Costume Calzedonia 

Si avvicinana l'ansia della prova costume ? Il segreto per non temerla e allenarsi con costanza 360 giorni l'anno . Spesso per problemi di tempo o organizzazione non √® sempre possibile frequentare la palestra . Ecco il vantaggio di allenarsi a casa , lo si pu√≤ fare con qualsiasi abbigliamento e a qualsiasi orario , l'importante a avete voglia . Per questa settimana vi propongo un unico Workout , da svolgere per 3 volte . Ogni giorno aumentare i round . 1 giorno 2 round , 2 giorno 3 round , 3 giorno 4 round 

SETTIMANA 7: Allenamento A-B-C

Buon allenamento 

SETTIMANA 3 : Allenamento B


Ciao ragazze , come procedono le vostre sedute di allenamento ? Ricordatevi sempre che gli obiettivi vanno costruiti basandosi sulla propria immagine e corporatura , ogni persona √® unica e deve migliorare il corpo nei propri range fidiologici . Prima di descrivere l'allenamento B , volevo parlarvi di questi pantaloni che indosso nella foto , vi metto il cartellino cos√¨ li identificate prima , sono della linea Deha Biocative , li trovo veramente comodi, belli e poi sono fatti con un particolare filato che assorbe il calore del corpo . Il cartellino dice che stimola il metabolismo e riduce la cellulite , su questo non lo so se conti veramente tanto , perch√© credo che tutto debba essere abbinato sempre a sport e alimentazione , ma per quanto riguarda la riduzione dell'affaticamento muscolare , confermo che √® cos√¨ , quando li indosso , sento le gambe pi√Ļ leggere e anche il recupero muscolare e pi√Ļ immediato . E poi ho abbinato ai pantaloni il top della nuova linea Fitness della Kontatto , bel colore e comodo , il fascione sotto √® morbido non stringe e aderisce comunque bene . 


Dopo questa breve descrizione del mio look , vi riporto l'allenamento 

Chi con qualche esercizio di stretching . 

Buon allenamento  

SETTIMANA 1 : Allenamento 5 bonus 

Con questo allenamento bonus da svolgere al 5 giorno della tua settimana completi  tutta la guida , se non hai tempo fermati pure a 4 allenamenti hai comunque raggiunto l'obiettivo . Cerca di trovare sempre la giusta motivazione e se non riesci a fare il numero dei round da me consigliati fanne meno,  ma cerca di portate a termine sempre il circuito .

Esegui ogni esercizio 20 volte per 3 giri 

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Esegui ogni esercizio per 40" riposa 10" tra un esercizio e l'altro ripeti la sequenza di esercizi  per 4 round . 

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Esegui ogni esercizio per 40" con  un riposo di 10" , ripeti la sequenza per 4 round 

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Ripeti qiesto esercizio per 1 minuto per 3 volte. 

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Stretching ripeti tutto 2 volte 

Stretching totale

Nel giorno del mio compleanno sono andata in prima serata su canale 5 nel talent show Tu si que vales. In 2 minuti scarsi, ho concentrato in modo veloce alcuni esempi di movimenti associati con lo spolverare , aspirare , lavare per terra ecc... Certo nessuna donna in 2 minuti e in grado di pulire in questo modo, io ho solo messo in piedi uno spettacolo televisivo, su certi aspetti anche divertente, con lo scopo di lanciare degli input a tutte le donne a casa su come poter rivoluzionare e adattare i propri gesti quotidiani mentre si pulisce casa, per migliorare la propria postura , ed evitare di incombere in traumi. Anche se i giudici non hanno capito il mio messaggio sul l'importanza del movimento , posso dire che la vittoria personale, arriva per me ogni giorno, nel vedere le persone che scelgono di seguire i miei consigli fitness, migliorare a livello motorio, fisico e mentale, e questo quello che vale realmente per me ".  


Questo è il link del mio spettacolo :

http://www.wittytv.it/tu-si-que-vales/maria-teresa-cafiero/

Con l'arrivo della bella stagione e il caldo , arriva anche la stanchezza, e anche il pi√Ļ semplice dei movimenti ci fa grondare dal sudore . Ma il caldo non deve comunque impedire al nostro corpo di muoversi , basta solo scegliere gli allenamenti adatti al proprio livello , e se √® possibile e bene anche  allenarsi all'aria aperta nelle ore meno calde , per evitare insolazioni o colpi di calore . √ą importante idratarsi con acqua , e scegliere vestiti  di cotone . Quando si sceglie di allenarsi all'aperto , oltre a portarsi qualche piccolo attrezzo non tanto ingombrante  come cavigliere ,elastici , e tappetino ( se non si riesce a portare un tappetino dietro l'alternativa sono i guanti e asciugamano) si pu√≤ usare quello che offre l'ambiente , panche , giostre per bambini ecc... 

Vi posto  i link di un programma di allenamento  ottimo per scolpire il corpo e migliorare la flessibilit√† 

Eseguire ogni video 2 volte 

https://youtu.be/dIajJmPfsRA

https://youtu.be/Fj_cgM62-jg 

https://youtu.be/Q-6Em_bVNsE

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Mantenere una buona mobilit√† articolare aiuta ad avere un corpo pi√Ļ sano e in salute . Lo stretching  o allungamento se praticato in modo costante e corretto porta innumerevoli benefici come : 

  • Riduzione della tensione muscolare
  • Miglioramenti dei movimenti del corpo
  • Riduzione e prevenzione degli strappi muscolari
  • Miglioramento delle malattie degenerative legate all'apparato osseo e muscolare 
  • Maggiore circolazione sanguigna
  • Benessere alla  mente e al  corpo, in quanto sentendo il proprio corpo forte,in equilibrio e disteso , si rafforzano sentimenti come coraggio e autostima e si riduce lo stress 

Quando ci si avvicina allo stretching , bisogna farlo sempre in modo graduale , cercando  di aumentare sempre pi√Ļ la propria mobilit√† ed estensione  articolare e muscolare, nel corso di ogni seduta  . √ą importante non praticare mai lo stretching da freddi , ma eseguire sempre prima un riscaldamento globale o localizzato sulla parte del corpo che si intende allungare . Quando si effettua lo stretching bisogna respirare in modo naturale , raggiungere la posizione in modo graduale e una volta raggiunta mantenerla almeno per 20 secondi . 

