A COSA SERVE LA SPAZZOLATURA ?

La spazzolatura e una pratica che consiste nel massaggiare il proprio corpo con una spazzola in fibre naturali, che può avere il manico corto o lungo e anche diverse misure o forme . Quella con le setole fitte e naturali e quella da preferire per il massaggio a secco per i suoi benefici e i suoi risultati . Questo metodo migliora la circolazione sanguigna, elimina i gonfiori, contrasta la cellulite, stimola il sistema immunitario, depura l'organismo dalle tossine agisce sul benessere generale del nostro corpo . Quella con le setole in legno, che ho messo nella foto , si può utilizzare a secco o anche sotto la doccia per distendere lo scrub , o anche per distendere le creme e oli dopo la doccia , perché è più facile da pulire e sciacquare. In questo articolo parlerò della spazzolatura con setole naturali .

COME SI USA LA SPAZZOLA

La spazzolatura va fatta a secco , non deve essere effettuata sulla pelle che presenta abrasioni o tagli , ma su una pelle che si presenta sana . Può essere utilizzata sia prima la doccia( più efficace dopo vi spiego perché ) che dopo la doccia , di mattina o di sera . Il movimento deve partire dalla pianta dei piedi, e bisogna spazzolare dal basso verso l'alto , quindi dai piedi fino alla parte superiore della coscia . Poi dal bacino in su ,dalla mano alla spalla, la schiena dal basso verso l'alto e il gluteo è fianchi dal basso all'alto . Effettuare movivimenti circolari sia sull'addome me che nella parte dei fianchi, stimola maggiormente queste zone più soggette ad accumuli di cellulite e tossine .Ogni parte del corpo intesa come gamba, braccio, pancia ecc.. va spazzolata per 1,5 minuti circa con movimenti vigorosi non troppo forti .

Spazzolatura prima della doccia cosa faccio io e vi consiglio di fare 3 volte a settimana a giorni alterni : prima di fare la doccia spazzolo la pelle a secco , poi sotto la doccia o nella vasca faccio lo scrub utilizzando la spazzola piccola con i legnetti , per lo scrub uso olio di cocco 1 oppure questo altro tipo di olio di cocco 2 e aggiungo sale marino , se no uso questo preparato gia fatto mix di olio di cocco e sale Mar Morto e poi dopo aver lavato via lo scrub con il vostro bagnoschiuma preferito , io nella dose del bagnoschiuma che uso applico all'interno 3 gocce di rosmarino e 3 di ginepro , sempre per riattivare la circolazione . Dopo aver tamponato è asciugato il mio corpo, applico la crema altri oli, utilizzando la coppetta Slimcup .

Gli altri 2 giorni della settimana( tranne sabato e domenica che faccio doccia e poi applico solo la crema o gli oli vettore ) non faccio lo scrub e non uso gli oli essenziali nel bagnoschiuma , ma faccio solo la spazzolatura prima della doccia , molto più veloce rispetto gli altri 3 giorni , 3 minuti totali ,e dopo mi applico gli oli massaggiandomi con la SlimCup , quindi non faccio proprio un automassaggio come gli altri 3 giorni , mi limito a massaggiare le mie gambe, fianchi e glutei molto più velocemente, il tempo di distribuire l'olio. Tenendo una presa molto leggera della mia coppetta .

Spazzolatura dopo la doccia si può fare ? Certo si può spazzolare la pelle anche dopo la doccia , io quando non riesco a farlo prima , perché sono troppo sudata o perché ho bisogno subito di farmi la doccia , mi spazzolo dopo , anche la sera quando sono seduta sul divano a guardare la TV , diciamo che spazzolare la pelle prima della doccia prepara maggiormente la pelle a beneficere di più dei trattamenti successivi alla doccia che si fanno, come scrub e crema , perché la spazzola riattiva e smuove la circolazione è tutto quello che si fa dopo penetra meglio.

