Il pensiero determina il nostro modo di vivere . 

Il segreto della salute fisica e mentale non sta nel lamentarsi del passato, né del preoccuparsi del futuro, ma nel vivere il momento presente con saggezza e serietà. La vita può avere luogo solo nel momento presente. Se lo perdiamo, perdiamo la vita. L'amore nel passato è solo memoria. Quello nel futuro è fantasia. Solo qui e ora possiamo amare veramente. Quando ti prendi cura di questo momento, ti prendi cura di tutto il tempo.
Buddha

La meditazione può contribuire a migliorare l'attenzione, la concentrazione, ridurre l'ansia e la depressione . Le persone che meditano, riescono a reperire le informazioni con maggiore rapidità e flessibilità , ad aprire la mente e trovare le soluzioni .  Non è così difficile come sembra , puoi farlo anche tu a casa , trov  un ambiente che ti crea  tranquillità , prenditi del tempo , .respira con tranquillità  rilassa i muscoli , ascolta il tuo corpo e la tua mente . Buon relax  

                     Costume Calzedonia 

Si avvicinana l'ansia della prova costume ? Il segreto per non temerla e allenarsi con costanza 360 giorni l'anno . Spesso per problemi di tempo o organizzazione non è sempre possibile frequentare la palestra . Ecco il vantaggio di allenarsi a casa , lo si può fare con qualsiasi abbigliamento e a qualsiasi orario , l'importante a avete voglia . Per questa settimana vi propongo un unico Workout , da svolgere per 3 volte . Ogni giorno aumentare i round . 1 giorno 2 round , 2 giorno 3 round , 3 giorno 4 round 

SETTIMANA 7: Allenamento A-B-C

Buon allenamento 

Ciao ragazze siamo oltre la metà di questa nostra guida , l'estate è ormai alle porte , come procedono i vostri allenamenti  ?Oltre che ai workout è importante anche affiancare una corretta alimentazione . Allenarsi tutti i giorni a casa oltre che a ridurre la massa grassa e aumentare la massa muscolare , ha un grosso vantaggio perché puoi decidere tu quando allenarti senza rispettati orari . 

SETTIMANA 6: Allenamento A e C

Esegui ogni round per 3 volte riposa 1 minuto travun round e l'altro . 

Esercizi per le gambe
Cardio Routine
Pancia piatta
Buon allenamento 

Settimana 5 : Allenamento B

È dura allenarsi con il caldo dopo il lavoro , scusa , figli , famiglia , cada ecc.. , ma non permettiamo a niente e a nessuno di negarci 1 ora di allenamento 3 o 4 volte a settimane . Punito dei traguardi che possono essere anche nel riuscire a migliorare la propria qualità di vita e poi .. parti non aspettare . 

Ecco l'allenamento B che completa la 5 settimana perché il Workout C è uguale all'allenamento A 

Circuito metabolico (3 round ) se non disponi di una coppia di cavigliere fai pure senza 
Workout total body ( 3 round ) 
Sodi è definiti (2 round )  
Buon allenamento 

Settimana 5 Allenamento : A e C 


Il mio look scelto per allenarmi  in casa e di Calzedonia la linea sportiva . 

Ciao ragazze siamo giunti  alla metà del nostro percorso , io continuo a darvi consigli e programmi di allenamento, ma se per voi le settimane sono troppe perché avete iniziato tardi a seguire la mia guida ..., non perdete comunque la motivazione , l'importante è iniziare , e mettere da parte le scuse . 

Oggi vi metto sia il programma A che C sono gli stessi circuiti da ripetere oggi mercoledì e venerdì . Domani  vi riporto il programma B . Questa settimana facciamo solo 3 allenamenti intensi . 

3 round di Brucia grassi

3 round di Perdi peso

3 round Brucia grassi

3 round di Cardio Routine

Buon allenamento ragazze 

SETTIMANA 4 : Allenamento B e C 


Ciao ragazze oggi vi metto i due allenamenti che chiudono  la nostra 4 settimana . 

Per quanto riguarda l'allenamento B di questa settimana ripetete l'allenamento A della SECONDA SETTIMANA 

Per l'allenamento C,  ripetete l'allenamento B della 3 settimana  . Tra 1 giro e l'altro riposate 1 minuto scarso o anche meno se avete energia .

