Anche per chi segue un regime alimentare rigoroso e sano, nelle feste di Natale si concede qualche sgarro in più, perché durante le feste quando si sta in famiglia e in compagnia e giusto gustare piatti diversi dal solito. Il trucco e bilanciare più o meno subito l'entrate caloriche associando dell'attività fisica, se anche nei giorni di festa non riusciamo a svolgere un allenamento completo non bisogna sentirsi troppo in colpa, l'importante è muoversi un po' facendo camminate, o circuiti brevi ed intensi. Se non hai voglia di allenarti durante le feste dedica il tuo tempo a dei rituali di bellezza , effettua scrub , fanghi e automassaggi per stimolare la circolazione, bevi tanta acqua e tisane drenanti e disintossicanti.

Ti consiglio alcuni prodotti che trovo ottimi da utilizzare come rituale di bellezza:

Lo scrub non deve mai mancare sotto la doccia, concediti questo trattamento almeno 2 volte a settimane, scegli quello più adatto per le tue esigenze.

olio per la cellulite, applica sempre sul corpo dopo la doccia un olio anticellulite o una crema anticellulite.

Cosa faccio io per questo inestetismo 2 volte a settimane come rituale di bellezza?

A secco mi spazzolo la pelle con spazzola a secco ottima per eliminare le cellule morte, non graffia e ti lascia la pelle liscia. Uso un docciaschiuma con centella e lo scrub anticellulite ottimo anche per i peli incarniti. Una volta che mi sono asciugata applico in inverno 3 cucchiai di olio di jojoba e 6 gocce di olio di rosmarino biologico e 3 gocce di olio di arancio dolce biologico. Massaggio tutto con la coppetta da massaggio.

Il mio programma alimentare per arrivare in forma prima delle feste

Il mio programma di 6 giorni più 1 giorno libero. Io non mangio carne per questo il mio programma non prevede carne .

GIORNO 1 :

  • Colazione : estratto di verdura potete scegliere quelle che volete io ho messo( broccoli , sedano, cetriolo , carota ) più 3 mandorle
  • Merenda : frutta fresca 1 caffè
  • Pranzo: riso integrale con legumi , verdure a vapore ( bieta e zucchine )
  • Merenda : yogurt con avena
  • Cena: patate a forno e insalata con pomodori , grana

GIORNO 2 :

  • Colazione : 1 tazza di tè verde e frullato di frutta fresca ( mela e kiwi ), 1 caffè
  • Merenda : yogurt greco , caffè
  • Pranzo : 2 pezzi di pane integrale con verdura e insalata mista e pomodori
  • Merenda : frutta fresca
  • Cena : pesce bianco con fagiolini a vapore

GIORNO 3 :

  • Colazione : latte con avena e cereali 1 caffe
  • Merenda : frutta fresca, caffè
  • Pranzo : riso nero con verdure, zucchine e carote a vapore
  • Merenda : yogurt con frutta secca
  • Cena : frittata con 3 uova

GIORNO 4:

  • Colazione : pancake con marmellata e spremuta di arancia
  • Merenda : yogurt greco con avena e caffè
  • Pranzo : farro con pomodorini, mais e cetriolo
  • Merenda : frutta fresca
  • Cena : tofu con patate e zucchine

GIORNO 5 :

  • Colazione : 1 spremuta di arancia con yogurt e avena
  • Merenda : frutta secca
  • Pranzo : passato di piselli con pezzi di pane integrale e, verdure a vapore
  • Merenda : frutta fresca
  • Cena : insalata fresca con mozzarella e verdure a forno

GIORNO 6 :

  • Colazione : estratto di frutta verdura
  • Merenda : caffè e 3 biscotti secchi
  • Pranzo : pasta o passato di legumi
  • Merenda : yogurt
  • Cena : piadina integrale, frittata di patate a forno

Il mio programma fitness prima di Natale

Il Programma si divide in 2 allenamenti ogni programma va eseguito 2 volte a settimana a giorni alterni .

