Ciao ragazze , io sono Laureata in Scienze Motorie , e anche se conosco nozioni chimiche ,termini tecnici , in questo articolo più che teorie e nomi troppo complicati , informazioni che si trovano ovunque su internet , voglio farvi degli esempi semplici.

 

Per trasformare il tuo corpo, se stai ancora pensando alla scoperta di una pozione o bacchetta magica o che esiste una pillola miracolosa che  possa fare tutto questo , dimentica questo pensiero , non esiste nulla di tutto ciò . La realtà è che per ottenere qualcosa  bisogna alzare  il culo, fare sacrifici e metterci grinta e passione, dopo aver agito prima su questo fronte , poi si che puoi anche valutare di inserire qualche integratore o trattamenti estetici , ma tutto deve viaggiare sullo stesso binario in sinergia, e come un lavoro di squadra se si lavora insieme su più fronti i risultati arrivano. Molte persone al solo pensiero di muoversi sudare per allenarsi sono già stanche , è quindi preferiscono continuare a lamentarsi senza provare alcuna attività fisica . Allenarsi e muoversi non deve essere  visto solo come puro fattore estetico , dimagrante , per diventare fighe,snelle e muscolosi , ma  deve essere pensato come qualcosa di utile per farci  vivere bene e sani . Vi faccio qualche  esempio pratico. Alcune persone ad esempio si allenano per mangiare , e si proprio così , una strategia che può funzionare, perché loro amano mangiare , non hanno particolari esigenze a livello fisico perché si vedono bene , ma non vogliono allo stesso tempo peggiorare la loro salute e il loro aspetto fisico, così con l'allenamento compensano le calorie perse mangiando ciò a cui non vogliono rinunciare, mantenendo  una sorte di equilibrio tra calorie bruciate e  ingerite . Poi c'e la categoria di quelle persone che mangiano pochissimo, 1 caffè e un insalata a pranzo e a cena due zucchine , quindi secondo la loro idea  non hanno bisogno di allenarsi , perché non ingeriscono calorie, così non hanno nulla da bruciare .Cosa sbagliatissima , mangiare poco e nulla non fa altro che rallentare il metabolismo e creare una sorte di squilibri a tutto il corpo , poi chi mangia poco , e non si allena si ritrova ad avere un aspetto sciupato e flaccido, quindi meglio mangiare in modo equilibrato , avere energia per allenarsi e costruirsi un corpo tonico e sano con il movimento  .Poi c'è la categoria di chi prende ogni integratore possibile , solo perché altri lo fanno o perché hai sentito dire che può  funzionare , senza neanche sapere a cosa servono magari , quindi il mio consiglio è di capire sempre se vi è realmente necessità di integrare con particolari prodotti, e comunque sempre con informazione . Poi ci sono le persone che se mangiano anche solo una caramella, si fanno 1 ora di corsa perché si sentono in colpa, e hanno paura di ingrassare , e si fanno prendere dai sensi di colpa, per mia esperienza personale non è un cioccolatino ogni tanto che distrugge , ma sono le cattive abitudini di tutti i giorni . Altra categoria sono le persone che dicono che non mangiano e  ingrassano solo a respirare , se non ci sono problemi fisici o scompensi ormonali, si ingrassa perché si mangia e si ha una vita sedentaria, non perché il cibo a guardarlo ti fa ingrassare  . È ancora ci sono quelle persone che conducono una vita sempre a dieta, hanno provato tutte le diete del mondo, senza fare allenamento magari , e se pur raggiunti i risultati grazie alla dieta , appena si finisce la dieta si ritorna al punto d'inizio , il mio consiglio è quello di trovare il proprio equilibrio ogni giorno è no svegliarsi una mattina e  seguire 4 giorni la dieta dei colori , 4 giorni quella del minestrone ecc... . E ancora le persone che non svolgono attività ,perché  ritengono che con il lavoro fanno già movimento , ma la cosa che bisogna tener presente e che sul lavoro si fanno altri tipi di movimento , mentre invece esercizi corretti e specifici possono aiutare a migliorare la postura e a prevenire anche traumi. 

