare la circolazione e preparare la pelle ai trattamenti successivi, vi suggerisco questa spazzola, non e sempre facile trovarle, su amazon ho trovato questa spazzola due in uno, costa poco ed è eccezionale. Dopo avere spazzolato il corpo a secco, con la parte dove ci sono i legnetti, sotto la doccia , dopo avere ben bagnato il corpo, almeno due volte a settimane eseguire lo scrub, su tutto il corpo, aiuta a rendere la pelle , liscia, e riattivare la circolazione. Io ogni volta cambio , alcune volte lo scrub me lo faccio io vi do le mie due ricette : 1) fondi di caffè, zucchero di canna, olio di oliva, olio di rosmarino; 2)sale grosso o rosa, olio di argan e olio di rosa mosquita . Quando non uso quelli fatti da me , uso quelli commerciali, come prezzo qualità trovo ottimi questi scrub, vi metto i link di quelli che preferisco, così potete farvi un idea , si trovano facilmente anche nei negozi : Scrub Sale Himalaya ; scrub Geomare Rimodellante ; Fango scrub Geomare per contrastare la cellulite; Equilibria scrub. Trovo questi 4 scrub che vi ho elencato, ottimi, cosi anche chi non ha tempo per fare un prodotto fai da te, con un prezzo basso può comunque avere un ottimo risultato con questi prodotti. Dopo avere spalmato lo scrub, bene sul corpo, chiudete la doccia per qualche secondo e massaggiate delicatamente il tutto con la spazzola utilizzando la parte con le setole più fitte, procedete poi con il risciacquo e il bagnoschiuma. Una volta fuori dalla doccia , dopo avere tamponato il corpo, spazzolate nuovamente il vostro corpo con la parte delle setole più fitta , e poi procedente con l'automassaggio, vi metto il link del mio video per avere un idea su come procedere con i movimenti: automassaggio per la cellulite. Pratico l'automassaggio 3 volte a settimana, utilizzo sempre oli base o creme , con all'interno oli essenziali . Come oli base uso quello di Argan, Avocado, Sesamo, Centella ,sono questi quelli che uso di solito,sono tutti reperibili facilmente in erboristeria , tranne quello di centella che potete trovare in internet vi metto il link Olio Centella . Per quanto riguarda gli oli essenziali, sceglieteli sempre puri e biologici , io utilizzo d'inverno arancio amaro , rosmarino, ginepro, d'estate sostituisco l'arancio con la menta piperita.bastano 3 gocce di ogni olio in 50 ml di olio base. Quando non uso gli oli mescolati da me, utilizzo creme che contengono principi attivi utili per contrastare la cellulite, per quanto riguarda la creme, per avere un buon prodotto rispetto agli scrub bisogna spendere qualcosa in più, ho provato questa della Collistar effetto mesoterapia, peccato che al momento non e disponibile su amazon era anche in offerta, e anche questo Siero della Collistar ho trovato molto valido, anche questa crema della Biopoint non era male. Ho provato ed utilizzato anche altre creme, ma non sto a farmi l'elenco , vi ho solo dato un idea dei tipi di ingredienti che preferisco trovare nelle creme, poi e giusto che ogni donna in base alle proprie tasche e gusti scelga il prodotto che preferisce. Dopo avere applicato l'olio o la crema , mi massaggio con la spazzola , utilizzando la parte con le setole di legno , e poi utilizzo la coppetta vacuum di cui ne ho parlato in un mio articolo che potete trovare in archivio. Dopo questo rituale di bellezza pigiama, tisana e pronti per una bella dormita, almeno io perchè tutto questo riesco a farlo la sera dopo la palestra, anche se sono stanca, cerco di farlo, almeno 3 volte a settimana, perchè ricordate ciò che premia in tutte le cose  è la costanza.