Programma A :

Addominali e glutei 2 round

Super brucia grassi 3 round

Body Workout 3 round

Programma B

Esercizi per ridurre la cellulite 2

Combattere il grasso 2 round

Circuito alta intensità 1 round

Slide total body 2 round

Al termine di ogni programma esegui un anche un po di stretching ti metto il link

Stretching

Puoi adattate il piano alimentare in base ai tuoi gusti o stile di vita , il mio programma puoi prenderlo anche solo come suggerimento o modello da seguire , cerca di capire le tue esigenze e di trovare lo stile di vita più adatto a te . Buon allenamento

Per combattere i radicali liberi nel tuo corpo hai bisogno degli antiossidanti. I Radicali liberi se vengono prodotti in alte dosi dal corpo, possono causare danni all'organismo.

Gli antiossidanti si trovano specialmente nella frutta, verdure, cacao, tè, cibi integrali e pesce. Nel corpo occorre avere una certe dose bilanciata tra antiossidanti e radicali liberi, ma se i radicali liberi superano gli antiossidanti, si viene esposti allo stress ossidativo.

Quali fattori causano l'aumento dei radicali liberi

La formazione eccessiva dei radicali liberi viene prodotta dal nostro corpo anche per una serie di condizioni di vita e fattori di stress come: inquinamento, eccessivo sole, fumo, sigarette, alimentazione non bilanciata, infezioni, esercizio intenso e prolungato non pianificato ed equilibrato.

Cosa sono gli antiossidanti

Un apporto adeguato di antiossidanti è essenziale per una dieta sana. Cerca di assumere la dose giornaliera di antiossidanti dai cibi vegetali come frutta e verdura e se non riesci a soddisfare il tuo bisogno giornaliero, puoi assumerli attraverso gli integrarli alimentari alla tua dieta.

Tra i più importanti antiossidanti abbiamo vitamina C contenuta nella frutta e verdura, vitamina E contenuta negli oli vegetali, Licopene presente nel pomodoro, resveratrolo contenuto nei frutti e nel vino. Altri importanti fonti di antiossidanti vengono apportati dai legumi, cacao, pesce e costracei, cereali, tè, caffè, zenzero, curcuma e altri tipi di spezie ed erbe aromatiche.

Gli antiossidanti inoltre consentono dal punto di vista estetico di mantenere sana la pelle, unghie, capelli e ridurre i segni del tempo che passa.

Quindi oltre che a prenderti cura della tua pelle dall'esterno cerca di avere cura anche dall'interno. Bevi abbondante acqua, mangia cibi sani e ricchi di antiossidanti, segui uno stile di vita sano.

Se ritieni opportuno integrare la tua dieta, per un periodo di tempo a seconda del bisogno delle tue esigenze puoi aggiungere alla tua dieta un supplemento esterno con degli Integratori antiossidanti.

 

La pancia piatta è molto ambita, un sogno di tanti...ecco perché non hai ancora ottenuto un ventre snello perché continui a credere che sia un sogno impossibile e non ti sei mai impegnata abbastanza davvero per realizzarlo. Cosa aspetti inizia subito a cambiare le tue abitudini alimentari e il tuo stile di vita.

Nonostante continui a sudare la tua pancia non cala? Leggi come puoi ridurla nei capitoli seguenti

Il grasso addominale oltre che ad essere un inestetismo estetico, può portare anche ad avere problemi di salute. Ma in questo articolo mi limiterò solo a parlare dell'aspetto fitness dell'addome .

Gli addominali si fanno a tavola, poi il resto rappresenta il contorno. Senza una buona base alimentare non riuscirei mai a tirare fuori la tanto ambita tartaruga ne ad eliminare la fastidiosa pancetta.

Quindi cosa fare? Cerca il tuo equilibrio alimentare, cambiare decine di specialisti dell'alimentazione serve a poco se non ti convinci prima tu a rispettare e seguire un corretto regime alimentare con impegno. Tutti sappiamo cosa fa ingrassare ed è poco salutare per la pancia, la cosa difficile e mettere in pratica realmente tutte queste informazioni che leggiamo e ascoltiamo. Inizia a cambiare i tuoi pensieri, mettiti in riga ed impara a dire no.  Riporto alcuni consigli da prendere come spunto nella tua alimentazione da adattare al tuo stile di vita quotidiano.