La mia esperienza con la spazzolatura a secco

Inizialmente avevo paura di graffiarmi e di ritrovarmi i segni delle setole sulla pelle , ma poi quando ho visto che era solo la sensazione del movimento e che sulla pelle non restavano segni sono andata via dritto . Io la uso da 5 mesi circa e devo dire che vedo la mia pelle molto più liscia , compatta e luminosa. Certo ricordatevi sempre che ogni trattamento di bellezza va abbinato ad uno stile di vita sano fatto di sport e mangiare equilibrato .

Le spazzole che vi consiglio sono

spazzola con i legnetti

spazzola con sete e manico lungo

kit completo con tutte le spazzole

Il terzo Chakra o Manipura , rappresenta la volontà, la sicurezza personale, le azioni e il potere di realizzare i propri sogni e obiettivi .

Caratteristiche del 3 Chakra

  • E' situato tra lo sterno e l'ombelico nella zona del plesso solare
  • È rappresentato dal fiore di loto che ha 10 petali gialli, dove ci sono scritte 10 lettere e al centro del fiore c'è un triangolo rosso simbolo del fuoco.
  • Viene associato al colore giallo , al fuoco, alla vista.
  • Le pietre del 3 Chakra sono: occhio di tigre, ambra, agata gialla
  • Gli oli essenziali correlati: gelsomino, arancio dolce, zenzero, pompelmo, ginepro
  • Olio vettore per diluire all'interno gli oli essenziali: sesamo
  • Parti del corpo corrispondenti: stomaco, fegato, denti, unghie, intestino, milza, pancreas, ghiandole surrenali
  • Se è in equilibrio dona: forza, comprensione, sicurezza, volontà di agire e fare

Quando il terzo Chakra non funziona in modo equilibrato cosa può comportare?

Se il suo funzionamento non è in equilibrio può portare ad incombere verso alcune problematiche sia fisiche che emotive.

Se il suo flusso energetico è troppo o poco equilibrato: si diventa aggressivi, iperattivi, egocentrici, critici, manipolatori, autoritari, avidi, nervosi, si manifesta scarsa fiducia nelle proprie azioni, se è sempre insoddisfatti è arrabbiati.

Si viene presi da smarrimento, desiderio di scappare da tutto e tutti, mancanza di volontà di fare le cose e di fissarsi degli obbiettivi da realizzare o compiere. Si perdono di vista i veri valori familiari e di amicizia.

A livello fisico porta ad una tendenza verso la depressione, ad avere problemi legati al sistema digestivo, ai denti e alle gengive. Debolezza alla vista, poca energia, incapacità di realizzazione.

Se il suo flusso energetico viene ristabilito si avverte: successo, realizzazione, volontà e voglia di fare e agire, capacità di percepire le emozioni. Carisma efficienza, capacità di affermarsi e affrontare la vita con determinazione.

Come riequilibrare il 3 Chakra

  • Con la meditazione e possibile imparare ad amare se stessi e lasciate andare le cose materiali e concentrarsi su ciò che è veramente importante
  • È necessario rinforzare e stimolare le emozioni: aprirsi a nuove esperienze, a nuovi progetti ed obiettivi, mettere in pratica le proprie abilità e capacità ogni giorno senza timore può aiutare.
  • Mangiare cibi di colore giallo e indossare abiti di colore giallo

Alcune asane di yoga per aprire il 3 Chakra

Posizione del bambino

L'arco

Variazione muso di vacca

Torsione Sage

Variazione ponte 1 gamba

1

Il secondo Chakra o Svadhishatana, rappresenta il desiderio, la voglia di vivere, il piacere, la sessualità, la dolcezza e la procreazione.

