Come ogni parte del corpo anche il viso e pieno di muscoli che meritano di essere allenati . Gli esercizi facciali aiutano a ridurre le rughe e a donare al viso un aspetto luminoso e disteso . Nel video mostro alcuni esercizi , di cui 2 fitness e 1 utilizzando la coppetta vacuum , un apposito strumento di bellezza e benessere utile per contrastare rughe e cellulite . In commercio se ne trovano di diverse misure in vetro o in plastica , io utilizzo quella in vetro. Oltre alla coppetta prima degli esercizi massaggio qualche goccia di olio di argan a cui aggiungo il mio segreto di bellezza, 1 goccia di olio di rosa bulgara . Non è a buon mercato ma credetemi è eccezionale anzi super .
Esercizi fitness per contrastare e ridurre le rughe del contorno della bocca.
Muovere la bocca come per dare un bacio per 20 volte
In questo esercizio uso la coppetta vacuum ( che quando si fa aderire alla pelle crea un vuoto d'aria )
Spostare la bocca come per fare una smorfia, tenete le labbra socchiuse e muoverle a destra e sinistra per 20 volte.
La cellulite e il nemico numero uno di tutte le donne . La cellulite è una infiammazione del tessuto connettivo , che comporta l'aumento del grasso sottocutaneo , e la formazione della cellulite , a seconda della sua gravità viene divisa in 3 stadi
Primo stadio : La famosa buccia d'arancia che se trattata è più facile da ridurre , in quanto si nota solo quando si stringe tra le dita la pelle
Secondo stadio : Si passa ad un livello più grave della buccia d'arancia dove si evidenziano anche piccoli rilievi e la buccia d'arancia e ben evidente ad occhio e la pelle comincia a perdere elasticità
Terzo stadio : È quello più grave dove la pelle si mostra gonfia , perde tono ed elasticità e si notano molti rilievi nella pelle
Le cause, che formano la cellulite possono essere legate a tanti fattori ne cito alcuni : genetici , ormonali , vita sedentaria , problemi legati al microcircolo, alimentazione sbagliata , stress , postura .
Tutti questi fattori associati , creano la cellulite che si forma su : cosce , glutei , fianchi , braccia . Con i giusti accorgimenti , e costanza , anche se non è possibile ridurla completamente la cellulite , una volta che si è formata , tanto si può fare.
Alimentazione : una dieta varia e bilanciata consente di limitare i danni , io consiglio di ridurre zuccheri e sale e di bere almeno 1 litro e mezzo di acqua . Quando si è vicini il ciclo e durante limitare gli alimenti lievitati e farinacei , sostituirli con quelli integrali . Mangiare frutta e verdure e alimenti ricchi di fibra , preferire frutta rossa e gialla.
Attività fisica : io consiglio di praticare circuiti almeno 4 volte a settimana , dove si lavora tutto il corpo e si alternano esercizi per la parte bassa e alta . Limitare la corsa e preferire la camminata veloce
Trattamenti estetici specifici , massaggi manuali o con apposite macchine
Utilizzare olio essenziali e auto assaggio dopo la doccia .
Per favorire lo smaltimento dei liquidi, oltre che dall'attività fisica e la dieta, massaggi e trattamenti estetici , di cui ve ne parlerò nei prossimi articoli ,si possono trarre dei benefici anche da un semplice auto massaggio da effettuare dopo la doccia con oli essenziali . Io vi indico quelli che di solito utilizzo e anche qualche variante .
Variante oli 1 : Unire all'olio vettore della Centella Asiatica, ottima per contrastare la cellulite, 3 gocce di arancio amaro (anticellulite e tonico per la circolazione), 3 gocce di menta piperita (utile per attivare la circolazione e sgonfiare) e 3 gocce di ginepro (tonico ed elasticizzante per la pelle)
Variante 2 :olio vettore argan o centella o mandorla , unire 3 gocce di arancio amaro( anti cellulite e tonico per la circolazione ) e rosmarino (
Variante 3 : olio vettore argan , centella , mandorle , unire 3 gocce di rosmarino( ottimo per la cellulite , circolazione ) e 3 di pompelmo( utile per rassodare , attenuare la ritenzione idrica e l'adipe localizzato ).
Vi posto i 3 link dove trovate anche altre varianti di oli dei miei auto massaggi per ridurre la cellulite su pancia , braccia e gambe .