Inizia dalla colazione, scegli alimenti che ti diano carica ed energia a  basso contenuto di zuccheri. Se non riesci a prepararti la colazione ne a combinare le dosi corrette e non vuoi mangiare le solite cose, puoi optare per preparati bilanciati e facili da cucinare. In commercio ci sono tanti prodotti per la prima colazione proteici ed a basso contenuto di zuccheri e grassi.

Puoi scegliere: Porrige proteico contiene proteine ed è ricca di fibre, inoltre si prepara in pochi minuti e non contiene glutine. Pancake Proteici hanno un basso contenuto di di zuccheri, fonte di proteine, facili e veloci da preparare. Muffin Proteici senza lattosio e senza glutine, ricchi di fibre e con solo 2 g di zucchero per porzione, facile e veloce da preparare. Proteine solubili di vario gusto  una formula veloce, per rendere la tua colazione ricca di proteine ma a ridotto contenuto di grassi e carboidrati. Yogurt greco o yogurt magro bianco con crusca d'avena o Muesli Proteici. Accompagna la colazione con spremuta di arancia, caffè, tea o latte a seconda dei tuoi gusti.

Merenda metà mattina e pomeriggio scegli:  1 frutto fresco 1 pugno di frutta secca 1 barretta energetica, proteica a basso contenuto di zuccheri Frullato energetico

Pranzo: a seconda dei tuoi gusti e se segui una dieta vegana o vegetariana la regola principale e quella di preferire alimenti poco elaborati e di stagione. Inserisci nel pasto carboidrati, proteine, grassi buoni e vitamine. Scegli alimenti integrali, cereali, pasta, riso, legumi, verdure cotte o crude, carne magra o pesce, uova, formaggi magri. Mangia solo due pietanza a pranzo; verdure e primo oppure primo e secondo. Se qualche volta capita che non riesci a pranzare perché hai fretta, puoi optare per i Pasti Sostitutivi

Cena: opta per una cena leggera come ad esempio creme di verdure, o piatti di verdure cotte o cruda, carne magra o pesce, tofu, ricotta, pane o piadina integrale.

Altri consigli: usa poco sale e salse, condisci con spezie, olio d'oliva e limone. Scegli alimenti freschi e di stagione con pochi conservanti. Limita il consumo di bevande zuccherate,, riduci gli zuccheri e grassi cattivi. Limita il consumo di alcolici. Varia la tua dieta a seconda della stagione, dei tuoi gusti e delle tue intolleranze. Alla fine di ogni pasto bevi una Tisana

Esercizi per un ventre piatto Elenco una serie di link da me realizzati su you tube trovate la play list completa con tutti i video fitness per ogni parte del corpo ed esigenza.

Video esercizi come avere una pancia piatta

Video esercizi Addominali sfida 30 giorni

Video 10 esercizi da fare a casa per avere addominali scolpiti

Tabata Workout addominali sfida 4 settimane

8 minuti power core

Core workout esegui ogni esercizio per 30 secondi riposa 10 secondi e ripeti 3 giri.

Pratica con costanza questi consigli e i risultati attesi arriveranno.

OMEGA 3

Gli Omega 3 svolgono molteplici funzioni vitali, per questo tutti noi dovremmo assumerli nelle quantità consigliate. Se non è possibile è importante assumere integratori Omega 3.
Gli Omega 3 sono importanti perché aiutano a ridurre il rischio di infarti, ictus, arteriosclerosi e trombosi. Gli Omega-3 non sono gli unici grassi insaturi che migliorano la salute del cuore e delle arterie.

Negli omega 3 sono presenti gli acidi grassi DHA EPA ALA che :

•favoriscono la trasmissione tra le cellule del cervello e del sistema nervoso;

•migliorano la concentrazione e i riflessi ;

•aumentano le difese immunitarie ;

•attenuano i processi infiammatori

  • riducono colesterolo

Dove si trovano gli Omega 3 negli alimenti

Merluzzo o olio di fegato di merluzzo, semi di chia, alghe, kiwi, mirtillo olio di lino, olio di soia, sgombro, alice salmone, sardina, uova,particolare nei semi di lino, di chia, di zucca, di girasole, di sesamo, frutta secca, come noci, nocciole e mandorle, germe di grano.