Questi 4 esercizi sono ottimi per allungare la schiena . 

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Con il passare degli anni , il tono muscolare delle fasce al di sopra degli occhi si riduce , e questo causa un abbassamento della palpebra . Come ogni altro muscolo del corpo , se tale problema non ha cause patologiche , anche le fasci muscolari delle palpebre si possono allenare con la ginnastica facciale . Grazie ad una serie di esercizi e possibile migliorare l'aspetto delle palpebre a costo zero . Nel video sotto riportato vi mostro 5 esercizi utili per distendere le palpebre e attenuare le rughe  . Io prima di effettuare l'esercizio bagno le mani con un po di olio di argan , utile anche per idratare la pelle. 

  1. Tenere una leggera tensione della palpebra posizionando il pollice sullo zigomo e l'indice sotto l'arcata della sopracciglia. Restare per 20 secondi 
  2. Tenere la palpebra in tensione , tenendo le dita sotto l'arcata delle sopracciglia e socchiudere l'occhio per 20 volte 
  3. Con il dito indice fare dei cerchi , dalla parte dell'interno occhio , scorrere lungo il contorno occhio e risalire con il dito fino a sotto l'arcata delle sopracciglia per 12 volte 
  4. Posizionare pollice sugli  zigomi e indice sotto l'arcata delle sopracciglia , tenere una leggera tensione e sbattere le palpebre per 20 volte 
  5. Tenere in tensione la parte dell'estetno dell'occhio e mantenere gli occhi ben aperti  per 20"

Video esercizio 1-2-3 

 
Esercizio 4-5 

Ciao e buona domenica a tutti . Oggi ultima domenica del mese , di solito io la domenica riposo non mi alleno ( io mi alleno tutti i giorni dal luned√¨ al venerd√¨ e sabato esercizi solo di stretching), se no l'ultima domenica del mese , dove ogni volta eseguo sempre lo stesso allenamento dalla durata di circa 60 minuti ,di cui 40 minuti dedicati ad un allenamento intenso e 20 minuti dedicati al relax e alla meditazione . Come trovate scritto nella descrizione dei miei video fitness  su you tube , l'allenamento ad alta intensit√† fatto con degli esercizi che coinvolgono tutta la muscolatura porta benefici sia dal punto di vista del dimagrimento che muscolare . Naturalmente il tutto deve essere abbinato alla costanza e ad un'alimentazione equilibrata . L'allenamento ad alta intensit√† porta innumerevoli benefici , rinforza il corpo √® attiva meccanismi energetici in grado di ridurre la massa grassa . Sotto vi riporto la sequenza in ordine e il numero dei round che svolgo per ogni video , di cui inserito link che vi collega direttamente  al canale su you tube . Io uso anche i kett ma se non li avete usate manubri o una bottiglia di acqua.

Allenamento intenso : 

  • 2 round https://youtu.be/I879qdzr224
  • 2 round https://youtu.be/LQydjnGBsYo
  • 2 round https://youtu.be/EsuS2l63xo4

Relax : 

  • 1 round https://youtu.be/56E9ChQqLF0
  • 1 round https://youtu.be/NnsT8ujnaWE

Mentre eseguo questi esercizi di relax, ascolto musica molto rilassante . Al termine dello stretching ,chiudo il workout ,restando 3 minuti con il corpo completamente abbandonato sul tappetino e rilasso ogni singolo muscolo percependo la distensione di ogni parte del mio corpo . 

Buon allenamento anche a voi se 2 round sono troppi eseguite anche un unico round per ogni video.

 

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Questi due  esercizi multi articolari  davvero intensi in esplosione , sono efficaci per  dimagrire e scolpire i muscoli di tutto il corpo in quanto vengono combinati diversi movimenti .

  • Nel video di un livello superiore , eseguo lo squat  da assumere da posizione seduta con slancio e salto ninja con gambe chiuse. 
  • Nel  video di un livello meno intenso eseguo un  jumping jack combinato con salto ninja e push up.

Eseguite ogni sequenza di esercizio 4 volte  per 20" con 10" di pausa per un totale di 8 volte . Se invece scegliete solo un video eseguitelo per 8 volte . 

Esercizio livello meno avanzato 

Link : 

 Jumping jack ninja push up 

Esercizio Livello avanzato 

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Ho provato questo nuovo metodo di allenamento funzionale , e devo ammettere che il lavoro che si sente sul corpo e sui muscoli √® veramente notevole. Da tempo volevo acquistare questo attrezzo , che si adatta a tutte le porte di casa , poi l'ho trovato ad un prezzo conveniente presso un noto supermercato marca Crivit , cos√¨ dopo avere fermato le corde  alla porta , √® chiuso a chiave la stessa , ho cominciato ad allenarmi . Gli esercizi che si eseguono con l'uso di questo attrezzo sfruttano la gravit√† del proprio peso corporeo , consente di  lavorare tutti i muscoli , in quanto i cavi  per sospendere il proprio corpo , si possono mettere sia nei piedi che nelle mani . Sotto i metto alcuni esercizi svolti a casa con questo attrezzo .