La mia cena di lunedì sera veloce e nutriente . Frittata  a forno con prezzemolo e grana grattugiato , patate e zucchine cotte nel tegame , rapa rossa tagliata , insalata fresca con il mais . Un piatto unico veloce e nutriente . 


La mia colazione di oggi ho voluta renderla un po' divertente ,  ho voluto trasformare la fetta biscottata in una faccina 😀. La mia colazione di oggi : 2 fette biscottate con marmellata ai frutti di bosco, spremuta di arancia , yogurt con musley e semi di chia e 2 albicocche di cui una riempita con marmellata  . Mi sono data una bella carica di energia. 

E poi dopo la colazione mi sono ritagliata un po' di tempo per fare yoga e stretching , fare yoga quando è caldo aiuta a ristabilire la temperatura del corpo e a percepite meno caldo . ​Ecco il mio nuovo cuscino da mettere sotto le ginocchia per fate stretching  , poi vi spiegherò tra qualche giorno cosa significa la W. 


Manca  poco più di una settimana all'arrivo ufficiale dell'estate , mentre la mia guida fitness è giunta al termine . Questa sarà la mia ultima settimana , vi consiglierò  esercizi e  i prodotti da scegliere, che uso io, per contrastare la cellulite, idratare e proteggere la pelle dal sole ☀️. Oltre all'attività fisica , ricorda di mangiare molta frutta e verdura , apportare i giusti nutrienti al corpo , vitamine e minerali , utili per avere energia e sopratutto bere molta acqua per tenere idratato il corpo . Noi siamo quelli che mangiano e facciamo. 

SETTIMANA 8 : Allenamento A e C 

​​

SETTIMANA 8: Allenamento B e D 

Questa settimana prevede 4 giorni di allenamento , alternate i 4 allenamenti , date sempre il massimo è andate avanti fino a completare il vostro Workout , se avete bisogno di maggiore pausa perché c'è caldo prendetevela pure . Buon allenamento 

Il pensiero determina il nostro modo di vivere . 

Il segreto della salute fisica e mentale non sta nel lamentarsi del passato, né del preoccuparsi del futuro, ma nel vivere il momento presente con saggezza e serietà. La vita può avere luogo solo nel momento presente. Se lo perdiamo, perdiamo la vita. L'amore nel passato è solo memoria. Quello nel futuro è fantasia. Solo qui e ora possiamo amare veramente. Quando ti prendi cura di questo momento, ti prendi cura di tutto il tempo.
Buddha

La meditazione può contribuire a migliorare l'attenzione, la concentrazione, ridurre l'ansia e la depressione . Le persone che meditano, riescono a reperire le informazioni con maggiore rapidità e flessibilità , ad aprire la mente e trovare le soluzioni .  Non è così difficile come sembra , puoi farlo anche tu a casa , trov  un ambiente che ti crea  tranquillità , prenditi del tempo , .respira con tranquillità  rilassa i muscoli , ascolta il tuo corpo e la tua mente . Buon relax  

                     Costume Calzedonia 

Si avvicinana l'ansia della prova costume ? Il segreto per non temerla e allenarsi con costanza 360 giorni l'anno . Spesso per problemi di tempo o organizzazione non è sempre possibile frequentare la palestra . Ecco il vantaggio di allenarsi a casa , lo si può fare con qualsiasi abbigliamento e a qualsiasi orario , l'importante a avete voglia . Per questa settimana vi propongo un unico Workout , da svolgere per 3 volte . Ogni giorno aumentare i round . 1 giorno 2 round , 2 giorno 3 round , 3 giorno 4 round 

SETTIMANA 7: Allenamento A-B-C

Buon allenamento 

Ciao ragazze siamo oltre la metà di questa nostra guida , l'estate è ormai alle porte , come procedono i vostri allenamenti  ?Oltre che ai workout è importante anche affiancare una corretta alimentazione . Allenarsi tutti i giorni a casa oltre che a ridurre la massa grassa e aumentare la massa muscolare , ha un grosso vantaggio perché puoi decidere tu quando allenarti senza rispettati orari . 

