Guida corpo in forma prova costume di Terry Fitness ( 10 settimane ) 

SETTIMANA 1 : Allenamento C


Esegui questo esercizio per 40" ripeti 4 volte con un riposo di 10" tra un esercizio e l'altro durata 3 minuti e 30"

Plank apri chiudi gamba

Esegui questo esercizio per 40" per gamba alterna gamba destra e gamba sinistra , ripeti per 4 volte con un riposo di 10" tra un esercizio e l'altro durata 7 minuti 

Estensione di anca


Esegui questo esercizio per 10 volte ripeti per 4 volte , riposa 10" tra un movimento e l'altro durata circa 3 minuti

Push up per tricipiti


Esegui quest'esercizio per 30" ripeti 4 volte e riposa 10" tra un movimento e l'altro , durata 2 minuti 50". 

ABS Barca


Esegui per 30" ripeti 4 volte e riposa 10" tra un movimento e l'altro durata 2 minuti 50" 

Cross body push up

Esegui per 30" ripeti 4 volte e riposa 10" durata 2 minuti 50" 

Burpee e plank sul lato

 Esegui questo esercizio per 40" ripeti a destra e sinistra e alterna la gamba  con un riposo di 10" durata durata 7 minuti 

Ponte con alzata di gamba

Esegui questo circuito per 3 volte durata 12 minuti . 

Circuito brucia grassi

Buon lavoro questo allenamento dura circa 45 ' poi dedica più tempo  allo stretching finale, visto che sei arrivata al 3 giorno  . Esegui il circuito stretching solo 1 volta . 

Stretching

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