Avere un sedere perfetto senza cellulite , tessuto adiposo , cedimenti e smagliature,e il sogno a cui ambiscono quasi tutte le donne. Sui giornali si sfogliano immagini di modelle che fanno invidia, cosa saresti disposta a fare per essere anche tu così ? Con il pensiero qualsiasi sacrificio ma in pratica? spesso poco e niente , perché troppa fatica! E questo il primo step da superare , la motivazione , fattore che spesso manca, e porta a rimandare a domani l'inizio per cambiare il proprio stile di vita. Altro aspetto da non sottovalutare e la composizione corporea , perché i miglioramenti devono essere obiettivi e reali , a seconda della propria struttura fisica, tu sei tu e non puoi essere un altra , e ricorda tutti possiamo migliorare con sacrificio e determinazione il nostro aspetto. Come puoi migliorare puoi anche peggiorare, sta a te scegliere.
Cosa fare? Ti riporto alcune strategie da adottare durante il giorno senza andare in palestra :
- Per ogni ora che passi seduta esegui 1' di squat , puoi scegliere se farli durante lo stacco del pranzo o quando torni a casa. Se resti seduta 8 ore, esegui 8 minuti totali .
- Per ogni ora che passi in piedi , ricordati di contrarre 30 volte il gluteo , quindi se resti in piedi 6 ore esegui 180 contrazioni , puoi anche frazionarle durante le 6 ore.
- Ogni volta che entri ed esci da una porta contrai in modo attivo il gluteo è spingi in avanti il bacino
- Quando resti seduta sul divano o sulla sedia la sera a casa , contrai e rilassa in modo attivo il gluteo per 3 minuti o più per ogni ora che resti seduta.
- Mentre ti trucchi, ti asciughi i capelli chiacchieri con le amiche , sei in coda a fare la fila ecc .. solleva leggermente i talloni piega poco le ginocchia stringi i glutei e spingi in avanti il bacino, resta 1 minuto rilassa e ripeti a seconda del tempo che resti impegnata per eseguire i tuoi gesti quotidiani .
ALCUNI ESERCIZI CHE RITENGO INDISPENDABILI E TI AIUTERANNO AD AVERE UN GLUTEO PERFETTO
- Squat con o senza elastico
- Squat jump
- Squat in pulsione
- Affondi gamba dietro in scivolamento
- Affondi laterali con manubrio
- Stacchi alla rumena con manubrio o bilanciere
- Stacchi 1 gamba con manubrio
- Scalatore
- Slanci sul fianco con elastico o senza in piedi e in quadrupedia
- Slanci dietro con elastico o senza in piedi e in quadrupedia
- Calcio in alto gamba piegata in quadrupedia
- Circonduzioni delle gambe in piedi ,sul fianco o a pancia in giù
- Ponte glutei con aperture e chiusura di gamba
- Ponte glutei con una gamba e tallone del piedi in appoggio sollevato
- Ponte glutei in scivolamento
- Swing 1 mano con kett o manubrio
- Plank con apertura e chiusura di gamba
- Sumo squat
- Spostamenti laterali con elastico sia in piedi che a 4 zampe con le ginocchia sospese
- Squat al muro con talloni sollevati
- Salto dalla posizione in ginocchio a quella di squat
- Burpees
- Spostamenti laterali in salto con appoggio solo su un piede
- Ponte glutei schiena in appoggio su un ripiano
- Ponte glutei con 1 gamba schiena in appoggio su un ripiano
- Plank a X
- Leg raise singolo pancia giù
- Gluteo ascensore a terra o sulla Fitball
- Spinning ( ottimo per sollevare il gluteo )
- Stretching ( ottimo per migliorare ulteriormente la circolazione )
Trovi su you tube i miei Programmi completi e gli Esercizi singoli e inoltre su Instagram nella mia pagina terryfitnesscorpoinforma ci sono tantissimi tutorial fitness .
Buon allenamento e comincia da oggi il tuo cambiamento .