SETTIMANA 6: Allenamento A e C

Esegui ogni round per 3 volte riposa 1 minuto travun round e l'altro . 

Esercizi per le gambe
Cardio Routine
Pancia piatta
Buon allenamento 

Settimana 5 : Allenamento B

È dura allenarsi con il caldo dopo il lavoro , scusa , figli , famiglia , cada ecc.. , ma non permettiamo a niente e a nessuno di negarci 1 ora di allenamento 3 o 4 volte a settimane . Punito dei traguardi che possono essere anche nel riuscire a migliorare la propria qualità di vita e poi .. parti non aspettare . 

Ecco l'allenamento B che completa la 5 settimana perché il Workout C è uguale all'allenamento A 

Circuito metabolico (3 round ) se non disponi di una coppia di cavigliere fai pure senza 
Workout total body ( 3 round ) 
Sodi è definiti (2 round )  
Buon allenamento 

Settimana 5 Allenamento : A e C 


Il mio look scelto per allenarmi  in casa e di Calzedonia la linea sportiva . 

Ciao ragazze siamo giunti  alla metà del nostro percorso , io continuo a darvi consigli e programmi di allenamento, ma se per voi le settimane sono troppe perché avete iniziato tardi a seguire la mia guida ..., non perdete comunque la motivazione , l'importante è iniziare , e mettere da parte le scuse . 

Oggi vi metto sia il programma A che C sono gli stessi circuiti da ripetere oggi mercoledì e venerdì . Domani  vi riporto il programma B . Questa settimana facciamo solo 3 allenamenti intensi . 

3 round di Brucia grassi

3 round di Perdi peso

3 round Brucia grassi

3 round di Cardio Routine

Buon allenamento ragazze 

SETTIMANA 4 : Allenamento B e C 


Ciao ragazze oggi vi metto i due allenamenti che chiudono  la nostra 4 settimana . 

Per quanto riguarda l'allenamento B di questa settimana ripetete l'allenamento A della SECONDA SETTIMANA 

Per l'allenamento C,  ripetete l'allenamento B della 3 settimana  . Tra 1 giro e l'altro riposate 1 minuto scarso o anche meno se avete energia .

Visto che questi allenamenti li avete già eseguiti cercate di essere più veloci nell'esecuzione . Buon allenamento 

​​
​​

SETTIMANA 4 : Allenamento A

Ciao  ragazze questa settimana faremo 3 allenamenti belli intensi . Io nei miei workout e programma non inserisco quasi mai camminata o corsa , perché come vi ho già scritto negli altri post, preferisco fare allenamenti ad alta intensità invece che  allenamenti cardio puro come corsa , ellittica o altro. La mia routine di Workout prevede  sempre allenamenti cardio - muscolari perché oltre che a lavorare sul muscolo si suda tantissimo quando si eseguono i circuiti veloci , poi allenando il muscolo si bruciano molto più calorie rispetto al puro cardio training . 

Per questa 4 settimana vi ho preparato un programma più corto ma molto intenso ,  così abituiamo  il corpo a fronteggiare  i primi caldi , visto che finalmente sembra stia per arrivare un po' di sole . 

Ecco il Workout di oggi :

Esegui ogni esercizio per 40" con 10" di pausa . Ripeti 4 volte 


Esegui ogni esercizio alternando la gamba per 1 minuto recupera 20". Esegui il circuito  4 volte . 


Esegui questo esercizio per 1 minuto , recupero 20". Ripeti per 4 volte

​​​
Esegui ogni esercizio , per 30" recupera 10" . Esegui il circuito 4 volte 


Buon allenamento , quando gli esercizi devono essere fatti sia da un lato che dall'atro eseguli in modo alternato . 

SETTIMANA 3 : Alkenamento C 


Ciao ragazze quello di oggi sarà l'ultimo allenamento della settimana perché domani ci coccoleremo un po' , vi mostrerò alcuni movimenti di automassaggio per migliorare l'aspetto della pelle . Intanto vi anticipo cosa occorre domani : munitevi di uno scrub  e olio corpo . 

Vi scrivo l'allenamento 

Buon allenamento