Gli antiossidanti sono delle molecole che esistono in natura e che costituiscono delle vere e proprie difese contro i radicali liberi perché creano una barriera protettiva che difende le cellule dalla loro azione negativa. Il processo biochimico è molto complesso, ma a noi basta sapere che gli antiossidanti aiutano a rallentare l’invecchiamento cellulare e il deterioramento di muscoli e organi.

Gli antiossidanti si trovano in moltissimi alimenti, sia di origine vegetale, sia di origine animale. Sono antiossidanti alcune vitamine e minerali, flavonoidi e altri oligoelementi .

Le vitamine si distinguono in due gruppi abbiamo le vitamine liposolubili che sono A D E k e le vitamine idrosolubili che vengono distinte in due gruppi, il complesso B o gruppo B e la vitamina C.

Tra le più significative vitamine antiossidanti troviamo le vitamine A, E, C, Q10, minerali come zinco e selenio e il licopene (presente nel pomodoro). Ecco un elenco dei cibi più ricchi di antiossidanti.

La vitamina A mantiene integri tessuti e modo particolare il tessuto cutaneo , il retinolo influenza anche le mucose.Sono ricchi di vitamina A: latte, Grana Padano DOP, uova, fegato, verdura e frutta rossa e gialla.

La vitamina E è una vitamina d'azione antiossidanti ed è presente nei tessuti adiposi. Sono ricchi di vitamina E: olio d’oliva, di soia, verdure a foglia verde, mandorle, semi gi girasole e germe di grano

Sono ricchi di vitamina C interviene

Nella sintesi del collagene è questo il motivo per cui la vitamina C è così importante. La vitamina C serve per impedire l'ossidazione cellulare quell'azione provocata dai radicali liberi. Si trova negli: agrumi, kiwi, pomodori, ciliege, fragole

Sono ricchi di zinco e selenio: alimenti di origine animale e Grana Padano DOP.

Anche le vitamine del gruppo B hanno un ruolo importante per proteggere le cellule dallo stress ossidativo.

Altre vitamine importanti sono quelle del gruppo B importanti per accelerare il metabolismo in quanto:

•La B1 agisce soprattutto sul metabolismo dei carboidrati per produrre glucosio e quindi energia.

•La B2 ha molte funzioni tra le quali la facilitazione dell’assorbimento dei grassi.

•La B6 consente una buon utilizzo delle proteine e agisce sul metabolismo glucidico e lipidico.

•La B12 , oltre a favorire il metabolismo di zuccheri e proteine, è indispensabile per il buon funzionamento del sistema nervoso.

Gli alimenti che apportano buone quantità di vitamina B:

•B1 : cereali integrali, lievito di birra.

•B2 : lievito di birra, latte, fegato, uova.

•B6 : fegato, tonno, cereali integrali.

•B12 : latte, Grana Padano DOP, fegato.

Q10

E una fonte importante per il nostro corpo utile per contrastare l'invecchiamento cellulare e combatte fortemente la formazione dei radicali liberi. Negli alimenti si trova nella soia, nei cereali integrali, nei semi, nelle noce e nelle sardine.

Il nostro corpo è per l’80/85% circa composto di acqua. La corretta idratazione dell’organismo è uno dei principi basilari del benessere fisico , tanto più se si pratica attività fisica . Se la perdita di liquidi e alta e opportuno reintegrare con Sali Minerali.

Con il movimento, la temperatura corporea tende ad aumentare per via delle reazioni chimiche che liberano energia, ma poiché l'organismo non sopporta variazioni di temperatura elevate siamo dotati di specifici sistemi di termoregolazione che mantengono la temperatura entro limiti fisiologici.

La prima reazione all'aumento della temperatura è la vasodilatazione dei capillari , per trasferire il calore verso la superficie esterna della pelle nell'ambiente attraverso la sudorazione.