P.s gli oli essenziali agrumati non vanno usati quando ci si espone al sole , se si è in gravidanza non tutti gli oli sopra citati sono adatti e anche se si soffre di gravi patologie di salute .
Con il passare degli anni , il tono muscolare delle fasce al di sopra degli occhi si riduce , e questo causa un abbassamento della palpebra . Come ogni altro muscolo del corpo , se tale problema non ha cause patologiche , anche le fasci muscolari delle palpebre si possono allenare con la ginnastica facciale . Grazie ad una serie di esercizi e possibile migliorare l'aspetto delle palpebre a costo zero . Nel video sotto riportato vi mostro 5 esercizi utili per distendere le palpebre e attenuare le rughe . Io prima di effettuare l'esercizio bagno le mani con un po di olio di argan , utile anche per idratare la pelle.
Tenere una leggera tensione della palpebra posizionando il pollice sullo zigomo e l'indice sotto l'arcata della sopracciglia. Restare per 20 secondi
Tenere la palpebra in tensione , tenendo le dita sotto l'arcata delle sopracciglia e socchiudere l'occhio per 20 volte
Con il dito indice fare dei cerchi , dalla parte dell'interno occhio , scorrere lungo il contorno occhio e risalire con il dito fino a sotto l'arcata delle sopracciglia per 12 volte
Posizionare pollice sugli zigomi e indice sotto l'arcata delle sopracciglia , tenere una leggera tensione e sbattere le palpebre per 20 volte
Tenere in tensione la parte dell'estetno dell'occhio e mantenere gli occhi ben aperti per 20"
Quando si è in dolce attesa e si gode di un buono stato di salute , l'esercizio fisico fatto in modo dolce e lento , è utile per potenziare i muscoli , alleviare le tensioni muscolari e migliorare lo stato di benessere fisico e mentale della mamma . In questo video una mia cara amica che è al suo 5 mese di gravidanza , che sta seguendo i miei consigli , si è prestata per farmi da modella mamma fitness per tutte le grandi donne che sono in dolce attesa . In questo video vengono mostrati 3 esercizi che servono per alleviare le tensioni muscolari della schiena .
Esercizio 1 in ginocchio con le gambe divaricate , spingere la fitball in avanti fino a portare in completo allungamento la schiena, ripetere per 20 volte
Esercizio 2 , da posizione in piedi , rilassare il tronco avanti con le mani in appoggio sulla fitball , spingere la fitball a destra e sinistra , muovendo anche leggermente il busto per 20 volte
Esercizio 3 da posizione in piedi , allungare in modo alternato il braccio sulla fitball , spingendo di poco avanti e dietro la fitball per 20 volte in titoli
La colazione è il primo approccio con la giornata dopo il risveglio , e se si ha cura di fare una buona colazione anche il resto della giornata comincerà con il piede giusto . Fare colazione subito dopo il digiuno della notte , aiuta a stimolare il metabolismo , inoltre consente di dare al nostro corpo energia per essere attivo ed efficace . Io in vita mia non ho mai saltato la colazione, adoro preparare la colazione , ogni giorno cerco di variare , con frutta , frullati , yogurt , biscotti , frutta secca , cereali e non mi faccio mancare ogni tanto anche una bella briosh integrale al miele . Ogni mattina a seconda del tempo e di come mi sento preparo la mia colazione a scelta . Chi fa colazione mantiene più facilmente la linea , ed evita continui attacchi di fame mattutini o i crampi allo stomaco per la fame, inoltre il metabolismo se si salta la prima colazione , rallenta perché non avendo a disposizione cibo da bruciare , si adagia . Quindi cercate sempre di trovare una giusta colazione equilibrata adatta a voi . Io questa mattina ho preparato una colazione diversa dal solito con :
4 fette biscottate integrali con marmellata
1 tazza di latte di soia con fiocchi di avena
È una manciata di bacche di goji e aloe disidratato
La carica giusta per affrontare metà mattinata , perché poi più tardi mi preparerò un estratto di frutta da consumare qualche ora prima del pranzo .
