Categoria: Fitness

Pubblicato Lascia un commento per Allenamento con gli elastici 

La fascia elastica o body bend  o elastiband  , è un attrezzo piccolo , poco ingombrante e facilmente trasportabile anche in viaggio ,economico ma capace di allenare tutto il corpo , con risultati mirati ed efficaci . L'allenamento con gli elastici , permette di scolpire il corpo al meglio. In commercio ci sono tantissime forme e dimensioni . Gli elastici vanno scelti a seconda della propria forza resistenza  e peso , e si trovano in tutti i negozi di articoli fitness . 

  • bande elastiche o body band , quelle liscie , senza aperture , vendute a rotoli , la cui lunghezza può essere scelta a proprio piacimento , si possono annodare , allungare o accorciare a seconda dell'utilizzo ,  si classificano  per colore , ogni colore a seconda del marchio corrisponde ad una maggiore resistenza che differenzia l'elasticità dell'elastico , io consiglio di scegliere un elastico con media resistenze di apertura . 

  

  • elastici tubolari , che possono avere manici e diverse forme e aperture , e a seconda della forma o della lunghezza possono essere utilizzati solo per alcuni esercizi o movimenti . 

  

 

  • Elastiband , un particolare elastico di tessuto , con aperture numerate , dove è possibile infilare al suo interno mani piedi , polsi e caviglie 

  

  • Bande di resistenza che hanno forma chiusa , e sono di diverse dimensioni e resistenza . 

  
Con gli elastici ci si può allenare all'aperto , in casa , in palestra . Vi posto alcuni video con i diversi elastici . 

 

 

1

Pubblicato 1 commento su Stretching per stare meglio e rigenerare le articolazioni 

Allenarsi è importante , ogni soggetto a modo suo e in base alle proprie esigenze e problematiche fisiche , deve fare il possibile per scegliere e trovare la propria attività fisica , c'è un attività motoria per tutti . Oltre che ad avere cura di svolgere un allenamento muscolare di rinforzo , è utile ricordarsi che esiste anche lo stretching , un attività che spesso viene sottovalutata è dimenticata , il consiglio che io do ,e quello di praticare qualche esercizio di stretching al termine di ogni allenamento e di dedicare almeno due sedute a settimana  da 30 minuti circa per effettuare esercizi di allungamento . Lo stretching serve per aumentare la flessibilità , elasticità , ridurre la fatica muscolare , per prevenire traumi e contratture muscolari , inoltre favorisce la circolazione e stimola la lubrificazione articolare , che è causa di malattie  generative come artrosi e artrite . Ho scelto per voi questo mio video di esercizi stretching facili , adatto a tutti  , questi semplici movimenti saranno utili e rigenerativi . 

Pubblicato Lascia un commento per Video Esercizi per donne in gravidanza 

Quando si è in dolce attesa e si gode di un buono stato di salute , l'esercizio fisico fatto in modo dolce e lento , è utile per potenziare i muscoli , alleviare le tensioni muscolari e migliorare lo stato di benessere fisico e mentale della mamma . In questo video una mia cara amica che è al suo 5 mese di gravidanza , che sta seguendo  i miei consigli ,  si è prestata per farmi da modella mamma fitness per tutte le grandi donne che sono in dolce attesa . In questo video vengono mostrati 3 esercizi che servono per alleviare le tensioni muscolari della schiena .

  • Esercizio 1 in ginocchio con le gambe divaricate , spingere la fitball in avanti fino a portare in completo allungamento la schiena, ripetere  per 20 volte  
  • Esercizio 2 , da posizione in piedi , rilassare il tronco avanti con le mani in appoggio sulla fitball , spingere  la fitball a destra e sinistra , muovendo  anche leggermente il busto per 20 volte 
  • Esercizio 3 da posizione in piedi , allungare in modo alternato il braccio sulla fitball , spingendo di poco avanti e dietro la fitball per 20 volte in titoli 

Ripetere tutto dall'inizio per 3 volte 

Pubblicato Lascia un commento per Fitball un allenamento che vi permetterà di migliorare equilibrio alleviare tensioni articolati  e ritrovare il tono muscolare 

La fitball è un attrezzo fitness facilmente reperibile in commercio . Ne trovate di varie misure e colori . Questo attrezzo fitness e una palla in Pvc riempita di aria e la sua circonferenza varia dai 45 ai 75 cm . Quando si effettuano allenamenti con la Fitball, con le numerosi variazioni del corpo nello spazio , si portano i muscoli a mantenere  costantemente delle  contrazioni muscolari , necessarie per tenere il corpo in equilibrio . Questo metodo di allenamento permette di scolpire il corpo , migliorare equilibrio , postura , alleviare tensioni muscolari e articolari . Per capire di quale misura scegliere la Fitball basta conoscere la propria altezza : 

  • Altezza inferiore a 1,50 cm palla da 45 cm 
  • Altezza da 1,50 a 1,70cm palla da 55 
  • Altezza da 1,70 a 1,80 cm palla da 65 cm 
  • Altezza superiore a 1,80 cm palla da 75 cm 

Allego i link di un mio allenamento con la Fitball 

  • 2 round di https://youtu.be/amM3wfBxSeU
  • 2 round di https://youtu.be/jR7quavrkW4
  • 1 round di https://youtu.be/rjIeMdqY7_c

Buon allenamento .  