SUDORAZIONE

Si tratta del Meccanismo di termoregolazione attraverso il quale l'organismo espelle enormi quantità di acqua e sali minerali. Il sudore è una soluzione salina che contiene sali di sodio, cloro, potassio, magnesio, ferro, selenio, zinco, rame.

La perdita di liquidi dovuta al sudore, se non adeguatamente reintegrata, porta ad una riduzione in modo significativo le prestazioni fisiche e cognitive, con comparsa di:

Difficoltà di concentrazione

Difficoltà di attenzione

Riduzione abilità motorie

Stanchezza

Aumento frequenza cardiaca , della frequenza respiratoria e dei tempi di reazione motoria

Nervosismo

Quando le perdite sono superiori si ha un colosso o colpo di calore ecco perché occorre integrare con

Un litro di sudore, contiene 1,5 grammi di sale. D’estate o durante sport prolungati considerando che la normale dieta fornisce tra i 6-10 grammi di sale, se ne perdono circa 8-15 grammi con il sudore, si capisce come in simili situazioni sia particolarmente importante ricorrere agli integratori salini.

Il fabbisogno di sodio può essere coperto semplicemente salando più del solito le pietanze o aggiungendo un pizzico di sale nelle borracce, per aumentare l'apporto di potassio e magnesio, cloro , calcio con la dieta non è così semplice.

L'assunzione è infatti prossima ai livelli minimi raccomandati e può diventare insufficiente a causa dell'intensa attività sportiva o sudorazione per l’eccessivo caldo. La carenza causa nausea, tremore , crampi, colassi. Mantenendo in equilibrio i sali minerali , si eliminano più facilmente le scorie e si corregge l’acidosi nel sangue .

Quando si ha un eccessiva perdita di liqudi e importante assumere integratori Sali Minerali

Il fosforo

•Oltre che essere un elemento essenziale per la formazione delle ossa insieme al calcio e vitamina D, il fosforo interviene nel trasporto delle molecole di ATP che insieme alla creatina sono la cosiddetta energia di pronto impiego. Il fosforo è presente in molti alimenti di origine animale e vegetale, nel pesce, nel latte e derivati è particolarmente biodisponibile.

Il ferro

•Ha funzioni vitali in quanto elemento essenziale dell’emoglobina la proteina del sangue che trasporta l’ossigeno alle cellule dei vari tessuti. La carenza di ferro porta all’anemia la cui sintomatologia (stanchezza, senso di fatica) ovviamente si accentua in chi fa sport intenso. Il ferro è presente in grande quantità nel mondo vegetale, ma poco biodisponibile se non associato alla vitamina C, le verdure andrebbero condite aggiungendo all’olio extra vergine d’oliva del limone per assumere una maggiore quantità di minerale. È invece molto più assimilabile quello contenuto nella carne, nelle uova e nelle frattaglie.

Il magnesio

•Interviene nell’attività di oltre 300 sistemi enzimatici, nella biosintesi dei lipidi e delle proteine. E’ maggiormente conosciuto per la sua funzione nell’attività muscolare insieme al calcio, sodio e potassio. Il magnesio assunto in alte quantità (integrazione) può provocare diarrea e deve essere preso con cautela da chi ha deficienze della funzionalità renale. Il magnesio si trova soprattutto nei vegetali verdi perché è un componente della clorofilla, quindi in molte verdure e erbe aromatiche, nei cereali integrali e nella crusca oltre che nei semi di zucca e nella frutta secca in genere.

Il potassio

•Interviene nella regolazione dell’equilibrio acido-basico e del bilancio idrico con il calcio e lo iodio , ossia regola la distribuzione dei fluidi all’esterno e all’interno delle cellule. Il potassio si unisce al fosforo per mandare ossigeno al cervello e insieme al calcio interviene nell’attività neuromuscolare. Il potassio si trova in abbondanza nei legumi (fagioli di tutti i tipi, lenticchie, piselli, ceci, soia ecc.) nella frutta, verdura e nelle spezie (paprica, pepe, curcuma ecc.).