Caratteristiche del 2 Chakra

  • E' situato alla base dell'osso sacro
  • Viene associato al colore arancione , all'acqua, al tatto e al gusto.
  • Le pietre del 2 Chakra sono: calcite arancione , agata, giada, topazio
  • Gli oli essenziali correlati: gelsomino, bergamotto, ylang-ylang, arancio amaro, mirra
  • Olio vettore per diluire all'interno gli oli essenziali: argan
  • Parti del corpo corrispondenti: ovaie, testicoli, reni, sistema immunitario e circolatorio, apparato riproduttivo
  • Se è in equilibrio dona: creatività, sensibilità, capacità di percepire emozioni profonde

Quando il secondo Chakra non funziona in modo equilibrato cosa può comportare?

Se il suo funzionamento non è in equilibrio può portare ad incombere verso alcune problematiche sia fisiche che emotive.

Se il suo flusso energetico non è in equilibrio si avverte una sensazione di fragilità, emotività eccessiva, attacchi di panico, ansia, paura , solitudine e sensi di colpa.

Porta a non essere capaci di trovare stimoli e passioni, ad una crisi d'identità e a provare gelosia e invidia verso gli altri

A livello fisico può portare ad avere dolori lombari e alle anche, disturbi ai reni e alla circolazione., disfunzioni sessuali.

Se il suo flusso energetico viene ristabilito si avverte: capacità di amarsi e di avere fiducia in se stessi, piacere, gioia di vivere, appagamento, godimento, porta equilibrio tra il dare e avere, creatività e capacità di agire e lasciare andare, migliora i rapporti sociali con le altre persone.

Come riequilibrare il 2 Chakra

  • Con la meditazione e possibile imparare ad amare se stessi e lasciate andare le cose materiali e concentrarsi su ciò che è veramente importante
  • È necessario rinforzare e stimolare le emozioni: rilassarsi, meditare ed eseguire esercizi a contatto o in luoghi con l'acqua stimola l'energia di questo chakra.
  • Eseguire esercizi che portano al movimento del bacino strettamente legato alle relazioni sessuali porta ad armonizzare il 2 chakra.

Alcune asane di yoga per aprire il 2 chakra

Ritenzione idrica alle gambe: cos'è e quali sono le cause

La ritenzione idrica non è altro che l'accumulo e il ristagno di liquidi negli spazi tra una cellula e l’altra del nostro corpo, e ha come principali cause uno squilibrio tra il sistema venoso e quello linfatico e una cattiva circolazione sanguigna. Se vi sono delle alterazioni nella funzionalità di questi due sistemi infatti, si può avere ristagno di liquidi, che provoca i seguenti sintomi: gonfiore ed edema - specie a livello di gambe, cosce e glutei - cellulite e inestetismi della pelle.

Oltre infatti a uno stile di vita poco sano, un'idratazione insufficiente e una dieta sbagliata, condizioni ormonali creano ritenzione idrica e cellulite.

Ritenzione idrica e cellulite gambe e glutei: i rimedi per combatterla

Per prevenire o eliminare il problema della ritenzione idrica a gambe e glutei - e quello conseguente della cellulite - ci sono una serie di accortezze e di abitudini sane da seguire che possono aiutare non poco. Oltre alle raccomandazioni più importanti, come , fare movimento costante, bere molta acqua e mangiare sano, ci sono infatti altre regole comportamentali che andrebbero seguite se si vuole eliminare il pericolo della ritenzione idrica, in particolare a gambe, cosce e glutei. Eccole qui di seguito:

• Evitate di passare ore e ore in piedi o sedute senza cambiare mai posizione

• Dormite tenendo le gambe leggermente sollevate rispetto al resto del corpo. Per aiutarvi potete mettere un cuscino sotto il materasso in corrispondenza dei piedi

• No a tacchi troppo alti. Ma no anche a calzature rasoterra.

Una dieta ad alto contenuto di fibre e alimenti antiossidanti può diminuire e ridurre il problema .  

Aumentare il consumo di fibre   aumenta la mobilità intestinale e allontana il pericolo di stitichezza, un disturbo che ostacola il deflusso venoso a livello addominale.

