A COSA SERVE LA SPAZZOLATURA ?

La spazzolatura e  una pratica che consiste nel massaggiare il proprio corpo con una spazzola  in fibre naturali, che può avere il manico corto o lungo e anche diverse misure o forme . Quella con le setole fitte e naturali  e quella da preferire per il massaggio a secco  per i suoi benefici e i suoi risultati . Questo metodo migliora la circolazione sanguigna, elimina i gonfiori, contrasta la cellulite, stimola il sistema immunitario, depura l'organismo dalle tossine   agisce sul benessere generale del nostro corpo . Quella con le setole in legno, che ho messo nella foto , si può utilizzare a secco o anche sotto la doccia per distendere lo scrub , o anche per distendere le creme e oli dopo la doccia , perché è più facile da pulire e sciacquare. In questo articolo parlerò della spazzolatura con setole naturali . 

COME SI USA LA SPAZZOLA 

La spazzolatura va fatta  a secco , non deve essere effettuata sulla pelle che presenta abrasioni o tagli ,  ma su una pelle che si presenta sana . Può essere utilizzata sia prima la doccia( più efficace dopo vi spiego perché ) che dopo la doccia , di mattina o di sera  . Il movimento deve partire dalla pianta dei piedi, e bisogna spazzolare dal basso verso l'alto , quindi dai piedi fino alla parte superiore della coscia . Poi dal bacino in su ,dalla mano alla spalla, la schiena dal basso verso l'alto e il gluteo è fianchi  dal basso all'alto .  Effettuare movivimenti circolari sia sull'addome me che nella parte dei fianchi, stimola maggiormente queste zone più soggette ad accumuli di cellulite e tossine  .Ogni parte del corpo intesa come gamba, braccio, pancia ecc.. va spazzolata  per 1,5 minuti circa con movimenti vigorosi non troppo forti   . 

Spazzolatura prima della doccia cosa faccio io e vi consiglio di fare  3 volte a settimana a giorni alterni  : prima di fare la doccia spazzolo  la pelle a secco , poi sotto la doccia faccio lo scrub utilizzando  la spazzola piccola  con i legnetti ,  e poi dopo aver lavato via lo scrub con il vostro bagnoschiuma preferito , io  nella dose del bagnoschiuma che uso applico all'interno 3 gocce di rosmarino e 3 di ginepro , sempre per riattivare la circolazione . Dopo  aver tamponato è asciugato il mio corpo, applico la crema o l'olio , utilizzando la coppetta Slimcup ,  che poi vi mostrerò un video su come effettuare il massaggio per avere il miglior risultato, per altro visto che sono una fedelissima e ho testato su di me già da tempo l'efficacia  di questo prodotto sono riuscita ad avere uno sconto anche per voi , se decidete di acquistarla inserite il codice TERRY e avrete 3 euro di sconto subito . 

Gli altri 2  giorni della settimana( tranne sabato e domenica che faccio doccia e poi applico solo la crema o gli oli vettore  ) non faccio lo scrub e non uso gli oli essenziali nel bagnoschiuma , ma faccio solo la spazzolatura prima della doccia  , molto più veloce rispetto gli altri 3  giorni , 3 minuti totali ,e dopo mi applico gli oli massaggiandomi con la SlimCup , quindi non faccio proprio un automassaggio come gli altri 3 giorni , mi limito a massaggiare le mie gambe, fianchi e glutei molto più velocemente, il tempo di distribuire l'olio. Tenendo una presa molto leggera della mia coppetta . 

Spazzolatura dopo la doccia si può fare ? Certo si può spazzolare la pelle anche dopo la doccia , io quando non riesco a farlo prima , perché sono troppo  sudata o perché ho bisogno subito di farmi la doccia , mi spazzolo dopo , anche la sera quando sono seduta sul divano a guardare la TV , diciamo che spazzolare la pelle prima della doccia prepara maggiormente la pelle a beneficere di più   dei trattamenti successivi alla doccia che si fanno, come scrub e crema , perché la spazzola  riattiva e smuove la circolazione è tutto quello che si fa dopo penetra meglio.  

La mia esperienza con la spazzolatura a secco 

Inizialmente avevo paura di graffiarmi e di ritrovarmi i segni delle setole sulla pelle , ma poi quando ho visto che era solo la sensazione del movimento e che sulla pelle non restavano segni sono andata via dritto . Io la uso da 5 mesi circa e devo dire che vedo la mia pelle molto più liscia , compatta e luminosa. Certo ricordatevi sempre che ogni trattamento di bellezza va abbinato ad uno stile di vita sano fatto di sport e mangiare equilibrato . 