Zinco e selenio

•Anche questi minerali sono costituenti enzimatici e hanno un forte potere antiossidante. Ne sono particolarmente ricchi latte e latticini, frattaglie, pesci e molluschi. Non sono note vere e proprie patologie dovute alla carenza di selenio e zinco.

IL FORTE STRESS , LA POCA IDRATAZIONE E UNA DIETA POVERA INCIDONO SUL NOSTRO INVECCHIAMENTO E STATO DI SALUTE .

L'utilizzo di alcuni prodotti erboristici può aiutare a contrastare ridurre la cellulite e la ritenzione.

A seconda del proprio bisogno si possono scegliere e utilizzare integratori alimentari o oli essenziali da per effettuare dei massaggi.

Tarassaco: è una pianta dalle proprietà diuretiche e depurative. Le sue foglie aiutano a combattere la ritenzione idrica e potete consumarle sotto forma di tisana o, se avete troppo caldo, in insalata, condite con olio, aceto e poco sale.

Ananas : dolce, dissetante e piena di qualità nutritive e antinfiammatorie, tonifica il corpo e combatte la cellulite.

Centella: svolge un'azione stimolante nella produzione del collagene, un costituente fondamentale del tessuto connettivo della parete dei vasi, favorendo il tono e l'elasticità di vene e capillari.

Ippocastano: migliora il microcircolo mediante la riduzione della permeabilità dei capillari, favorendo così il drenaggio linfatico. Un minore ristagno di sangue in periferia significa gambe meno gonfie e pesanti e costituisce un’ottima azione preventiva contro la cellulite e la fragilità capillare.

Arancio Amaro: aiuta a controllare il peso corporeo e a ridurre l'assimilazione dei grassi.

Chitosano: assorbe i grassi, favorisce l'eliminazione con le feci, viene sfruttata in molti prodotti destinati alle persone sovrappeso o con elevati livelli di trigliceridi in quanto, il chitosano ne limita l'assorbimento e l'accumulo, favorendo così l'equilibrio tra massa grassa e massa magra o muscolare. Non va usato per chi è allergico ai crostacei.

Garcinia: agisce sul grasso , e riduce la fame nervosa.

Equiseto: è un diuretico, consigliato nel trattamento dell’dell'eliminazione di scorie metaboliche, e un capillo-protettore utile contro la fragilità capillare.

Arginina: è una delle molecole essenziali per la sintesi degli altri amminoacidi ed è indispensabile anche a reintegrare le riserve energetiche di zucchero nel sangue dopo un intenso lavoro fisico, per tale motivo fa parte della lista di sostanze gluconogenetiche. L’omeostasi dell’arginina è essenziale anche per il mantenimento delle nostre funzioni cognitive.

Ingredienti da preferire nelle creme utili per contrastare cellulite, ritenzione e rassodare la pelle

Caffeina , rusco, alghe , sali marini , tarassaco , centella , ginko biloba , equiseto, retinolo (vitamina A) , polifenoli , licopone, Q10, vitamina C, vitamina E.

Oli essenziali per contrastare ritenzione e celluliteGli olio essenziale sono da diluire con crema o oli


Gli olio essenziale sono da diluire con crema o oli
vettori e non devono essere mai usati puri.

Limone e Arancio: aiutando la circolazione sanguigna, riducono la ritenzione e si prendono cura della pelle grassa, soprattutto il limone

Pompelmo: antifame grazie al suo aroma, quest’olio essenziale riattiva il metabolismo, drena e rassoda la pelle

Ginepro: dall’intenso aroma, riattiva la circolazione sanguigna

Cipresso: vasocostrittore naturale, perfetto per le gambe stanche, stimola la circolazione e ha un effetto diuretico drenante

Rosmarino: aiuta il microcircolo del sangue, rivitalizza i tessuti e aiuta il relax, ma è controindicato in gravidanza

Geranio: astringente, cicatrizzante, rassodante e riattivante della circolazione, aiuta anche le smagliature

Cosa sono gli oli vettori o base

In aromaterapia gli Oli vettore sono usati per l’applicazione degli oli essenziali che altrimenti sarebbero irritanti per la pelle.Gli oli vettori possono essere usati anche da soli per idratare la pelle.
Tra i vari oli vettori disponibili in natura abbiamo: argan, sesamo, avocado, jojoba, mandorle, nocciole, cocco, vinaccioli, germe di grano, lino, sesamo, rosa mosqueta, neem.

