SETTIMANA 4 : Allenamento B e C 


Ciao ragazze oggi vi metto i due allenamenti che chiudono  la nostra 4 settimana . 

Per quanto riguarda l'allenamento B di questa settimana ripetete l'allenamento A della SECONDA SETTIMANA 

Per l'allenamento C,  ripetete l'allenamento B della 3 settimana  . Tra 1 giro e l'altro riposate 1 minuto scarso o anche meno se avete energia .

Visto che questi allenamenti li avete già eseguiti cercate di essere più veloci nell'esecuzione . Buon allenamento 

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SETTIMANA 4 : Allenamento A

Ciao  ragazze questa settimana faremo 3 allenamenti belli intensi . Io nei miei workout e programma non inserisco quasi mai camminata o corsa , perché come vi ho già scritto negli altri post, preferisco fare allenamenti ad alta intensità invece che  allenamenti cardio puro come corsa , ellittica o altro. La mia routine di Workout prevede  sempre allenamenti cardio - muscolari perché oltre che a lavorare sul muscolo si suda tantissimo quando si eseguono i circuiti veloci , poi allenando il muscolo si bruciano molto più calorie rispetto al puro cardio training . 

Per questa 4 settimana vi ho preparato un programma più corto ma molto intenso ,  così abituiamo  il corpo a fronteggiare  i primi caldi , visto che finalmente sembra stia per arrivare un po' di sole . 

Ecco il Workout di oggi :

Esegui ogni esercizio per 40" con 10" di pausa . Ripeti 4 volte 


Esegui ogni esercizio alternando la gamba per 1 minuto recupera 20". Esegui il circuito  4 volte . 


Esegui questo esercizio per 1 minuto , recupero 20". Ripeti per 4 volte

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Esegui ogni esercizio , per 30" recupera 10" . Esegui il circuito 4 volte 


Buon allenamento , quando gli esercizi devono essere fatti sia da un lato che dall'atro eseguli in modo alternato . 

SETTIMANA 3 : Alkenamento C 


Ciao ragazze quello di oggi sarà l'ultimo allenamento della settimana perché domani ci coccoleremo un po' , vi mostrerò alcuni movimenti di automassaggio per migliorare l'aspetto della pelle . Intanto vi anticipo cosa occorre domani : munitevi di uno scrub  e olio corpo . 

Vi scrivo l'allenamento 

Buon allenamento 

SETTIMANA 3 : Allenamento B


Ciao ragazze , come procedono le vostre sedute di allenamento ? Ricordatevi sempre che gli obiettivi vanno costruiti basandosi sulla propria immagine e corporatura , ogni persona è unica e deve migliorare il corpo nei propri range fidiologici . Prima di descrivere l'allenamento B , volevo parlarvi di questi pantaloni che indosso nella foto , vi metto il cartellino così li identificate prima , sono della linea Deha Biocative , li trovo veramente comodi, belli e poi sono fatti con un particolare filato che assorbe il calore del corpo . Il cartellino dice che stimola il metabolismo e riduce la cellulite , su questo non lo so se conti veramente tanto , perché credo che tutto debba essere abbinato sempre a sport e alimentazione , ma per quanto riguarda la riduzione dell'affaticamento muscolare , confermo che è così , quando li indosso , sento le gambe più leggere e anche il recupero muscolare e più immediato . E poi ho abbinato ai pantaloni il top della nuova linea Fitness della Kontatto , bel colore e comodo , il fascione sotto è morbido non stringe e aderisce comunque bene . 


Dopo questa breve descrizione del mio look , vi riporto l'allenamento 

Chi con qualche esercizio di stretching . 

Buon allenamento  

SETTIMANA 3 : Allenamento A


Ciao ragazzi siamo giunti alla terza settimana di allenamento , come procede ?. Continuiamo il nostro programma questa 3 settimana faremo ancora 4 allenamenti di cui uno dedicato allo stretching e all'automassaggio. In questa settimana utilizzerò qualche piccolo attrezzo fitness tra cui Foam Roller , le Bande Elastiche e Sveltus Elastiband  io ho acquistato tutto  su Amazon , se cliccate sui link potete visualizzare gli attrezzi fitness  e acquistarli , prezzo qualità ottimi.  Poi domani vi elencherò i prodotti che utilizzo per l'autonassaggio , per contrastare la cellulite , che vi mostrerò venerdì . 