Aumentare il consumo di frutta e verdure e in particolare quella ricca di acido ascorbico, ovvero la vitamina C, che protegge i capillari sanguigni. Via libera quindi ad agrumi, ananas, kiwi, fragole, ciliegie, lattuga, radicchio, spinaci, broccoletti, broccoli, cavoli, cavolfiori, pomodori, peperoni e patate, soprattutto se novelle.

Idratasti è importante perché Il corpo umano è composto per oltre 80% da acqua e quando non è sufficientemente idratato, come “meccanismo di difesa”, trattiene l’acqua che va ad accumularsi negli spazi extracellulari causando gonfiore, soprattutto nelle estremità del corpo.

LA PILLOLA MIRACOLOSA SEI TU

Non esiste una pillola per eliminare ritenzione , cellulite e dimagrire.

Attraverso una serie di cose puoi raggiungere i tuoi obiettivi .

SPORT :  camminare non correre , attività in acqua , Spinning , pesi e circuiti.

ALIMENTAZIONE : scegli cibi ricchi di sali minerali e acqua  , vitamine , fibre e antiossidanti , e tanta idratazione , se non riesci con la sola dieta integra dall’esterno .

MASSAGGI E TRATTAMENTI FAI DA TE ED ESTETICI O MEDICI : scegli sempre i trattamenti mirati  e specifici in base al tuo problema localizzato

Cause della cellulite

• Stress

• Stipsi

• Sovrappeso

• Fumo

• Anticoncezionali

• Squilibri ormonali (pubertà, gravidanza, menopausa)

• Cattiva alimentazione

• Vita sedentaria

• Cause ormonali

• Predisposizione genetica

• Ritenzione idrica e fragilità capillare.

Durante le feste ci si concede qualche momento in più di relax, recandosi in centri benessere per dedicarsi alla cura di se stesso attraverso una gamma di percorsi e trattamenti specifici . Vi elenco alcuni trattamenti SPA e i loro benefici sul corpo .

Aromaterapia

È un metodo terapeutico olistico in grado di agire su mente spirito ed energia del corpo , attraverso le proprietà degli oli essenziali, in grado attraverso le cellule olfattive di sollecitare emozioni , sensibilità ,il sistema endocrino e immunitario . L'assorbimento degli oli può avvenire attraverso inalazioni , bagni , massaggi .

Bagno turco

Il turco nelle origine molto antiche veniva usato per purificare il corpo . Il bagno turco sprigiona capire umido , ed in grado di stimolare i sensi , favorire il drenaggio dei liquidi e lo smaltimento delle tossine ed incrementare l'ossigenazione del corpo , rendendo i tessuti più elastici tonici e luminosi . Il bagno turco aiuta a rilassare tutto il corpo al termine è importante reintegrare in corpo con frutta, tisane o acqua .

Biosauna

È un trattamento più soft , le temperature sono più basse rispetto la sauna finalese e l'umidità arriva massimo al 60%, con un capire aromatizzato. I suoi effetti sono quelli di sollecitare il sistema circolatorio e di eliminare le tossine .

Cromoterapia

Questa terapia sfrutta le priorità dei fasci luminosi colorati . Il colore e in grado d'influenzare l'energia e il benessere umano . I colori si distinguono in caldi ( arancione , rosso ,rosa) capaci di stimolare gioia , euforia , e colori freddi ( blu, azzurro, Viola ) capaci di distendere la mente . I colori possono variare sia la nostra salute che l'umore

Sauna Finlandese

Ha virtù terapeutiche ed estetiche , si effettua in una cabina di legno che va dai 70 ai 100 gradi con il 20% di umidità . Il calore si avverte di più nelle postazioni alte . Ha benefici per la circolazione, per rilassare i muscoli , per eliminare le tossine . Se si soffre di vene varicose o si ha un fisico debilitato l'uso della Sauna può essere controindicato.