Il nostro viso come il resto del corpo è costituito da muscoli , allenarli oltre che a dare maggiore compattezza al viso aiuta a prevenire le rughe e a mantenere la pelle elastica . Gli esercizi si possono praticare anche tutte le sere dopo avere applicato il siero e la crema . In questo articolo vi posto il mio video di esercizi fitness per attenuare borse e occhiaie . Come prima cosa applico un siero rimpolpante , poi la crema contorno occhi antiage e poi eseguo questi movimenti :
Ripeti per per 20 volte
Riposa 30 secondi
Ripeti per 20 volte
Riposa per 30 secondi
Ripeti per 20 volte
Rilassa completamente gli occhi
Bastano pochi minuti tutte le sere per avere uno sguardo luminoso e giovane .
Oggi vi parlo in che modo mi prendo cura delle mie mani in modo naturale . Le mani sono la parte del nostro corpo più esposta , in quanto entriamo a contatto con tutto quello che ci circonda, le usiamo per pulire , mangiare , truccarci , cucinare, guidare , allenarci ,ecc... e come dice una famosa canzone " con le mani sbucci le cipolle " , canzone a parte visto le innumerevoli cose che facciamo con le mani , oltre ad avere cura di effettuare una rigorosa igiene , questa nostra parte del corpo viene messa a dura prova propria dalla detersione frequente , acqua ,freddo , umido , caldo . La ricetta naturale da me combinata si divide in due fasi , la prima consiste in un veloce scrub e la seconda nell'idratazione , vi elenco gli ingredienti di entrambe le cose :
SCRUB :
In una ciotola mescolo
1 cucchiaio da cucina di bicarbonato
3 goccia di olio essenziale biologico di limone( se non lo disponete usate solo olio e bicarbonato )
1 cucchiaio di olio di argan se non lo avete in casa usate quello di mandorla o oliva
Poi passò tutto sulle mani in modo delicato massaggio per 3 minuti circa
Non lavate le mani e passate alla fase IDRATAZIONE :
Massaggia nuovamente le mani con olio di oliva quanto basta
Riempi un contenitore da farci stare dentro le mani a mollo con acqua tiepida e latte e lasciale al suo interno per 8 minuti circa
Tampona le mani e passa una crema neutra idratante
Questa ricetta farà ritrovare alle vostre mani un aspetto giovane e luminoso .
E un frutto ipocalorico, antiossidante,ricco di fibre e flavonoidi
ricco di vitamina B, C e A
contiene licopene conosciuto per le sue proprietà antitumorali
facilita la digestione
stimola le difese immunitarie
contiene sali minerali come potassio, magnesio, fosforo, calcio,ferro
la buccia contiene oli essenziali che hanno azione antidepressiva
accelera la trasformazione di grassi in energia se assunto poco dopo un pasto ricco
utile a prevenire lo stress ossidativo e colesterolo cattivo
diuretico, previene le malattie circolatorie e infiammatori
Il pompelmo oltre ad apportare benefici al corpo,può alterare la funzione di determinati farmaci. Quindi se si assumono farmaci e bene consumarlo con moderazione o consultare il proprio medico.
L'autunno e ormai giunto da diverse settimane, e uno dei miei frutti rossi preferiti da mangiare in questa stagione e il Melograno. Nonostante prima di gustarlo, occorre tanta pazienza,perchè bisogna separare ad uno ad uno i grani, ne vale la pena farlo per le sue proprietà. Io spesso mi faccio dei frullati con i grani. Il melograno in sintesi e bene gustarlo di tanto in tanto perchè contiene :
-polifenoli ,flavonoidi,quindi un ottimo antiossidante cellulare, contro i danni causati dai radicali liberi, la buccia inoltre contiene acido allagico. Per mantenersi in forma, ogni individuo, dovrebbe assumere una quantità di antiossidanti giornaliera, pari a 4/6 dosi di frutta e verdura
-sali minerali, in prevalenza magnesio, potassio,rame e fosforo, in minor quantità ferro, sodio e calcio
-acqua e fibre
-vitamine A,B,C,E,K
-tanino, quindi e un buon astringente ,utile contro la diarrea
-ha proprietà benefiche sull'apparato cardiocircolatorio
-e antibatterico e antinfiammatorio
Quindi visto le innumerevoli proprietà di questo frutto, ogni tanto nel carrello della spesa inseriamo anche qualche melograno.
Esercizi fitness per contrastare e ridurre le rughe del contorno della bocca.