Come sapete da diversi mesi ho il piacere di collaborare con il blog Amatigotà, che si occupa di tantissimi contenuti in merito alla bellezza , la pulizia , il benessere  , è il Fitness è proprio  in questa sezione trovate i miei video . Per il mese di giugno , abbiamo pensato di studiare un allenamento da svolgere anche in vacanza , in un hotel , in una casa vacanza o direttamente in spiaggia . Il Workout si compone di 8 esercizi che interessano tutto il corpo da svolgere in ogni momento della giornata , utili per restare in forma anche in vacanza . La vacanza spesso da tutti vieni interpretata come un oziare totale , invece bisognerebbe approfittarne del tempo libero non solo per rilassarsi e mangiare ma anche per allenarsi, utile per mantenere il corpo attivo ed energico . Io anche durante le vacanze mi alleno , naturalmente riduco la durata , svolgo sessioni più corte divise in due momenti , mezz'ora intensa la mattina appena alzata e mezz'ora meno intensa la sera  dove inserisco esercizi di stretching e yoga . 

Restate in movimento , ecco il video scelto per voi da Amatigotà Allenati in vacanza con Tigotà e Terry Fitness

Si ringrazia per le riprese l'hotel di Castello D'Argile Bologna e per l'alloggio al mare il portale Wimdu. La musica del video e di Mr Roger


Volevo parlarvi della mia esperienza di vacanza breve con il portale on line Wimdu, un  alternativa al solito hotel, poi spesso l'hotel non ti consente di preparare i pasti , come nel mio caso dove quando riesco cerco di scegliere e preparami piatti sani ed equilibrati, perché spesso i classici hotel  non hanno la cucina, quindi se sceglie di fare anche solo la colazione , per gli altri pasti ti ritrovi per forza a dover andare al ristorante o mangiare qua e là . Un giorno mentre stavo cercando su internet un mio allenamento casalingo che dovevo inserirlo in un programma settimanale  , mi è balzato sullo schermo questo articolo che vi metto il link Wimdu Esercizi da fare a casa. Mi sono incuriosita , perché , chi come me promuove il movimento come stile di vita per stare bene , è molto attendo anche a conoscere come gli altri siti o colleghi fanno la stessa cosa , così ho subito aperto e ho letto quanto scriveva Wimdu . Mi sono rivista in tante cose , tra cui gli esercizi proposti , perché chi mi segue sa che per me ogni luogo e ottimo per allenarsi. Così da questo articolo ho scoperto il portale Wimdu,  mi sono scaricata l'Up e ho cominciato a vedere i vari appartamenti , e infine ho deciso di prenotarne uno a Rimini, perché dovevo spostarmi al mare per un giorno per registrare il video per il blog Amatigotà. È stato tutto semplicissimo , dopo essermi registrata , ho scelto il mio alloggio ho inserito le date, io avevo la necessità di dormire 1 sola notte , ho inviato il messaggio direttamente dall'Up al proprietario , che mi ha confermato la disponibilità, e poi ho pagato con la carta prepagata . Il proprietario della casa, dopo la prenotazione , mi ha contattata per darmi l'indirizzo dove ritirare la chiave dell'appartamento . Al mio arrivo a Rimini sono andata a ritirare la chiave, ho pagato una caparra che poi mi è stata data indietro , mi hanno registrata e accompagnata nell'appartamento. Quando ho lasciato l'appartamento è venuto direttamente il proprietario a restituirmi  la caparra e a riprendersi le chiavi , così ho evitato anche di girare. Il proprietario della casa , essendo del posto mi ha dato alcune dritte, come quale spiaggia scegliere è elencato le varie feste in corso a Rimini nel giorno in cui io soggiornavo .  Infatti lo scopo di Wimdu è proprio questo farti sentire come uno del posto anche in vacanza  .Wimdu ti da la possibilità, in base alla disponibilità, di prenotare l'alloggio vacanza in qualsiasi giorno della settimana e per qualsiasi durata di notti, cosa molto vantaggiosa . La prima cosa che ho fatto quando sono arrivata nell'appartamento è stato mettere in pratica , con dei video , l'infogragica degli esercizi fitness proposti da Wimdu, 3 per ogni ambiente della casa , e devo dire che sono stati scelti e combinati con cura. Un plauso a Wimdu perché promuove, ai propri clienti  il movimento con questi utili consigli .

Ecco i video  degli allenamenti dell'infografica:

Allenarsi negli spazi che si hanno a disposizione ,  comporta molti vantaggi , non si hanno orari ,  ci si può vestire comodi o restare  anche in pigiama , non si  usano attrezzi se no quelli che si trovano in casa . 

Buon allenamento a tutti . 

La mia cena di lunedì sera veloce e nutriente . Frittata  a forno con prezzemolo e grana grattugiato , patate e zucchine cotte nel tegame , rapa rossa tagliata , insalata fresca con il mais . Un piatto unico veloce e nutriente . 


La mia colazione di oggi ho voluta renderla un po' divertente ,  ho voluto trasformare la fetta biscottata in una faccina 😀. La mia colazione di oggi : 2 fette biscottate con marmellata ai frutti di bosco, spremuta di arancia , yogurt con musley e semi di chia e 2 albicocche di cui una riempita con marmellata  . Mi sono data una bella carica di energia. 

