Avere un sedere perfetto senza cellulite , tessuto adiposo , cedimenti e smagliature,e il sogno a cui ambiscono quasi tutte le donne. Sui giornali si sfogliano immagini di modelle che fanno invidia,  cosa saresti disposta a fare per essere anche tu così ? Con il pensiero qualsiasi sacrificio ma in pratica? spesso poco e niente , perché troppa fatica! E questo il primo step da superare , la motivazione , fattore che spesso  manca,  e porta a rimandare a domani l'inizio per cambiare il proprio stile di vita. Altro aspetto da non sottovalutare e la composizione corporea , perché i miglioramenti devono essere obiettivi e reali , a seconda della propria struttura fisica, tu sei tu e non puoi essere un altra , e ricorda tutti possiamo migliorare con sacrificio e determinazione il nostro aspetto. Come puoi migliorare puoi anche peggiorare, sta a te scegliere. 

Cosa fare? Ti riporto alcune strategie da adottare durante il giorno senza andare in palestra :

  • Per ogni ora che passi seduta esegui 1' di squat , puoi scegliere se farli durante lo stacco del pranzo o quando torni a casa. Se resti seduta 8 ore, esegui 8 minuti totali .
  • Per ogni ora che passi in piedi , ricordati di contrarre 30 volte il gluteo , quindi se resti in piedi 6 ore esegui 180 contrazioni , puoi anche  frazionarle durante le 6 ore.
  • Ogni volta che entri ed esci da una porta contrai in modo attivo il gluteo è spingi in avanti il bacino 
  • Quando resti seduta sul divano o sulla sedia la sera a casa , contrai  e rilassa in modo attivo il gluteo per 3 minuti o più per  ogni ora che resti  seduta.
  • Mentre  ti trucchi, ti asciughi i capelli  chiacchieri con le amiche , sei in coda a fare la fila ecc .. solleva leggermente i talloni piega poco le ginocchia stringi i glutei e spingi in avanti il bacino, resta 1 minuto rilassa e ripeti a seconda del tempo che resti impegnata per eseguire i tuoi gesti quotidiani . 

ALCUNI ESERCIZI CHE RITENGO INDISPENDABILI E TI AIUTERANNO AD AVERE UN GLUTEO PERFETTO 

  • Squat con o senza elastico 
  • Squat jump 
  • Squat in pulsione 
  • Affondi gamba dietro in scivolamento 
  • Affondi laterali con manubrio 
  • Stacchi alla rumena con manubrio o bilanciere 
  • Stacchi 1 gamba con manubrio 
  • Scalatore 
  • Slanci sul fianco con elastico o senza in piedi e in quadrupedia  
  • Slanci dietro con elastico o senza in piedi e in quadrupedia
  • Calcio in alto gamba piegata in quadrupedia
  • Circonduzioni delle gambe in piedi ,sul fianco o a pancia in giù 
  • Ponte glutei con aperture e chiusura di gamba 
  • Ponte glutei con una gamba e tallone del piedi in appoggio sollevato 
  • Ponte glutei in scivolamento 
  • Swing 1 mano con kett o manubrio 
  • Plank con apertura e chiusura di gamba 
  • Sumo squat 
  • Spostamenti laterali  con elastico sia in piedi che a 4 zampe con le ginocchia sospese 
  • Squat al muro con talloni sollevati
  • Salto dalla posizione in ginocchio a quella di squat 
  • Burpees 
  • Spostamenti laterali in salto con appoggio solo su un piede 
  • Ponte glutei schiena in appoggio su un ripiano 
  • Ponte glutei con 1 gamba schiena in appoggio su un ripiano 
  • Plank a X 
  • Leg raise singolo pancia giù 
  • Gluteo ascensore a terra o sulla Fitball 
  • Spinning ( ottimo per sollevare il gluteo ) 
  • Stretching ( ottimo per migliorare ulteriormente la circolazione ) 

Trovi su you tube i miei  Programmi completi e gli Esercizi singoli e inoltre su Instagram nella mia pagina terryfitnesscorpoinforma ci sono tantissimi tutorial fitness . 

Buon allenamento e comincia da oggi il tuo cambiamento . 

Tutte le donne sono alla continua ricerca di esercizi adatti a migliorare gambe e glutei , creme miracolose capaci di eliminare tessuto adiposo , ritenzione idrica e cellulite . Per ottenere dei risultati uno dei  segreti principali  e :fatica fisica  , costatanza mentale è corretta alimentazione . Naturalmente anche massaggi , oli e creme associate a tutto quanto sopra scritto portano ad avere ulteriori benefici . Per scolpire i glutei e tonificare e snellire le gambe , non basta allenare solo i distretti  muscolari specifici  (in questo caso gambe e glutei) , ma in ogni seduta di allenamento, e opportuno  coinvolgere anche gli altri distretti muscolari del corpo ,e farlo in modo intenso , questo metodo di allenamento vi consentirà di bruciare grassi e modellate il vostro corpo . Naturalmente anche l'alimentazione merita grande attenzione . 

Questi video workout  vi aiuteranno ad attenete buoni risultati . 

Eseguire 2 round di ogni video con un riposo di 1 minuti scarsi tra un video r l'altro .  Gli  attrezzi previsti nei video sono  la Fitball e delle pattine , che potete acquistare nei negozi che vendono articoli per l'igiene , oppure potete utilizzare degli stracci o delle ciabatte . 

Ciao ragazze come vanno i Vostri programmi estivi ? Mi raccomando oltre ad organizzare vacanze e come meglio affrontare l'ondata di caldo , non dimenticatevi di allenarvi , non restate inattive per mesi , ma ritagliatevi sempre un po di tempo per fare degli esercizi . Basta poco , sia come spazio che come attrezzi . 

Vi posto questi esercizi molto semplici sono 3 video , ogni esercizio che mostro e da  ripetere  per 20 volte o per 45". Eseguire il 1 video , pausa di 40" , 2 video pausa 40" , 3 video , pausa di 60", e poi ripartite tutto dal 1 video  per 4 round .

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