In 10 ml di olio vettore diluisci 3 gocce totali di olio essenziale, puoi anche usare due tipi di essenze diverse.

Ritenzione idrica e cellulite alle gambe: cos'è e quali sono le cause

La ritenzione idrica non è altro che l'accumulo e il ristagno di liquidi negli spazi tra una cellula e l’altra del nostro corpo, e ha come principali cause uno squilibrio tra il sistema venoso e quello linfatico e una cattiva circolazione sanguigna. Se vi sono delle alterazioni nella funzionalità di questi due sistemi infatti, si può avere ristagno di liquidi, che provoca i seguenti sintomi: gonfiore ed edema - specie a livello di gambe, cosce e glutei - cellulite e inestetismi della pelle.

Oltre infatti a uno stile di vita poco sano, un'idratazione insufficiente e una dieta sbagliata, condizioni ormonali creano ritenzione idrica e cellulite.

Ritenzione idrica e cellulite gambe e glutei: i rimedi per combatterla

Per prevenire o eliminare il problema della ritenzione idrica a gambe e glutei - e quello conseguente della cellulite - ci sono una serie di accortezze e di abitudini sane da seguire che possono aiutare non poco. Oltre alle raccomandazioni più importanti, come , fare movimento costante, bere molta acqua e mangiare sano, ci sono infatti altre regole comportamentali che andrebbero seguite se si vuole eliminare il pericolo della ritenzione idrica, in particolare a gambe, cosce e glutei. Eccole qui di seguito.

Riduci o, meglio ancora, elimina le sigarette

Evita di passare ore e ore in piedi o sedute senza cambiare mai posizione

Dormi tenendo le gambe leggermente sollevate rispetto al resto del corpo. Per aiutarti puoi mettere un cuscino sotto il materasso in corrispondenza dei piedi

No a tacchi troppo alti. Ma no anche a calzature rasoterra (vedi ballerine)

Una dieta ad alto contenuto di fibre e alimenti antiossidanti può diminuire e ridurre il problema .

Aumentare il consumo di fibre aumenta la mobilita intestinale e allontana il pericolo di stitichezza, un disturbo che ostacola il deflusso venoso a livello addominale.

Aumentare il consumo di frutta e verdure e in particolare quella ricca di acido ascorbico, ovvero la vitamina C, che protegge i capillari sanguigni. Via libera quindi ad agrumi, ananas, kiwi, fragole, ciliegie, lattuga, radicchio, spinaci, broccoletti, broccoli, cavoli, cavolfiori, pomodori, peperoni e patate, soprattutto se novelle.

Idratarsi è importante perché Il corpo umano è composto per oltre 80% da acqua e quando non è sufficientemente idratato, come “meccanismo di difesa”, trattiene l’acqua che va ad accumularsi negli spazi extracellulari causando gonfiore, soprattutto nelle estremità del corpo.

LA PILLOLA MIRACOLOSA SEI TU

Non esiste una pillola per eliminare ritenzione , cellulite e dimagrire

Attraverso una serie di cose puoi raggiungere i tuoi obiettivi .

SPORT : camminare non correre , attività in acqua , Spinning , pesi e circuiti

ALIMENTAZIONE : scegli cibi ricchi di sali minerali e acqua , vitamine , fibre e antiossidanti , e tanta idratazione , se non riesci con la sola dieta integra dall’esterno .