Tutti questi trattamenti devono sempre essere alternati con doccia rinfrescanti , ed è sempre opportuno reintegrare i liquidi persi durante questi trattamenti benessere, scegliete sempre quello adatti a voi e al vostro stato di salute e fisico . Concedersi questi trattamenti non è un lusso solo da Hotel , perché oggi molti centri fitness ed estetici dispongono al loro interno di questi trattamenti . Quindi è possibile concedersi un momento di pausa anche durante la settimana senza per forza doversi recare in hotel o lontano da casa . Volersi bene è un impegno che tutti dobbiamo avere verso noi stessi.

 

 

Proprietà del Melograno

Il succo del frutto di melagrana, prodotto dall'albero di melograno, contiene vitamine A, B ,E e C ,flavonoidi, sali minerali importanti come il manganese, il potassio, lo zinco, il rame e il fosforo, e acido gallico. Ha delle proprietà antiossidanti, astringenti, toniche e rinfrescanti, in grado di rallentare il processo ossidativo, protegge il cuore e i vasi sanguigni contro l'insorgenza dell'arterosclerosi, aiuta a contrastare l'invecchiamento precoce delle cellule, causato dallo stress ossidativo, rinforza il sistema immunitario .  Inoltre il melograno ha proprietà antinfiammatorie, gastroprotettive , lenitive, mantiene sotto controllo gli zuccheri nel sangue , e grazie al suo alto contenuto di potassio e acqua aiuta a depurare il corpo  stimolando la diuresi.

 

Il succo ha un colore bellissimo

 


Come sgranare la Melagrana

 

Io personalmente non dispongo di uno sgranatore e lo sgrano a mano , effettuo un taglio orizzontale ,  divido a metà il frutto e ogni metà parte la sgrano direttamente con le mani  nella una ciotola, sgranando i chicchi dall'interno della buccia ,in questo modo non si fa molto sporco.

 

Come estrarre il succo con estrattore e frullatore 

 

Ho provato come tanti consigliano a spremere la metà parte del frutto in uno spremi agrumi , un disastro almeno per me , i chicchi non si sono spremute , e ho ottenuto zero succo e sporco ovunque  . Io per ricavare il succo utilizzo l'estrattore, dove è importante se non disponente di un macchinario super professionale, inserire i chicchi lentamente e dopo aver inserito circa le dosi di 3/4 melograni , pulire l'estrattore e poi riprendere ad estrarre , in questo modo non si incastra  l'estrattore , a me è capitato, in quanto anche io dispongo di un estrattore base ,mi si era letteralmente incastrato e per aprirlo è stata un impresa , ma in questo modo sono riuscita a non farlo più incastrare .

Altro metodo che uso per estrarre il succo e con il frullatore , inserisco i chicchi nel frullatore e via , poi filtro il succo con un colino .  Il succo io lo bevo puro non lo diluisco con nulla e va bevuto al momento per sfruttare tutte le sue proprietà . 

 

Come conservare il melograno

 

Nel giardino ho piantato una piccola pianta di melograno , non necessita cure particolari i suoi frutti crescono senza dover fare nulla se no ricordarsi di annaffiarla la pianta . Quando ho raccolto i frutti , non potendo abbuffarsi di questo frutto, per conservarlo , dopo averlo sgranato ho diviso i chicchi  nelle dosi per poter ricavare un bicchiere circa di succo,  negli appositi sacchetti per il freezer e ho messo tutto nel congelatore . Così quando ho voglia di una spremuta tirò fuori il mio sacchetto pronto da frullare . 

 

Il melograno per contrastare le rughe e ridurre le doppie punte

 

Il melograno ha una forte azione lenitiva, antiossidante e rigenerativa per pelle e capelli, è un ottimo rimedio naturale in caso di pelle screpolata, irritazioni o arrossamenti della pelle.

Il melograno è inoltre un potente antiossidante: contrasta la formazione di radicali liberi e aiuta a combattere i danni causati alla pelle dai raggi solari, dall’inquinamento e dallo stress.  E un rimedio naturale anti-age utile a prevenire la formazione di rughe e altri segni del tempo, tra cui la perdita di elasticità e tono o la comparsa di macchie scure.