E poi dopo la colazione mi sono ritagliata un po' di tempo per fare yoga e stretching , fare yoga quando è caldo aiuta a ristabilire la temperatura del corpo e a percepite meno caldo . ​Ecco il mio nuovo cuscino da mettere sotto le ginocchia per fate stretching  , poi vi spiegherò tra qualche giorno cosa significa la W. 


Manca  poco più di una settimana all'arrivo ufficiale dell'estate , mentre la mia guida fitness è giunta al termine . Questa sarà la mia ultima settimana , vi consiglierò  esercizi e  i prodotti da scegliere, che uso io, per contrastare la cellulite, idratare e proteggere la pelle dal sole ☀️. Oltre all'attività fisica , ricorda di mangiare molta frutta e verdura , apportare i giusti nutrienti al corpo , vitamine e minerali , utili per avere energia e sopratutto bere molta acqua per tenere idratato il corpo . Noi siamo quelli che mangiano e facciamo. 

SETTIMANA 8 : Allenamento A e C 

​​

SETTIMANA 8: Allenamento B e D 

Questa settimana prevede 4 giorni di allenamento , alternate i 4 allenamenti , date sempre il massimo è andate avanti fino a completare il vostro Workout , se avete bisogno di maggiore pausa perché c'è caldo prendetevela pure . Buon allenamento 

Il pensiero determina il nostro modo di vivere . 

Il segreto della salute fisica e mentale non sta nel lamentarsi del passato, né del preoccuparsi del futuro, ma nel vivere il momento presente con saggezza e serietà. La vita può avere luogo solo nel momento presente. Se lo perdiamo, perdiamo la vita. L'amore nel passato è solo memoria. Quello nel futuro è fantasia. Solo qui e ora possiamo amare veramente. Quando ti prendi cura di questo momento, ti prendi cura di tutto il tempo.
Buddha

La meditazione può contribuire a migliorare l'attenzione, la concentrazione, ridurre l'ansia e la depressione . Le persone che meditano, riescono a reperire le informazioni con maggiore rapidità e flessibilità , ad aprire la mente e trovare le soluzioni .  Non è così difficile come sembra , puoi farlo anche tu a casa , trov  un ambiente che ti crea  tranquillità , prenditi del tempo , .respira con tranquillità  rilassa i muscoli , ascolta il tuo corpo e la tua mente . Buon relax  

                     Costume Calzedonia 

Si avvicinana l'ansia della prova costume ? Il segreto per non temerla e allenarsi con costanza 360 giorni l'anno . Spesso per problemi di tempo o organizzazione non è sempre possibile frequentare la palestra . Ecco il vantaggio di allenarsi a casa , lo si può fare con qualsiasi abbigliamento e a qualsiasi orario , l'importante a avete voglia . Per questa settimana vi propongo un unico Workout , da svolgere per 3 volte . Ogni giorno aumentare i round . 1 giorno 2 round , 2 giorno 3 round , 3 giorno 4 round 

SETTIMANA 7: Allenamento A-B-C

Buon allenamento 

Ciao ragazze siamo oltre la metà di questa nostra guida , l'estate è ormai alle porte , come procedono i vostri allenamenti  ?Oltre che ai workout è importante anche affiancare una corretta alimentazione . Allenarsi tutti i giorni a casa oltre che a ridurre la massa grassa e aumentare la massa muscolare , ha un grosso vantaggio perché puoi decidere tu quando allenarti senza rispettati orari . 

SETTIMANA 6: Allenamento A e C

Esegui ogni round per 3 volte riposa 1 minuto travun round e l'altro . 

Esercizi per le gambe
Cardio Routine
Pancia piatta
Buon allenamento 

Settimana 5 : Allenamento B

È dura allenarsi con il caldo dopo il lavoro , scusa , figli , famiglia , cada ecc.. , ma non permettiamo a niente e a nessuno di negarci 1 ora di allenamento 3 o 4 volte a settimane . Punito dei traguardi che possono essere anche nel riuscire a migliorare la propria qualità di vita e poi .. parti non aspettare . 

Ecco l'allenamento B che completa la 5 settimana perché il Workout C è uguale all'allenamento A 

Circuito metabolico (3 round ) se non disponi di una coppia di cavigliere fai pure senza 
Workout total body ( 3 round ) 
Sodi è definiti (2 round )  
Buon allenamento 

Settimana 5 Allenamento : A e C 


Il mio look scelto per allenarmi  in casa e di Calzedonia la linea sportiva . 

Ciao ragazze siamo giunti  alla metà del nostro percorso , io continuo a darvi consigli e programmi di allenamento, ma se per voi le settimane sono troppe perché avete iniziato tardi a seguire la mia guida ..., non perdete comunque la motivazione , l'importante è iniziare , e mettere da parte le scuse . 

Oggi vi metto sia il programma A che C sono gli stessi circuiti da ripetere oggi mercoledì e venerdì . Domani  vi riporto il programma B . Questa settimana facciamo solo 3 allenamenti intensi . 

3 round di Brucia grassi

3 round di Perdi peso

3 round Brucia grassi

3 round di Cardio Routine

Buon allenamento ragazze