 

Pubblicato Lascia un commento per Allenamento ad alta  intensità per bruciare grassi e scolpire il corpo 

Ciao e buona domenica a tutti . Oggi ultima domenica del mese , di solito io la domenica riposo non mi alleno ( io mi alleno tutti i giorni dal lunedì al venerdì e sabato esercizi solo di stretching), se no l'ultima domenica del mese , dove ogni volta eseguo sempre lo stesso allenamento dalla durata di circa 60 minuti ,di cui 40 minuti dedicati ad un allenamento intenso e 20 minuti dedicati al relax e alla meditazione . Come trovate scritto nella descrizione dei miei video fitness  su you tube , l'allenamento ad alta intensità fatto con degli esercizi che coinvolgono tutta la muscolatura porta benefici sia dal punto di vista del dimagrimento che muscolare . Naturalmente il tutto deve essere abbinato alla costanza e ad un'alimentazione equilibrata . L'allenamento ad alta intensità porta innumerevoli benefici , rinforza il corpo è attiva meccanismi energetici in grado di ridurre la massa grassa . Sotto vi riporto la sequenza in ordine e il numero dei round che svolgo per ogni video , di cui inserito link che vi collega direttamente  al canale su you tube . Io uso anche i kett ma se non li avete usate manubri o una bottiglia di acqua.

Allenamento intenso : 

  • 2 round https://youtu.be/I879qdzr224
  • 2 round https://youtu.be/LQydjnGBsYo
  • 2 round https://youtu.be/EsuS2l63xo4

Relax : 

  • 1 round https://youtu.be/56E9ChQqLF0
  • 1 round https://youtu.be/NnsT8ujnaWE

Mentre eseguo questi esercizi di relax, ascolto musica molto rilassante . Al termine dello stretching ,chiudo il workout ,restando 3 minuti con il corpo completamente abbandonato sul tappetino e rilasso ogni singolo muscolo percependo la distensione di ogni parte del mio corpo . 

Buon allenamento anche a voi se 2 round sono troppi eseguite anche un unico round per ogni video.

 

Pubblicato Lascia un commento per Come si può cambiare il proprio corpo grazie ad allenamenti mirati da me realizzati. 

  
Premetto dicendo che è tutto reale , la donna della foto e la stessa , ho solo tagliato la faccia per questioni di riservatezza come da lei richiesto . La prima foto risale al 20 dicembre 2015 la seconda al 22 febbraio 2016 . La donna nella foto ha 41 anni , e grazie ai miei allenamenti mirati, e ad alimentazione equilibrata da lei organizzata ,senza alcun altra aggiunta di pillole dimagranti o altre cose commerciali , con costanza in 2 mesi ha raggiunto questo soddisfacente risultato, come potete notare dalla foto. L'allenamento svolto nel corso di questi 2 mesi da me consigliato è stato il seguente. Vi riporto i link dei video, in sequenza di esecuzione ,  così potete accedere direttamente da questa pagina( il numero davanti il link si intende il numero di round( video completo )  da eseguire nel corso della seduta . Eseguite questa sequenza di esercizi dalle 3 alle 4 volte a settimana . 

  • 1 https://youtu.be/9zwGX6GIQE4
  • 2 https://youtu.be/Mhu4eXctL7YL
  • 3 https://youtu.be/I879qdzr224

1

Pubblicato 1 commento su Video esercizi  per dimagrire e tonificare tutto il corpo 

Questi due  esercizi multi articolari  davvero intensi in esplosione , sono efficaci per  dimagrire e scolpire i muscoli di tutto il corpo in quanto vengono combinati diversi movimenti .

  • Nel video di un livello superiore , eseguo lo squat  da assumere da posizione seduta con slancio e salto ninja con gambe chiuse. 
  • Nel  video di un livello meno intenso eseguo un  jumping jack combinato con salto ninja e push up.

Eseguite ogni sequenza di esercizio 4 volte  per 20" con 10" di pausa per un totale di 8 volte . Se invece scegliete solo un video eseguitelo per 8 volte . 

Esercizio livello meno avanzato 

Link : 

 Jumping jack ninja push up 

Esercizio Livello avanzato 

2

Pubblicato 2 commenti su Allenamento in sospensione da tutti conosciuto come “Trx”

Ho provato questo nuovo metodo di allenamento funzionale , e devo ammettere che il lavoro che si sente sul corpo e sui muscoli è veramente notevole. Da tempo volevo acquistare questo attrezzo , che si adatta a tutte le porte di casa , poi l'ho trovato ad un prezzo conveniente presso un noto supermercato marca Crivit , così dopo avere fermato le corde  alla porta , è chiuso a chiave la stessa , ho cominciato ad allenarmi . Gli esercizi che si eseguono con l'uso di questo attrezzo sfruttano la gravità del proprio peso corporeo , consente di  lavorare tutti i muscoli , in quanto i cavi  per sospendere il proprio corpo , si possono mettere sia nei piedi che nelle mani . Sotto i metto alcuni esercizi svolti a casa con questo attrezzo .