Il melograno è anche rigenerante  per i capelli che si spezzano o che presentano doppie punte. 

Come prepare un impacco fai da te per i capelli

Frulla un cucchiaio di chicchi di melograno e mescola la polpa con olio di cocco . Distribuisci il composto su tutta la lunghezza e lascialo in posa per 15 minuti circa . Puoi inserire la polpa anche direttamente nella maschera o nel balsamo.

Come preparare una maschera naturale lenitiva e anti age

Melograno che bontà , un super anti ossidante per eccellenza, sia per quanto riguarda l'integrazione interna che esterna per la cura della pelle  . Ingredienti per la maschera  : chicchi di melograno frullato , yougurt( mi è scaduto ieri e per non buttarlo lo uso per maschera ) è un cucchiaio di sciroppo di rosa canina potete anche usare il miele insieme all'olio di rosa mosquita . Mescolate tutti gli ingredienti e lasciate in posa 10 minuti.


Il movimento e l'alimentazione sono la base per vivere sani , felici , raggiungere il peso ideale , avere vitalità e pensieri positivi . Spesso si mangia non per un reale  bisogno fisiologico, ma solo perché non si sa cosa fare , o perché quel cibo ci tenta . Io personalmente mangio non solo  per piacere , perché per me mangiare non significa piacere, ma avere consapevolezza di ciò che mangio e i relativi fabbisogni di cui ha bisogno il mio corpo per affrontare la giornata e per vivere bene. Io non ho mai fatto una dieta, ma ho sempre cercato di mangiare bene e muovermi ogni giorno , certo anche a me capita di mangiare cioccolata, dolci e gelati , ma non di certo tutti i giorni , e quando mangio di più , compenso aumentando l'intensità di allenamento. Da più di un anno  ho eliminato carne , insaccati , zucchero bianco , surgelati e prodotti in scatola, l'ho fatto non per moda ne per altri motivi , ma semplicemente perché mi sento molto meglio da quando ho scelto questo stile alimentare . Vi riporto una mia settimana  tipo , più o meno, anche se penso che ogni uno debba ascoltare il proprio corpo e capire cosa gli fa bene e cosa no. 

  • Colazione : Frullato di frutta 3 volte a settimana , gli altri giorni latte( alterno quello normale con quello di avena,cocco e mandorle) e fette biscottate con marmellata, 1 volta a settimana mangio una croissant integrale al posto delle fette biscottate.  
  • Spuntino : frutta fresca o yougurt con semi di chia.
  • Pranzo : 3 volte a settimana mangio un piatto di pasta con il sugo legumi o verdure ; 3 volte a settimana  mangio riso o quinta , farro ,orzo,  e domenica pranzo dalla mamma a sorpresa 😊. E per secondo dipende se ho ancora fame di solito mangio verdure fresche o cotte ,  patate , ricotta fresca , mozzarella , pomodori , 1 volta a settimana merluzzo o alibut.
  • Merenda : spremuta di arancia o pompelmo o frullato di frutta. 
  • Cena :  è il pasto dove mangio meno ,1 volta a settimana bevo solo 1 tisana , le altre sere mangio minestrone , verdure cotte o crude , 1 volta  a settimana la piadina con pomodoro e mozzarella , hamburger vegano  o piatti che preparo sempre a base di verdure. 
  • Mangio la pizza ogni 15 giorni circa e i dolci quando li fa mia sorella 😜😜sforna una torta a settimana quindi mi tocca , i dolci li mangio la mattina di solito. 
  • Bevo  acqua , spremute , 2 caffè al giorno , tisane.Per dolcificare se ne ho bisogno uso il miele . Alterno nei frullati e yogurt i semi di chia , sesamo , noci , mandorle, nocciole. Utilizzo per condire olio di oliva, aceto di mele , limone , zenzero, curcuma . Come metodo di cottura uso forno , vapore e pentole ai fornelli. 
  • Faccio attività fisica tutti i giorni. 5 giorni circuiti fitness  intendi e  2 giorni mi dedico all'allungamento muscolare e a riequilibrare mente e corpo con esercizi di rilassamento. 