Cercate di far scattare dentro di voi la motivazione che vi  porti a muovervi , che oltre che a migliorare il vostro aspetto fisico( fattore soggettivo perché siamo tutti diversi e non si può diventare come altri ma migliorare il proprio corpo ) ,vi renderà più positivi e sani , e questo il segreto per cambiare . Forza stendete il tappetino accedente il computer e allenatevi con me o prendete  la borsa allacciate le scarpe e correte in palestra . Scegliete l'attività e il Workout adatto a voi . Buon allenamento . 


Ritornare a regime dopo le vacanze e il lungo riposo per molti risulta decisamente dura , ma non bisogna perdere il controllo, ne stressarsi in modo eccessivo . Settembre rappresenta un po' un nuovo inizio  di tante cose , si ricomincia il lavoro a regime , lo studio , la quotidianità e due promesse che tutti ci facciamo : dieta e palestra . L'errore che spesso si fa è quello di considerare il proprio vivere sano come un obbligo e un dovere . Muoversi e mangiare in modo sano  dovrebbe essere visto da tutti come uno stile di vita è no come una cosa da fare perché è settembre , o perché ho mangiato e oziato tutta estate . Ciò che premia e la quotidianità , poi ci sta anche aver mangiato e riposato di più durante le ferie , non sono 10 giorni di vizi a mettere sotto stress e modificare il nostro corpo , ma il continuo altalenare tra diete , abbuffate e vita sedentaria . 

Cosa fare per riprendere il ritmo 

  • Scegli delle attività che ti fanno venire voglia di ritornare ancora in palestra o Workout interessanti da svolgere a casa  , se la stagione lo permette , allenati fuori , vai a farti una nuotata , una passeggiata a piedi o in bicicletta , così il distacco con le vacanza e l'estate  ti sembrerà meno pesante.
  • La sera dopo il lavoro concediti qualche minuto di relax tutto per te, dedicati alla meditazione o alla cura di te stessa. 
  • Riprendi ad allenarti con moderazione , se non ti muovi da tempo, scegli esercizi con una difficoltà medio bassa. Allenati mezz'ora anche tutti i giorni, quando poi riprendi i ritmi di allenamento di sempre , ritorna al tuo regime di routine di Workout , sia che ti alleni a casa che in palestra . 

 Workout da rientro: questi 5 esercizi in collaborazione con Il blog di Amatigotà, sono ottimi per mettere in moto tutto il corpo . 

Per ridurre lo stress da rientro vi suggerisco questi efficaci esercizi Stretching per ridurre lo stress, in collaborazione con mypersonaltrainer

E infine questo Allenamento total body per ritornare in forma  

Cosa mangiare 

Se la vostra estate è stata tutta una cena, gelati e aperitivi, cercate di ritornare piano piano al vostro regime quotidiano, scegliete sopratutto a tavola cibi poco calorici ed elaborati .  È opportuno anche  acqua, tisane e tue verde , limitare gli zuccheri e i condimenti. 

Come rigenerare oltre la mente anche il corpo 

Prenditi cura del tuo corpo , elimina le tossine con scrub, e spazzola ,nel mio blog trovi articoli dedicati agli scrub anche fai da te . Dedica al tuo corpo un bel  auto massaggio per migliorare la circolazione , io oltre che alle mani due volte a settimana utilizzo la coppetta Slimcup, ottima per ridurre la cellulite , da abbinare sempre a movimento e stile di vita sano . Io utilizzo  la coppetta vacuum da tempo e mi trovo molto bene . Cercate di dosare bene la presa e la stretta della coppetta sulla pelle . Io faccio in questo modo , mi ungo molto bene la parte da massaggiare con la coppetta , poi faccio scorrere la coppetta in modo omogeneo . In alcuni punti dove c'è una cattiva circolazione lo scorrimento fa un po' male , alleggerisci la stretta della coppetta così il sottovuoto della pelle sarà meno intenso , man mano che massaggi la parte interessata con la copetta il fastidio  andrà a ridursi . L'effetto vacuum migliora la circolazione sanguigna e linfatica, riduce gonfiori e pesantezza dovuti al ristagno dei liquidi. Io massaggio ogni gamba per circa 6/8 minuti .Vi metto il link che trovate anche nella mia pagina Instagram Massaggio con la coppetta slimcup