Visto che questi allenamenti li avete già eseguiti cercate di essere più veloci nell'esecuzione . Buon allenamento 

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SETTIMANA 4 : Allenamento A

Ciao  ragazze questa settimana faremo 3 allenamenti belli intensi . Io nei miei workout e programma non inserisco quasi mai camminata o corsa , perché come vi ho già scritto negli altri post, preferisco fare allenamenti ad alta intensità invece che  allenamenti cardio puro come corsa , ellittica o altro. La mia routine di Workout prevede  sempre allenamenti cardio - muscolari perché oltre che a lavorare sul muscolo si suda tantissimo quando si eseguono i circuiti veloci , poi allenando il muscolo si bruciano molto più calorie rispetto al puro cardio training . 

Per questa 4 settimana vi ho preparato un programma più corto ma molto intenso ,  così abituiamo  il corpo a fronteggiare  i primi caldi , visto che finalmente sembra stia per arrivare un po' di sole . 

Ecco il Workout di oggi :

Esegui ogni esercizio per 40" con 10" di pausa . Ripeti 4 volte 


Esegui ogni esercizio alternando la gamba per 1 minuto recupera 20". Esegui il circuito  4 volte . 


Esegui questo esercizio per 1 minuto , recupero 20". Ripeti per 4 volte

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Esegui ogni esercizio , per 30" recupera 10" . Esegui il circuito 4 volte 


Buon allenamento , quando gli esercizi devono essere fatti sia da un lato che dall'atro eseguli in modo alternato . 

SETTIMANA 3 : Alkenamento C 


Ciao ragazze quello di oggi sarà l'ultimo allenamento della settimana perché domani ci coccoleremo un po' , vi mostrerò alcuni movimenti di automassaggio per migliorare l'aspetto della pelle . Intanto vi anticipo cosa occorre domani : munitevi di uno scrub  e olio corpo . 

Vi scrivo l'allenamento 

Buon allenamento 

SETTIMANA 3 : Allenamento B


Ciao ragazze , come procedono le vostre sedute di allenamento ? Ricordatevi sempre che gli obiettivi vanno costruiti basandosi sulla propria immagine e corporatura , ogni persona è unica e deve migliorare il corpo nei propri range fidiologici . Prima di descrivere l'allenamento B , volevo parlarvi di questi pantaloni che indosso nella foto , vi metto il cartellino così li identificate prima , sono della linea Deha Biocative , li trovo veramente comodi, belli e poi sono fatti con un particolare filato che assorbe il calore del corpo . Il cartellino dice che stimola il metabolismo e riduce la cellulite , su questo non lo so se conti veramente tanto , perché credo che tutto debba essere abbinato sempre a sport e alimentazione , ma per quanto riguarda la riduzione dell'affaticamento muscolare , confermo che è così , quando li indosso , sento le gambe più leggere e anche il recupero muscolare e più immediato . E poi ho abbinato ai pantaloni il top della nuova linea Fitness della Kontatto , bel colore e comodo , il fascione sotto è morbido non stringe e aderisce comunque bene . 


Dopo questa breve descrizione del mio look , vi riporto l'allenamento 

Chi con qualche esercizio di stretching . 

Buon allenamento  

SETTIMANA 3 : Allenamento A


Ciao ragazzi siamo giunti alla terza settimana di allenamento , come procede ?. Continuiamo il nostro programma questa 3 settimana faremo ancora 4 allenamenti di cui uno dedicato allo stretching e all'automassaggio. In questa settimana utilizzerò qualche piccolo attrezzo fitness tra cui Foam Roller , le Bande Elastiche e Sveltus Elastiband  io ho acquistato tutto  su Amazon , se cliccate sui link potete visualizzare gli attrezzi fitness  e acquistarli , prezzo qualità ottimi.  Poi domani vi elencherò i prodotti che utilizzo per l'autonassaggio , per contrastare la cellulite , che vi mostrerò venerdì . 

Vi elenco il primo allenamento della Settinana 3

Alla fine esegui qualche minuto di stretching . 

Buon allenamento e non mollate .