Ogni mese mi concentro sulla depurazione  per 3 giorni,dove sostituisco colazione e pranzo con frullati ed estratti di frutta e verdura.

Quando ci sono i cambi di stagione e ho bisogno di più energia inserisco nei frullati la farina di baobab quando ne sento il bisogno e se ci sono delle stagioni in cui mi sento veramente  stanca prendo per 8 /10 giorni ad inizio primavera e inizio autunno  l'erba medica o il fieno greco. ( se decidete di prenderlo chiedete al vostro medico o farmacista per dosi e altro ) . 

Ho acquistato il mio  frullatore su Amazon prezzo qualità è ottimo e lo trovo anche molto bello Frullatore G3 Ferrari  


Oggi per dare il benvenuto alla primavera ho scelto di bere e consigliarvi uno smoothie naturale super energetico e alternativo scegliendo frutta fresca ( fragola e banana ) e aggiungendo all'interno del frullato  la polpa disidratata del frutto del Baobab, frutto proveniente dall'Africa , ricco di vitamine (C-A-B1-B3-B6) calcio, minerali e fibre naturali . 

Benefici dati dalla polvere del frutto baobab 

  1. Energetico e antistress  , perché ricco di glucidi e vitamine 
  2. Combatte i radicali liberi , quindi rallenta l'invecchiamento cellulare perche ricco di antiossidanti 
  3. Ottimo per la pellle la rende elastica e idratata 
  4. Combatte le infiammazioni 
  5. Regolarizza l'intestino 
  6. Ricco di vitamina C ne contiene 6 volte più dell'arancia 

Dopo questa carica di energia , oggi prima dell'allenamento, mi sono concessa 20 minuti di automassaggio  con il Foam Roller, ottimo per distendere i muscoli . 

Buona primavera a tutti . 

Il sonno e per l'uomo come la carica per l'orologio - A. Schopenhauer-


Oggi 17 marzo e stata promossa la giornata mondiale del sonno , un modo per sensibilizzare le persone su quanto sia importante dormire bene . Dormire sereni aiuta a raggiungere un ottimo livello fisico mentale e affrontare i propri impegni quotidiani con efficienza . La qualità del sonno influenza ogni aspetto della nostra vita, ma sempre più persone soffrono d'insonnia con conseguenze non indifferenti sul proprio benessere di vita . Per dormire bene è importante migliorare anche lo stile  delle propria vita . 

Questi i miei consigli per conciliare il proprio sonno : 

  • Fai quotidianamente attività fisica, blanda o più impegnativa , non importa muoviti .
  • Inserisci esercizi yoga , fai stretching e meditazione all'interno delle tue sedute di allenamento . Non devi essere esperto di queste discipline , ci vuole veramente poco e meno complicato di quanto tu immagini .
  • Dopo i pasti principali  consuma delle tisane e la sera puoi sceglierne una rilassante .
  • Non abbufarti durante i pasti , sopratutto la sera , non consumare cibi ricchi e troppi raffinati . Limita o elimina il consumo di bevande alcoliche.
  • Crea il tuo ambiente ideale dove dormi , i colori , l'arredamento e gli odori possono influenzare positivamente o negativamente il tuo sonno . 
  • Fai circolare  sempre aria fresca per  diverse ore del giorno nella stanza dove dormi, e non riscaldarla eccessivamente durante la stagione fredda. 
  • Vai a letto con pensieri positivi , non portare i tuoi problemi e preoccupazioni a letto con te.
  • Evita discussioni accese prima di andare a letto .
  • Scegli  cuscino , materasso ,lenzuola e coperte che ti diano senso di coccole ,serenità e benessere .
  • Se chi dorme con te russa o disturba il tuo sonno cerca di trovare la giusta soluzione per entrambi .
  • Leggi un libro può aiutarti ad accompagnare il tuo sonno .
  • Abbi cura del tuo corpo , prima di andare a letto un automassaggio con delle creme biologiche con profanazioni naturali rilassanti  non alcoliche  ti aiuterà a rilassare il tuo corpo e la tua mente .
  • Se il problema di insonnia per te o di chi vive con te  e a livelli importanti rivolgiti ad un centro specializzato per migliorare la tua qualità del sonno . 