MASSAGGI E TRATTAMENTI FAI DA TE ED ESTETICI O MEDICI : scegli sempre i trattamenti mirati e specifici in base al tuo problema localizzato

Cause della cellulite

Stress

Stipsi

Sovrappeso

Fumo

Anticoncezionali

Squilibri ormonali (pubertà, gravidanza, menopausa)

Cattiva alimentazione

Vita sedentaria

Cause ormonali

Predisposizione genetica

Ritenzione idrica e fragilità capillare

Quali prodotti efficaci scegliere

Sotto la doccia almeno 3 volte a settimana fai degli scrub su gambe, glutei, pancia, fianchi e braccia. Usa degl scrub drenanti.

Massaggia il corpo con oli per ritenzione e cellulite almeno 3 volte a settimana, esegui movimenti circolatori e sinergici.

Se vuoi puoi utilizzare la coppetta anticellulite ottima per riattivare la circolazione.

Puoi eseguire anche dei cicli con integreori drenanti.

La fascia elastica o body bend o elastiband , è un attrezzo piccolo , poco ingombrante e facilmente trasportabile anche in viaggio ,economico ma capace di allenare tutto il corpo , con risultati mirati ed efficaci .

L'allenamento con gli elastici , permette di scolpire il corpo al meglio. In commercio ci sono tantissime forme e dimensioni . Gli elastici vanno scelti a seconda della propria forza resistenza e peso , e si trovano in tutti i negozi di articoli fitness .

  • bande elastiche o body band , quelle liscie , senza aperture , vendute a rotoli , la cui lunghezza può essere scelta a proprio piacimento , si possono annodare , allungare o accorciare a seconda dell'utilizzo , si classificano per colore , ogni colore a seconda del marchio corrisponde ad una maggiore resistenza che differenzia l'elasticità dell'elastico , io consiglio di scegliere un elastico con media resistenze di apertura .
  • Body band
  • elastici tubolari , che possono avere manici e diverse forme e aperture , e a seconda della forma o della lunghezza possono essere utilizzati solo per alcuni esercizi o movimenti .
  • Elastici tubolari
  • Elastiband , un particolare elastico di tessuto , con aperture numerate , dove è possibile infilare al suo interno mani piedi , polsi e caviglie
  • Elastiband

Con gli elastici ci si può allenare all'aperto , in casa , in palestra . Vi posto alcuni video con i diversi elastici .

Ma che cosa è la felicità? E come si può vivere felici ? La felicità è un preconcetto che ci mettiamo noi nella nostra mente ,non esistono delle regole da seguire ne una scuola , tutto dipende da come noi percepiamo la nostra realtà, è che tipo di immagine abbiamo di noi, degli altri e di ciò che ci circonda . Tutto parte dalla nostra mente e dal nostro corpo , se noi curiamo il nostro corpo e i nostri pensieri rendendoli sani e positivi, i nostri modelli di vita ci appariranno sotto un altra ottica . Non è possibile avere tutto , la felicità è nelle cose che possiamo avere ogni giorno a nostra disposizione , vivendo e rendendo bello ciò che si ha no desiderando ciò che non si possiede. Anche se ci sono giorni che non riesci a trovare la felicità cerca di rincorrerla sempre. Le cose da non dimenticare per provare ad essere felici :

  • Vivi adesso , prenditi cura del tuo presente , non lasciarti influenzare dal passato e non pensare troppo a quello che ti accadrà in futuro. Il presente e l'unica cosa che possiedi
  • Se sbagli o gli altri sbagliano perdona
  • Conserva e mantieni il tuo corpo sano anche se comporta molta fatica
  • Prendi sul serio il buon umore e non dar troppo peso alle cose che senti sul tuo conto e percepisci intorno a te
  • Pensa positivo , e a ciò che desideri , noi siamo estensione di energia e i nostri pensieri gravitano intorno al nostro ambiente
  • Esercita ogni giorno la tua mente e la tua immaginazione, con l'allenamento mentale
  • Circondati di persone felici e che credono in quello che fai senza giudicarti
  • Trova sempre le parole giuste per esprimere ciò che hai da dire
  • Non pensare solo a lamentarti, ma agisci e crea
  • Poniti sempre degli obiettivi
  • Guardiamo i bambini , loro hanno molto da insegnare agli adulti
  • Dai valore a te stesso , alle persone che meritano e a ciò che fai
  • Non perdere mai la speranza