Vi elenco il primo allenamento della Settinana 3

Alla fine esegui qualche minuto di stretching . 

Buon allenamento e non mollate . 

SETTIMANA 2: Allenamento D 

Ciao ragazze anche questo ultimo allenamento della seconda settimana avrà una sessione dì stretching  finale e il lavoro sarà conc nitrato sui fianchi e glutei sempre , senza trascurare comunque il resto del corpo . 

Vi riporto i link : 

Buon allenamento e anche un felice fine settimana . 

SETTIMANA 2: Allenamento C 

Workout concentrato su glutei e fianchi 


Buon giorno , sentite la fatica nei vostri muscoli ? Non preoccupatevi sono solo momenti , con l'allenamento sentirete sempre meno fatica . 

In questo allenamento C concentreremo il lavoro maggiore sui glutei e fianchi punto critico che spesso ci butta giù , perché i risultati tardano ad arrivare .  

Ricorda oltre che ad allenarti se vuoi accelerare i risultati cerca di avere anche uno stile di vita sano, riducendo lo stress e mangiano in modo equilibrato .

Ti riporto i link dell'allenamento C: 

Buon allenamento . 


SETTIMANA 2 : Allenamento B 

Ciao ragazze , come procedono le vostre sedute di allenamento . Il primo di questa settimana lo avete trovato molto impegnativo ? Comunque nulla e impossibile . Procediamo con l'allenamento B di questa seconda settimana , sarà composto sempre da circuiti .  Vi riporto sotto i link . Ogni circuito è da eseguire il numero volte ( round ) che scrivo tra parentesi .Il riposo tra un round e l'altro è di circa 1 minuto.

Alla fine esegui qualche esercizio di stretching tra quelli mostrati nella prima settimana . 

Buon allenamento 


Ciao ragazze , se siete qua e perché avete già completato con successo la 1 settimana della mia guida , se invece non avete ancora cominciato , tornate indietro nella mia pagina e partite con la  1 settimana di allenamento .  Questa seconda settimana sarà composta solo da 4 allenamenti non inserito il 5 Allenamento bonus , anche perché lunedì 1 maggio era festa ,quindi faremmo solo 4 giorni . Il primo allenamento di questa seconda settimana sarà composto da solo circuiti . Ogni circuito dovrà essere svolto per 3 volte per i secondi come mostrato nei miei video . Vi riporto l'ordine dei circuiti numerandoli uno di seguito l'atro 

SETTIMANA 2 : Allenamento A

  1. Riscaldamento ( esegui 1 sola volta ) 
  2. Allenamento brucia grassi ( 3 round ) 
  3. Tabata Workout ( 3 round) 
  4. Allenamento perdi peso ( 3 round al posto del kett usa un manubrio o una bottiglia ) 

Buon allenamento e cercate di trovate sempre la giusta motivazione per portare a termine l'allenamento . Se non riesci  a svolgere 3 round di ogni  circuito per mancanza di tempo , fermati a 2, ma non di meno . 

SETTIMANA 1 : Allenamento 5 bonus 

Con questo allenamento bonus da svolgere al 5 giorno della tua settimana completi  tutta la guida , se non hai tempo fermati pure a 4 allenamenti hai comunque raggiunto l'obiettivo . Cerca di trovare sempre la giusta motivazione e se non riesci a fare il numero dei round da me consigliati fanne meno,  ma cerca di portate a termine sempre il circuito .

Esegui ogni esercizio 20 volte per 3 giri 

Esegui ogni esercizio per 40" riposa 10" tra un esercizio e l'altro ripeti la sequenza di esercizi  per 4 round . 


Esegui ogni esercizio per 40" con  un riposo di 10" , ripeti la sequenza per 4 round 


Ripeti qiesto esercizio per 1 minuto per 3 volte. 


Stretching ripeti tutto 2 volte 

Stretching totale