Da oggi fino a domenica in diverse città d'Italia e del mondo , sono ben 70 i paesi al mondo che aderiscono a questa iniziativa saranno presenti esperti del sonno pronti ad ascoltarti e consigliarti come migliorare la tua qualità di sonno . 

Buon giorno , oggi voglio parlarvi di un brand che si prende cura della nostra casa , della nostra bellezza, e di tutto quanto è il bello è il pulito , sto parlando di Tigotà, di cui negozi sparsi in tutta Italia , offrono al loro interno una gamma di prodotti di qualità. Tigotà oltre che ad essere presente con i suoi punti vendita , condivide con i suoi clienti centinaia di consigli e idee attraverso il blog Amatigotà, che come una borsa magica contiene al suo interno soluzioni a portata di ogni donna. Un blog dedicato a tutte le donne che ogni giorno si confrontano con la quotidianità  e i mille impegni tra casa , lavoro e famiglia.  Da oggi ho il piacere di annunciare che potrete contare anche sui miei consigli Fitness che trovate all'interno del blog di Amatigotà. I miei programmi di allenamento sono dedicati proprio a tutte le donne che vogliono tenersi in forma nonostante la frenesia della vita, in quanto semplici, dinamici ed efficaci, da svolgere a casa senza utilizzare attrezzi particolare ma semplici oggetti casalinghi. Nel primo video gli esercizi interessano i muscoli di tutto il corpo , e giorno dopo giorno ti aiuteranno a ritrovare la forma perduta. Gli attrezzi che utilizzo sono presenti in tutte le case, quando li vedrai ti stupirai,apri il video nel blog, è comincia ad allenarti . Se inizialmente non riesci a svolgere di seguito tutti gli esercizi , non scoraggiarti con l'allenamento diventerei forte e arriverai fino in fondo ne sono certa, tenacia e costanza premieranno i tuoi sforzi . Oltre all'allenamento, cerca di migliorare anche il tuo stile di vita, e di ritagliarti due o tre volte a settimana un pochino di spazio da dedicare al tuo corpo , combinando allenamento e rituali di bellezza finale , ti garantisco che ti sentirei rinata. Il mio consiglio per te dopo l'allenamento è quello di utilizzare sotto la doccia uno scrub per eliminare tutte le cellule morte e illuminare la pelle. Io utilizzo il Thalasso scrub rimodellante  della Geomare da 85 g per il suo rapporto prezzo qualità e ottimo come prodotto, lascia la pelle morbida e riattiva tantissimo la circolazione, per altro in questi giorni  ho fatto la scorta perché fino al 28 febbraio costa solo 0,99 centesimi invece che 2,10 centesimi un affare da non perdere. Dopo la doccia e lo scrub , ricorda sempre di massaggiare una crema in base alle tue esigenze , idratante o per contrastare gli inestetismi . Io  vario spesso le creme,a seconda del bisogno, della stagione o degli obbiettivi fisici che mi pongo con gli allenamenti ,e ora sto utilizzando Dermolab drenante rassodante anticellulite 250 ml,ottima  per ridurre l'effetto buccia di arancia e drenare liquidi.

Buon Allenamento e cerca di trovare sempre il bello che c'è in te in ogni cosa che fai .   

Ecco il link del mio allenamento da poter scaricare. Le musiche nel video  sono di Rogerdj Mr Roger: 

5 ESERCIZI PER SCOLPIRE E MODELLARE IL CORPO


I miei prodotti di bellezza dopo allenamento: